8 اشتباه که هر ماه در زمان پریود انجام میدهید
مثبت زندگی: خانمها در زمان پریود باید برخی نکات را رعایت کنند تا از بروز درد جلوگیری کرده و علائم سندروم پیش از قاعدگی را کاهش دهند. در این مقاله به رایج ترین اشتباهات خانمها در زمان پریود اشاره میکنیم.
8 اشتباهی که هرماهه موقع پریود انجام میدهید
پریود دوره کثیفی است ولی لزومی ندارد سرشار از سموم شود. اخیرا تحقیقاتی در مورد ایمنی تامپونها و پدها و آخرین مسئله نگران کننده در مورد تامپونها و قفسه داروهایتان انجام شده. در این مقاله 8 اشتباهی که همیشه در حین پریودتان انجام میدهید را به شما یادآور میشویم.
1. استفاده از تامپون و پد
اغلب تامپونها و پدها با ابریشم مصنوعی، پنبه یا ترکیبی از این دو درست می شوند. این پدها و تامپون های مرسوم میتوانند حاوی عناصر آفت کش باقی مانده از فرایند سفید کنندگی، چسبهایی مانند متیل دی بروم گلوتارونیتریل methyldibromo glutaronitrile و دیوکسین dioxin باشند، مادهای که باعث ایجاد اختلال در باروری و غدد درون ریز میشود.
بسیاری از محققان و گروه های سیاسی بر این باورند که اعلان FDA در مورد خطر دیوکسین موجود در تامپونها و ضرر آن بسیار کوتاه بوده است و در مقابل نفوذ پذیری بافت واژن، در معرض قرار گرفتن مداوم آن یا اثرات طولانی مدت قرار گرفتن در معرض دیوکسین ناچیز است.
این خطر را باید ضرب در 12000 کرد، که تعداد تامپونهای مورد استفاده یک زن در طول عمرش است، این باقی ماندههای شیمیایی به ندرت قابل تشخیص هستند و عامل بالقوه خطرناکی محسوب می شوند. تحقیقات بیشتری برای اثر طولانی مدت آن ها بر روی سلامت نیاز است.
مصرف تامپون و پدهایی که در معرض سفید کننده های شیمیایی قرار گرفته اند را کنار گذاشته و از انواع ارگانیک آن استفاده کنید. کاپ های قاعدگی* ساخته شده از مواد سیلیکونی و لباس زیر های پنبه ای هم گزینه هایی ایمن و موثر هستند.
* کاپ قاعدگی menstrual cup : وسیله کوچکی است شبیه به یک فنجان کوچک که در زمان قاعدگی وارد واژن خانم شده و از نشت خون جلوگیری می کند.
۲. مصرف داروهای مسکن
علیرغم اثری که این داروها در کاهش گرفتگی و درد قاعدگی دارند، داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن میتوانند بیشتر به ضررتان باشند تا به سودتان.
بر اساس گزارش کتابخانه پزشکی ملی آمریکا، داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی میتوانند احتمال خطر حمله قلبی ناگهانی یا سکته مغزی بدون هشدار قبلی را افزایش دهند. همچنین می توانند باعث ایجاد حفره یا خونریزی در معده و روده و اختلال یا آسیب به باکتری های مفید روده تان شوند. استفاده مکرر از داروهای ضد درد میتواند منجر به ایجاد آسیب به کلیهها و کبد شوند.
ولی این بدان معنا نیست که مجبورید دندانهایتان را به هم فشرده و درد بکشید. افزایش میزان مصرف منیزیم، کلسیم و ویتامین B6 می تواند به کاهش یا از بین رفتن گرفتگیهای قاعدگی کمک کند. یک مطالعه بزرگ نشان داد زنانی که روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف میکردند علایم سندرم پیش از قاعدگی در آنها مانند سردرد، گرفتگی، بدخلقی و اشتهای کاذبشان به نصف کاهش پیدا کرد.
به توصیه فرومبرگ، روغن گل مغربی پروستاگلاندین prostaglandin اضافه بدن را که موجب گرفتگی می شود را دفع می نماید و یک پد گرم کننده می تواند جریان خون را افزایش داده و سیستم عصبی و عضلات را آرام کند. روغن گل مغربی و ویتامین E می توانند حساسیت سینه را کاهش دهند. نکته مهم این است که تا شروع گرفتگی و سردرد صبر نکنید. پیش از این که علایم شروع شده و بدتر شوند درمانشان کنید. شکستن زودرس سیکل درد به کاهش مصرف داروها و مداخلات لازمه کمک می کند.
۳. تامپونتان را به موقع عوض نمی کنید
هر چه مدت زمان استفاده از پد یا تامپون طولانی تر باشد باکتری بیشتری رویشان رشد می کند. استفاده طولانی مدت از این دو محیطی مناسب برای رشد باکتری ها از جمله استافیلو کوکوس اورئوس می شود که سمی آزاد میکند که می تواند منجر به ایجاد سندرم شوک سمی* Toxic shock syndrome شود. هر 4 تا 8 ساعت تامپون یا پد خود را عوض کنید. اگر به محافظ طولانی مدت تری نیاز دارید می توانید از فنجان قاعدگی به مدت 12 ساعت هم استفاده کنید سپس آن را شسته و مجددا مصرف نمایید.
* سندرم شوک سمی Toxic shock syndrome: یک عارضهی نادر اما مرگبار ناشی از عفونتهای باکتریایی میباشد. این سندرم اکثراً ناشی از سم تولیدی از استافیلوکوکوس اورئوس میباشد. این سندرم در درجه اول با نواربهداشتیهای فوقجاذب در ارتباط است.
۴. از محصولات معطر استفاده میکنید
هیچ کس نمی خواهد بوی ناخوشایند داشته باشد، ولی باید از محصولات معطر اجتناب کنید، ممکن است باعث تحریک بدن شده و منجر به عفونت مخمری یا باکتریایی یا نفوذ مواد شیمیایی مضر شوند. این محصولات سرشار از مواد شیمیایی مصنوعی مانند فتالات phthalates، پارابن phthalates و مواد شیمیایی عامل سرطان مثل هیدروکسی آنیزول بوتیل (butylated hydroxyanisole ) هستند.
۵. استفاده از دوش واژینال Douching
با وجودی که استفاده از دوش واژینال douching برای مدتی کوتاه بوی بد قاعدگی را از بین می برد ولی ممکن است مشکلات بدتری ایجاد کنید. استفاده از دوش واژینال با عفونت های باکتریایی و مخمری ، سخت باردار شدن، عفونت واژینال و عفونت های منتقله از راه جنسی مرتبط است.
دوش های تجاری حاوی عطرهای ناشناخته شیمیایی، پارابن و رنگ هایی هستند که می تواند منجر به خارش آلرژیک یا اختلال در غدد درون ریز شوند. این محصولات PH طبیعی واژن را به هم زده و برخی از باکتری های مفیدی که از ایجاد عفونت پیشگیری می کنند را از بین می برد.
وجود کمی بو در واژن کاملا طبیعی است به خصوص در طول قاعدگی. ولی واژن به خودی خود سیستم تمیز کننده دارد. تعویض پد یا تامپون به موقع میتواند این بو را کاهش دهد و استفاده از کاپ های قاعدگی با جلوگیری از قرار گرفتن مایعات جمع شده در معرض هوا از ایجاد بو جلوگیری می کند. اگر فکر میکنید بویی که حس می کنید طبیعی نیست به جای استفاده از دوش که به صورت بالقوه مشکل شما را بدتر می کند به پزشک مراجعه نمایید.
به هیچ عنوان از دوش یا شستشو با صابون استفاده نکنید. واژنتان به این چیزها نیازی ندارد. فقط می توانید اطراف واژن را با آب ولرم شستشو دهید.
دوش واژینال Douching : شستن واژن و داخل آن با استفاده از آب و ترکیبی از مایعات دیگر (که سرکه یکی از آنهاست) برای تمیز کردن و از بین بردن بوی واژن را دوش واژینال می گویند.
6. به اندازه کافی نمیخوابید
زمانی که در معرض گرفتگی، بی حوصلگی و بی خوابی هورمونی قرار بگیرید، خوابیدن کار سختی میشود ولی زمانی که پریود هستید، خواب کافی اهمیت ویژهای پیدا میکند.
به گفته فرمبرگ، بدون خواب کافی بدن تحت فشار و التهاب قرار میگیرد که منجر به تشدید عوارض سندرم پیش از قاعدگی و گرفتگی خواهد شد. خواب و داشتن استراحت کافی باعث میشود بدنتان خودش را ترمیم کرده و سیستم ایمنی بهبود پیدا کند. از این رو 7-8 ساعت خواب کافی داشتن در دوره قاعدگی اهمیت بالایی دارد.
7. ورزش روزانه تان را متوقف میکنید
ورزش کردن علاوه بر این که راهی فوق العاده برای از بین بردن استرس و دفع سموم بدن در اثر عرق کردن است میتواند گرفتگی را کاهش داده و باعث بهبود خوابتان شود. دانشکده پزشکی مریلند پیشنهاد میکند که حداقل 5 روز در هفته به مدت نیم ساعت ورزش کنید حتی اگر پریود هستید.
تحقیقات نشان داده است زنانی که کم ورزش میکنند یا اصلا ورزش نمیکنند بیشتر دچار عوارض سندرم پیش از قاعدگی میشوند. فعالیتهای سبک مانند شنا، دوچرخه سواری یا پیادهروی میتواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند. همچنین ورزشهای کششی ران و باسن که باعث کاهش تنش در این مناطق میشود مفیدند البته باید مراقب حرکاتی که دو ران را از هم دور میکند باشید چون باعث افزایش گرفتگی خواهد شد.
۸. نوشیدن قهوه
کمبود خواب، خستگی و سردرد احتمالا انگیزهای عالی برای نوشیدن قهوه است. ولی کافئین میتواند باعث از دست دادن آب بدن شده و علایم شما به خصوص سردردتان را بدتر کند. حذف چای و قهوه در دوران قاعدگی میتواند به کاهش تنش، بی خوابی و اضطراب شما کمک کند.
بسیاری از پزشکان پیشنهاد میدهند که از مصرف کافئین برای پیشگیری از درد سینه قبل از شروع علایم قاعدگی اجتناب کنید. با وجودی که تحقیق معتبری برای ارتباط بین درد سینه پیش از قاعدگی و کافئین انجام نشده ولی میتوانید برای 3 تا 4 ماه از مصرف آن اجتناب کنید تا ببینید آیا حساسیت سینههایتان کاهش پیدا میکند یا خیر