عوامل موثر در افزایش قد بعد از بلوغ
مثبت زندگی: آیا با رسیدن به بلوغ افزایش قد هم متوقف می شود؟ چگونه میتوان کارهایی انجام داد که بلند قدتر شویم؟ افزایش قد یکی از دغدغههای افراد است. رشد ناگهانی قد در سنین بلوغ رخ میدهد. این رشد برای پسران و دختران متفاوت است. جالب است بدانید که رشد قد میتواند تا چند سال پس از بلوغ نیز ادامه یابد. برای داشتن اطلاعات بیشتر در این زمینه در ادامه با این مقاله همراه باشید.
افزایش قد با ورزش
ورزشهایی هستند که موجب افزایش قد در افراد میشوند. در ادامه به تعدادی از آنها اشاره میکنیم.
شنا کردن
آب یک ماده بسیار مهم است. مصرف کافی آب برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. همان طور که آب برای عملکرد داخلی بدن شما مهم است، میتواند نقش مهمی هم به عنوان یک فاکتور خارجی داشته باشد.
شنا کردن روالی است که نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری در بدنتان میشود بلکه باعث تحریک سلولها نیز میشود. عضلات در هر گوشهای کشیده میشوند. این تحریک میتواند به طور طبیعی باعث افزایش قد شود.
بارفیکس
بارفیکس بهترین راه برای افزایش قد است. این تمرین، استقامت بازوهای شما را افزایش میدهد و راهی برای درگیر کردن تمام عضلات فوقانی بدن است. این ورزش انواع مختلفی دارد. می توانید پاها را به روی میله بارفیکس قرار داده، درحالی که دستها به سمت پایین باشد تا عضلات پاها تقویت شوند.
سپس اگر بر روی دستها آویزان میشوید، میتوانید پاهای خود را به سمت بالا بکشید و سپس آنها را به حالت عادی برگردانید. تکرار این عمل باعث میشود چربی اضافه بدن شما حذف شود. هنگامی که بدنتان متعادل شود، درنهایت قدتان هم بیشتر به نظر میرسد.
لمس انگشتان پا
این تمرین مستلزم ایستادن و سپس خم شدن به سمت زانوهاست. این ورزش باعث تحریک ماهیچههای پشت و ساق پا میشود. عضلات ران نیز توسط این تمرین ماساژ داده میشوند. هدف این است که انگشت پا لمس شود، اما بیشتر از محدودیتهای بدنتان به خود فشار وارد نکنید. برای این که انعطاف پذیری کلی در بدن ایجاد شود، باید این کار از سنین پایین انجام گردد.
حالت مار کبری
این نرمش به حالت مار شباهت دارد. باید ابتدا روی شکم بخوابید. به آرامی قسمت بالایی بدن خود را بلند کنید، همان گونه که درب کنسرو را باز میکنید. حرکت باید بسیار صاف باشد. تا آنجا که قدرت کشش بدنتان اجازه میدهد، خم شوید. این تمرین باعث افزایش تواناییهای رشد سلولها میشود.
طناب زدن
این کار فقط یک سرگرمی نیست، بلکه روشی سرگرم کننده برای بلندتر شدن هم هست. لازمه طناب زدن بسیار پریدن است. پریدن سلولهای بدن شما را از سر تا پا راه میاندازد. در این حرکت، هر عضلهای فعال میشود. این کارکرد عضلانی مشارکتی، راهی ایده آل برای رشد ساده بدن شماست. چرا که روشی مناسب و مفرح برای توزیع چربی در مناطق مختلف بدن است.
راههای افزایش قد در بزرگسالی
در حالی که هیچ روشی برای افزایش قد فرد، پس از اینکه صفحات رشد در استخوانها بسته شدند جود ندارد، راههایی است که باعث میشود افراد بلندتر به نظر آیند. این موارد عبارتند از:
نشستن و ایستادن با وضعیت مناسب، نه تنها باعث بلند به نظر رسیدن میشود، بلکه در کاهش سردردها و دردهای پشت که همراه با خمیده بودن است هم کمک میکند.
برای ایستادن با وضعیت خوب، این نکات را دنبال کنید:
- شانهها را عقب نگه دارید.
- شکم را به سمت ستون فقرات بکشید، و ماهیچهها را به آرامی درگیر کنید.
- سر را همسطح بدن و در یک خط با بدن نگه دارید.
- پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید.
- زانوها را قفل نکنید.
- وزن خود را به روی جلوی پاهای خود بیندازید.
- اجازه دهید که بازوها به طور طبیعی در طرفین بدن آویزان شوند.
برای تمرین وضعیت خوب نشستن، موارد زیر را دنبال کنید:
- در حین نشستن کف پا را روی زمین نگه دارید.
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید، به این ترتیب، رانها در حالی که کف پا روی زمین قرار دارند، با زمین موازی میشوند.
- از این که پا روی پا بگذارید، اجتناب کنید.
- در پشت خود یک بالشت قرار دهید.
- اجازه دهید شانههایتان راحت بمانند.
حفظ وضعیت خوب بدن کمک میکند تا فضای مناسب بین مهرهها حفظ شود و در نتیجه فرد بلندتر به نظر برسد.
تقویت عضلات
تمرین شنا میتواند به تقویت عضلات اصلی کمک کند. یک شکم قوی میتواند به فرد کمک کند که وضعیت خوبی داشته باشد و بلندتر به نظر برسد. عضلات اصلی، عضلات شکم و عضلات در امتداد ستون فقرات است. این ماهیچهها از ستون فقرات پشتیبانی میکنند.
هنگامی که این عضلات بیش از حد ضعیف هستند، ستون فقرات به درستی پشتیبانی نمیشود و ممکن است فشرده شود. همچنین میتواند منجر به خمیدگی شود.
برای به دست آوردن عضلات قویتر، تمرینات زیر را امتحان کنید:
- شنا: عضلات شکمی را درگیر کنید، موقعیت خود را حالتی که روی دستها فشار میآورید در بالا نگه دارید.
- تمرین سوپرمن: روی شکم بخوابید، بازوها، پاها و سر را از زمین بالا ببرید و نگه دارید.
- کرانچ شکم: در حالی که زانوهایتان خم است، و کف پایتان روی زمین، به پشت بخوابید. سر و شانههایتان را از روی زمین بلند کنید و برای این کار از عضلات اصلی استفاده کنید.
رشد قد در دختر و پسران
بلوغ بر روی پسران کمی دیرتر از دختران تاثیر میگذارد. به طور کلی پسران بین سن ۱۲ تا ۱۵ سالگی بلوغ را شروع میکنند. این به این معنی است که بزرگترین رشد ناگهانی آنها دو سال پس از این که برای دختران اتفاق افتاده، بروز میکند. اکثر پسرها از سن ۱۶ سالگی شروع به افزایش قد میکنند اما رشد عضلات آنها ممکن است ادامه یابد.
دختران در حدود سن ۱۱ سالگی به بلوغ میرسند، حدود دو سال قبل از پسران. دامنه رشد ناگهانی به قد او پیش از بلوغ و پتانسیل رشد او بستگی دارد. دختران به طور متوسط در سن ۱۵ سالگی به حداکثر ارتفاع فیزیکی خود و پسران در ۱۷ سالگی به آن میرسند.
جدول زیر میانگین قدی را برای پسران و دختران در سنین مختلف نوجوانی نشان میدهد. میانگینها برآوردهای سختی هستند که به خاطر پتانسیل رشد، تغذیه و حتی قومیت میتوانند متفاوت باشند.
میانگین قد در دختران نوجوان | |
سن | قد |
۱۳ | (۱۵۶٫۷ cm) |
۱۴ | (۱۵۸٫۷ cm) |
۱۵ | (۱۵۹٫۷ cm) |
۱۶ | (۱۶۲٫۵ cm) |
۱۷ | (۱۶۲٫۵ cm) |
۱۸ | (۱۶۳ cm) |
۱۹ | (۱۶۳ cm) |
۲۰ | (۱۶۳٫۳ cm) |
میانگین قد در پسران نوجوان | |
سن | قد |
۱۳ | (۱۵۶٫۲ cm) |
۱۴ | (۱۶۳٫۸ cm) |
۱۵ | (۱۷۰٫۱ cm) |
۱۶ | (۱۷۳٫۴ cm) |
۱۷ | (۱۷۵٫۲ cm) |
۱۸ | (۱۷۵٫۷ cm) |
۱۹ | (۱۷۶٫۵ cm) |
۲۰ | (۱۷۷ cm) |
افزایش قد بعد از بلوغ
این که فردی به بلوغ جنسی میرسد که معمولا نقطه پایان بلوغ است، به این معنی نیست که بدن دیگر رشد نمیکند. انسانها دارای صفحات رشدی هستند که ممکن است تا ۲۰ سالگی فرد بسته نشوند به خصوص در مردان.
پسران دارای صفحات رشدی هستند که تقریبا دو سال بیشتر نسبت به زنان باز هستند. به همین دلیل یک بچه که قد او در طول تحصیلات دبیرستانی حول و حوش مقادیر خاصی است، چند سال بعد ناگهان میتواند بلند شود و افزایش قد خواهند داشت.
نوجوانان با غدد هیپوفیز فعال همچنین دورههای طولانیتر رشد را تجربه میکنند که این به دلیل افزایش تولید هورمون رشد است. این تولید میتواند بسته شدن صفحات رشد را به تاخیر بیندازد. علاوه بر این، یک نوجوان ممکن است کالری دریافتی خود را در دوران بلوغ محدود کند. که این میتواند رشد فیزیکی او تا بعد از سنین بلوغ به تاخیر بیندازد.
داروهای افزایش قد
محصولات زیادی با مجموعهای از مواد تشکیل دهنده وجود دارند که به شما ضمانت میکنند که شما را بلندتر کند و با مصرف آنها افزایش قد خواهید داست اما این محصولات هیچگونه دلیل علمی برای ادعای خود ندارند.
محصولات بلند شدن قد، یک نوع مکمل برای سلامتی هستند و اداره غذا و دارو دقت و صحت اظهارات تولید کنندگان مکملهای سلامت را تنظیم نمیکند.
علاوه بر این، برخی از مواد موجود در مکملهای رشد قد هرگز ارزیابی کاملی از تایید ایمنی و اثرات طولانی مدت استفاده از این ماده دریافت نکردهاند. بنابراین، قبل از استفاده از هر مکمل رشدی، تمام مواد موجود در برچسب محصول را بخوانید و با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل سلامتی شما را به خطر نمیاندازد.