تاباتا ورزشی با کالری سوزی بالا
مثبت زندگی: همه کسانی که ورزش میکنند روزی به یک نقطه ثابت میرسند. نقطهای که سخت تلاش میکنند اما هیچ تغییری احساس نمیکنند. یکی از سریع ترین راهها برای از بین بردن این ثبات ورزش تاباتاست. این ورزش با شدت بالا حجم زیادی کالری میسوزاند. اگر به مدت ۶ هفته دو بار در هفته این ورزش را انجام دهید قوی تر و لاغرتر و خوش اندامتر از همیشه خواهید شد.
ورزش تاباتا چیست؟
اصل ورزش تاباتا ترکیبی است از ۲۰ ثانیه ورزش ۱۰ ثانیه استراحت. فراموش نکنید ۲۰ ثانیه ورزش ۱۰ ثانیه استراحت نه بیشتر و نه کمتر. پس هنگام تمرین حتما باید از تایمر استفاده کنید.
دلیل این فاصله زمانی چیست؟ عضلات ۲۰ ثانیه در حالت بیهوازی کار میکنند و ۱۰ ثانیه زمان خوبی برای بازسازی عضلات است.
چگونه این ورزش را انجام دهیم؟
۲۰ ثانیه تمرین را با قدرت بالا انجام میدهیم و ۱۰ ثانیه استراحت میکنیم. ۸ مرتبه تمرینها را تکرار میکنیم و هر تمرین ۴ دقیقه زمان میبرد. ۱ دقیقه استراحت میکنیم و دوباره وارد تمرین ۴ دقیقهای بعدی میشویم. برای ۳۰ دقیقه ورزش ۶ تمرین متفاوت انجام دهید. ۳۰ دقیقه ورزش تاباتا اگر درست انجام شود کافی است.
تمرین ۱: high knee
بیایید با یک ورزش ساده شروع کنیم. در این ورزش باید زانوها را تا جایی که میتوانیم بالا ببریم.
ابتدا با زانوی راست پرش بزنید.
سپس با زانوی چپ پرش بزنید.
به پرش ادامه دهید تا زمان تمام شود.
تمرین ۲: froggers
این تمرین روی گروهی از عضلات پایین تنه کار میکند. فقط مراقب کمرتان باشید اگر به کمر آسیب رساند آن را انجام ندهید و ورزش جایگزین برای آن انتخاب کنید.
زانوها را خم کنید و دستها را روی زمین قرار دهید.
به حالت پلانک پرش بزنید.
و دوباره به همان حالت نشسته برگردید و زانوها را کنار دستها قرار دهید.
تمرین ۳: speed skaters
بیایید کمی به ورزشهای تاباتا تحرک بدهیم.
با یک پرش وزن بدن را روی یکی از پاها بیندازید.
سپس پای دیگر را از پشت پایی که وزن بدن را روی آن انداختهاید رد کنید.
همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
تمرین ۴: plank
پلانک ساده ترین و دوست داشتنیترین تمرین تاباتا است.
در حالت درازکش آرنج را روی زمین قرار دهید و پاها را صاف و کمی با فاصله قرار دهید.
بدن باید در طول تمرین به شکل یک خط صاف باشد.
تمرین ۵: mountain climbers
پس کمی استراحت بعد از تمرین پلانک وقت آن است که کمی ضربان قلب را بالا ببریم.
در حالت پوش آپ قرار بگیرید.
یکی از پاها را به سمت داخل بیاورید.
و با حالت پرش جای پاها را عوض کنید و پای دیگر با به سمت داخل بیاورید و به سینه نزدیک کنید.
تمرین ۶: burpees
زانوها را خم کنید و دستها را روی زمین قرار دهید.
وزن را روی دستها بیندازید و پاها را با حالت پرش صاف کنید.
سپس با کمک بازوها بدن را کمی پایین بیاورید.
بدن را بالا بیاورید و با یک پرش دیگر زانوها را دوباره خم کنید.
بلند شوید و تا جایی که میتوانید بالا بپرید.