آیا تنبلی تخمدان درمان دارد؟
مثبت زندگی: تنبلی تخمدان یا سندرم تخمدان پلی کیستیک، از شایعترین بیماریهای اختلال هورمونی در زنان در سن بارداری است. درمان تنبلی تخمدان میتواند از ناباروری جلوگیری کند.
تنبلی تخمدان بیماری رایج در بین زنان است که از هر ده زن تقریبا یک نفر به این بیماری مبتلا میشود. همچنین یکی از عواملی است که میتواند منجر به عدم باروری در زنان شود. تنبلی تخمدان میتواند منجر به بروز شرایط بدتری مانند دیابت، بیماریهای قلبی، افسردگی و افزایش احتمال سرطان رحم نیز شود.
از کجا بفهمیم تنبلی تخمدان داریم؟
تستسترون بیش از حد: بدن همه خانمها مقداری تستوسترون تولید میکند، اما تولید بیش از حد آن میتواند مانع تخمک گذاری و تغییر چرخه قاعدگی شود.
مقاومت به انسولین: در این حالت بدن شما باید انسولین بیشتری نسبت به حالت طبیعی تولید کند تا سطح قند خون را پایدار نگه دارد. تداخل انسولین بیش از حد باعث افزایش تولید تستوسترون میشود و میتواند منجر به موارد زیر شود:
- کاهش باروری
- پریودهای نامنظم یا از دست رفته
- رویش بیش از حد مو بر بدن
- ریزش موی سر
- تغییرات در پوست، مانند آکنه، و یا تیره شدن تکه های پوست
چه غذاهایی برای بهبود علائم تنبلی تخمدان خوب است؟
تحقیقات نشان داده غذایی که افراد میخورند، تاثیر قابل توجهی بر روند درمان تنبلی تخمدان خواهد داشت. ولی هنوز رژیم غذایی استانداردی برای این بیماری بوجود نیامده است. با این حال، توافق جامعی روی غذاهای مفید و غذاهایی که باید از آن اجتناب کرد بین محققان وجود دارد.
در ادامه به سه رژیم غذایی که ممکن است به افراد مبتلا به تنبلی تخمدان کمک کند، اشاره میشود:
رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین
بدن غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین را آهستهتر هضم میکند، به این معنی که باعث افزایش سریع سطح انسولین به سرعت سایر مواد غذایی مانند برخی از کربوهیدراتها نمیشود.
این غذاها شامل دانههای کامل، حبوبات، آجیل، میوهها، سبزیجات نشاستهای و سایر مواد غذایی بدون فرآوری و کم کربوهیدرات میشود.
درمان تنبلی تخمدان با رژیم ضد التهابی
غذاهای ضد التهابی مانند توتها، ماهیهای چرب، سبزیجات برگی و روغن زیتون، سبب کاهش علائم التهابی مانند خستگی میشود.
رژیم پیشنهادی برای فشار خون
پزشکان اغلب این رژیم غذایی را برای کاهش خطرات بیماری قلبی توصیه میکنند. این رژیم همچنین ممکن است علائم تنبلی تخمدان را نیز کنترل کند. غذاهای این رژیم شامل ماهی، مرغ، میوه، سبزیجات و دانههای کامل و محصولات لبنی کم چرب است. این رژیم نسبت به غذاهای با قند و چربی اشباع بی تمایل است.
به طور کلی رژیم غذایی که می تواند به بهبود علائم تنبلی تخمدان کمک کند، می تواند شامل غذاهای زیر باشد:
- غذاهای فرآوری نشده و طبیعی
- مواد غذایی با فیبر بالا
- ماهی های چرب، از جمله ماهی قزل آلا، ماهی تن، ساردین، و ماهی خال مخالی
- کلم، اسفناج و دیگر سبزیجات تیره و برگدار
- میوههای قرمز تیره مانند انگور قرمز، زغال اخته، تمشک و گیلاس
- کلم بروکلی و گل کلم
- لوبیا خشک شده، عدس و سایر حبوبات
- چربیهای سالم مانند روغن زیتون و همچنین آووکادو و نارگیل
- آجیل، از جمله آجیل کاج، گردو، بادام، و پسته
- شکلات تلخ به میزان متعادل
- ادویه جات مانند زردچوبه و دارچین
در این بین محققانی که درباره این رژیمهای غذایی تحقیق کردند، تفاوتهای اندکی را در رابطه با آنها پیدا کردند:
افراد با رژیم غذایی که بر روی چربیهای مونو غیر اشباع تمرکز کردهاند، نسبت به افرادی که رژیمی با چربیهای اشباع شده دارند وزن بیشتری از دست میدهند. یک نمونه از این نوع رژیم غذایی رژیم ضد التهابی است که مردم را به خوردن چربیهای گیاهی مثل روغن زیتون و سایر روغنهای گیاهی تشویق میکند.
افرادی که یک رژیم کم کربوهیدرات یا با شاخص گلیسمی کم را دنبال کردند، شاهد بهبود متابولیسم انسولین و کاهش کلسترول هستند. افراد مبتلا به تنبلی تخمدان هم که از این رژیم غذایی پیروی میکنند، زندگی با کیفیت بهتر و پریودهای منظمتری را گزارش دادهاند.
به طور کلی، مطالعات نشان دادهاند که از دست دادن وزن به زنان مبتلا به تنبلی تخمدان کمک میکند، صرف نظر از نوع خاص رژیم غذایی که دنبال میکنند.
آیا تنبلی تخمدان با ورزش درمان میشود؟
در ادامه به برخی از ورزشهایی که میتواند برای شما مفید باشد، اشاره میکنیم.
تمرینات هوازی
این ورزشها برای کاهش مقاومت به انسولین، افزایش باروری و تثبیت حالت مفید هستند.
ورزشهای متوسط مانند پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا همه فعالیتهای عالی هستند که می تواند به بهبود علائم تنبلی تخمدان کمک کند. این نوع ورزش باعث افزایش حساسیت بدن به انسولین میشود که خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد.
انجام ۳۰ دقیقه ورزش یا بیشتر در روز همچنین میتواند به مدیریت وزن، علائم افسردگی و اضطراب و همچنین بهبود فرکانس چرخههای قاعدگی و تخمکگذاری نیز کمک کند. و اگر شما در حال شروع درمان IVF هستید، ورزش منظم سبک میتواند موفقیت شما در تولید مثل را افزایش دهد.
درمان تنبلی تخمدان با ورزش های قدرتی
این ورزشها برای کاهش مقاومت به انسولین، افزایش میزان متابولیسم، بهبود ترکیب بدن (عضله بیشتر و بافت چربی کم) مفید هستند.
تمرینات جسمانی قدرتی مانند اسکات، شنا باعث بهبود عملکرد انسولین در بدن شما میشود، همچنین میتواند متابولیسم بدن را با ایجاد توده عضلانی بیشتر افزایش دهد. ترکیب ورزشهای مقاومتی با ورزشهای هوازی بهترین راه برای ایجاد یک بدن لاغر، دستیابی به BMI سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع ۲ است.
تمرینهای شدید با فاصله
این ورزشها برای افزایش آمادگی قلبی عروقی، کاهش دور کمر و دستیابی به BMI سالم مفید است.
فاصلهها عبارتند از مبادله کوتاهی بین تمرین با شدت بالا و ریکاوری با شدت پایین. این یک روش کارآمد برای تقویت آمادگی قلبی و عروقی شماست، که مزایای بیشتری برای بیماری تنبلی تخمدان هم دارد.
برای مثال دوچرخه زدن با درجه سختی بالا روی دوچرخههای ثابت، میتواند در سوزاندن کالری و کاهش چربی دور شکم موثرتر از پیاده روی سریع باشد.
همچنین میتواند به شما کمک کند که وزن خود را بین ۵ تا ۱۰ درصد کاهش دهید، مطالعات نشان میدهد این اتفاق میتواند نشانههای تنبلی تخمدان را با کاهش تستوسترون بیش از حد و بهبود مقاومت به انسولین کاهش دهد.
داروهای موثر برای درمان تنبلی تخمدان
گزینههای درمان در دسترس برای تنبلی تخمدان در مدیریت علائم مربوطه برای خانمها موثر هستند، اما علائم بلافاصله از بین نمیروند. علاوه بر تغییرات شیوه زندگی، مانند خوردن سالم و ورزش منظم، لازم است که خانمها از برخی داروها نیز مانند انسولین استفاده کنند.
طبق گزارش HHS، این داروها میتواند شامل موارد زیر باشند:
قرصهای کنترل تولد
این قرصها میتوانند چرخههای قاعدگی را کنترل کنند، تولید آندروژن را کاهش دهند و به پاک شدن آکنه کمک کنند.
تنبلی تخمدان و بارداری، داروهای باروری
این داروها میتوانند تخمک گذاری را در بیماران مبتلا به تنبلی تخمدان که میخواهند باردار شوند، تحریک کنند. داروها عبارتند از کلومیفن (که با نام تجاری کلومید یا سروفون نیز شناخته میشود) که به صورت خوراکی مصرف میشود. یا گنادوتروپینها مانند هورمون تحریک کننده فولیکول (FSH) یا هورمون لوتئینیزه (LH) که به بدن تزریق میشوند.
علاوه بر اینها، داروهای دیگری هم برای درمان تنبلی تخمدان میتواند موثر باشد که عبارتند از:
- داروهای ضد چاقی مانند اورلیستات و سیبوترامین
- ضد آندروژنها مانند اسپیرونولاکتون یا فلوتامید
- داروهای دیابت مانند متفورمین که ممکن است مقاومت به انسولین را بهبود بخشد.
درمان گیاهی تنبلی تخمدان
درمان تنبلی تخمدان با رازیانه و توت خشک امکان پذیر است. توصیه میشود قبل از مصرف داروهای گیاهی برای درمان تنبلی تخمدان به پزشک مراجعه کنید.