مثبت زندگی: کسانی که بعد از یک دوره چاقی بلند مدت رژیم می‌گیرند و کاهش وزن می‌دهند، مشکلی بزرگ دارند. چاقی موضعی! مثلا یکی شکمش چاق می‌ماند و دیگری باسنش. همراه ما باشید تا در این مقاله ورزش‌هایی را به شما بیاموزیم که اگر آن‌ها را انجام دهید بعد از مدت کوتاهی باسنتان آب می‌شود. این شما و این ورزش‌هایی برای کوچک کردن باسن.
برای کوچک کردن ران و باسن چه حرکات ورزشی انجام دهیم:
حرکات استقامتی
یکی از راههای سوزاندن چربی در بدن به خصوص چربی‌های سخت و مقاوم انجام حرکات استقامتی است. استفاده از وزنه در تمرینات یکی از بهترین گزینه‌ها در حرکات ورزشی برای کاهش وزن در قسمت باسن است.
کاردیو چربی‌های باسن را می‌سوزاند
ترکیب کاردیو ورزش‌های استقامتی به جرات یکی از بهترین گزینه‌های کاهش وزن و چربی‌سوزی است. همانطور که می‌دانید کاردیو یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تنظیم گردش و جریان خون و سوزاندن چربی است پس برای کاهش وزن سریع کاردیو یک پیشنهاد عالی به شمار می‌رود. فرد بالغ برای رسیدن به سلامت جسمی می‌تواند در طول روز ۱۵۲ دقیقه کاردیو انجام دهد. حرکت فوق العاده کاردیو می‌تواند در مدت ۱ ساعت ۸۰۰ کالری را در بدن شما سوزانده و موجب لاغری سریع بدن شود.
تمرینات و حرکات ورزشی ساده برای لاغری و کوچک کردن ران پا و باسن
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستها را روی کمر گذاشته و به روی زانوها نشسته و دوباره به حالت قبلی بازگردید.
به پهلو روی زمین دراز بکشید. دست زیرین را ستون قرار داده و از زمین فاصله بگیرید. پای دیگر را به سمت بالا و به سمت بدن کشیده و دوباره به روی پای زیرین بازگردانید.
روی زمین به کمر بخوابید. دستها را کشیده کنار بدن قرار دهید. پاها را به صورت جفت شده و بدون خم شدن به سمت بالا بیاورید. به حالتی که به شکم ضربه وارد شود.
برای آب کردن و کوچک کردن باسن ورزش‌های لاغری را ترکیب کنید
دویدن روی تردمیل ورزشی عالی برای آب کردن چربی به خصوص در ناحیه باسن ، شکم و پهلو است. دویدن روی تردمیل برای تکمیل اثر چربی سوزی قوی کاردیو که در بخش قبل گفته شد بسیار مهم و موثر است. یکی از بهترین ورزش‌ها برای کوچک کردن ران و باسن ورزش دو و ترامبولینگ است.
تغذیه و رژیم لاغری مناسب برای کوچک کردن ران و باسن
مراقب تغذیه خود باشید. حواستان جمع کالری‌هایی که وارد بدن می‌کنید باشد چرا که جذب کالری و چربی بسیار کار راحتی است در حالی که سوزاندن کالری و آب کردن چربی بسیار مشکل و طاقت فرساست. در اینجا چند خوردنی و ماده غذایی خوشمزه چربی سوز و لاغر کننده را به شما معرفی خواهیم کرد.
۸ حرکت ورزشی و تمرین فوق العاده کوچک کردن باسن و ران‌ها
یکی از قسمت‌های بدن که نسبت به سایر قسمت‌های دیگر, بیشتر دچار چاقی می‌شود, باسن است. این مسئله به خصوص در خانم‌ها بیشتر اتفاق می‌افتد. ورزش‌ها و تمرینات زیادی برای کوچک کردن باسن وجود دارند که تاثیر فوق العاده‌ایی بر تناسب اندام نیز می‌گذارند.
تمرینات بیان شده علاوه بر کوچک کردن باسن, فرم زیبایی به ران‌ها و شکم و باسن می‌بخشند و موجب تناسب اندام‌ها و لاغری شکم و باسن می‌شوند. قبل از انجام این تمرینات توصیه می‌شود بدن را گرم و آماده نرمش‌ها کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید.
پیاده‌روی کنید
پیاده روی ورزش فید و ساده‌ای برای کوچک کردن باسن است که می‌توان آن را در هر کجا انجام داد. این ورزش نیاز به آموزش ندارد و شما می‌توانید آن را در هر زمان که اراده کنید انجام دهید. می‌توانید از تپه‌ها بالا روید و مدت زمان آن را هر روز بیش از روز قبل افزایش دهید. با این کار می‌توانید چربی موجود در باسن خود را به طور قابل ملاحظه‌ای کاهش دهید. یک فرد ۷۰ کیلویی در حین ۱ ساعت پیاده روی تند حدود ۳۰۰ کالری از دست می‌دهد.
اهل کوهنوردی هستید؟
وه‌پیمایی به شما کمک می‌کند تا مقادیر زیادی کالری از دست دهید. بالا رفتن از سراشیبی‌های تند به ویژه در ارتفاعات که هوا رقیق‌تر است انرژی فراوانی را می‌طلبد. همچنین در هنگام پایین آمدن که در سرازیری قرار می‌گیرید کلیه عضلات باسن به طور ناخودآگاه به کار می‌افتند.اگر یک کوله پشتی سنگین را هم بر دوش خود بیندازید، آنگاه یک وزرش پرتحرک بی‌نظیر را انجام می‌دهید و به علاوه می‌توانید از طبیعت اطراف خود نیز لذت ببرید. یک فرد ۷۰ کیلویی در یک ساعت کوه‌پیمایی در حدود ۳۹۰ کالری می‌سوزاند.
تمرینات هوازی را فراموش نکنید
تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده‌اید که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئنا اینطور نیست. این افراد آنقدر می‌دوند و حرکات مخصوص باسن انجام می‌دهند که دیگر چربی روی باسنشان نمی‌ماند. پس اگر می‌خواهید باسنتان را شکل دهید باید سخت‌ترین نوع تمرینات هوازی را برای فرم دهی و کوچک کردن باسن انتخاب کنید.
