مثبت زندگی: هیچ کس از اینکه طول عمر زیادی داشته باشد و در تمام مراحل زندگی از سلامت و شادابی جسمی و روحی برخوردار باشد بدش نمیآید. اما داشتن سلامت جسمی در طول زندگی ملزم رعایت کردن مسائلی است که در این مطلب به برخی از آنها اشاره میکنیم.
برخورداری از زندگی سالم دیگر برای همه یک امر بدیهی شده و رعایت آن ضامن سلامت بیشتر در همه دورههای زندگی است اما وقتی پا به دوره سالمندی میگذاریم، موضوع سلامت و حفظ آن مهمتر میشود و مراقبتها هم اهمیت بیشتری پیدا میکند. در این مطلب، توصیههای سادهای برای زندگی سالمتر در این دوره سنی گردآوری شده که با شما در میان خواهیم گذاشت.
1. ویتامین D
ما معمولا ویتامین D را از نورخورشید دریافت میکنیم اما در کشور ما و خصوصا در سنین سالمندی که ممکن است رفت و آمدهای خارج از خانهتان کمتر باشد، احتمال دریافت میزان کافی از ویتامین D کمتر است، در نتیجه بهتر است با مشورت پزشکتان روزانه ویتامین D مصرف کنید. ویتامین D از بروز خیلی از سرطانها هم جلوگیری میکند.
2. کفش راحت
شاید کمتر به این گزینه فکر کرده باشید اما کفش متناسب برای سالمندان خیلی هم مهم است حفظ تعادل و احساس راحتی در پاها به استحکام کل بدنتان کمک میکند، پس سعی کنید برای خصوصا پیاده روی یک کفش مناسب و راحت تهیه کنید که به کمر، گردن و زانو هایتان فشار نیاید. برخی کفش هایی که کمی لژ دارند از کفشهای تخت یا برای خانمها کفشهای پاشنهدار مناسبتر هستند و تعادل بیشتری با پوشیدن این کفشها که بیشتر طبی هستند، احساس خواهید کرد. میتوانید از متخصص ارتوپد در این زمینه راهنمایی بخواهید.
3. چند لیوان آب
در این دوره سنی خیلی مهم است که به میزان قابل ملاحظهای آب بنوشید برای اینکه بدنتان دچار بی آبی یا اصطلاحا دهیدراته نشود زیرا کم آبی معمولا با خودش احساسهایی مثل خستگی و گیجی به همراه میآورد. افراد سالمند کمتر نسبت به احساس تشنگی حساس میشوند و در نتیجه دچار عوارض بیشتری میشوند. به علاوه، کلیههای افراد مسن مثل افراد جوان کار نمیکند در نتیجه میزان آب خوردن در این سن اهمیت بیشتری پیدا میکند. شما به عنوان یک میانسال باید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. اگر نمیتوانید این میزان آب را روزانه در برنامه غذایی تان بگنجانید اول با چند لیوان چای و آب شروع کنید و بعد آن را به این اندازه برسانید.
4. نخ دندان
دندانها که خرابیشان مصیبت بزرگی است در سنین میانسالی هم مهم هستند. اگر هنوز دندانهای خودتان را دارید، نخ دندان کشیدن هر شب را از یاد نبرید، فقط مسواک زدن باعث نمیشود از عفونت و مشکلات لثه رها شوید. برخی از محققان میگویند داشتن دندانهای سالم در این سن علاوه بر اینکه خودش مزیتی است، میتواند از بروز بیماریهای قلبی و حتی آلزایمر پیشگیری کند پس با نخ دندان کشیدن همزمان از بروز چند بیماری جلوگیری میکنید.
5. ورزش منظم
افراد سالمندی که ورزش کردن هر چند اندک را در برنامه روزانه خود، تاکید میکنیم -روزانهشان- دارند، قطعا به مراقبتهای کمتری از سوی دیگر افراد نیاز پیدا میکنند. اگر به هر دلیلی هم ورزش نمیکنید تحرکتان را کم نکنید. به هر بهانهای از جایتان برخیزید و کارهایتان را خودتان انجام دهید. ورزش و تحرک بدنی باعث تقویت قوای ذهنیتان هم میشود ، هورمون استرس را درونتان کنترل میکند، خواب بهتری خواهید داشت، احساس تنهایی و نگرانی هم در وجودتان- که ممکن است در این دوره سنی سراغتان بیاید- کم میشود. به علاوه، تحرک و ورزش باعث میشود دیرتر دچار پوکی استخوان شوید و ورم مفاصل هم نداشته باشید و خبر خوش دیگر اینکه ورزش کردن به بهتر شدن پوست، مو و ناخنهایتان هم کمک میکند. یوگا، شنا، پیادهروی و تایچی ورزشهایی هستند که انجام آنها در این دوران به شما پیشنهاد میشود.
6. تغذیه سالم
مدل غذا خوردن سالمندان هم در این سن باید تغییر کند. افراد مسن باید از خوردن یک وعده غذایی حجیم پرهیز کنند و به جایش خوردن وعده های غذایی بیشتر -منظور با تعداد بیشتر و حجم کمتر- را جایگزین کنند که باعث میشود فشار خونشان در سطح طبیعی بماند و دچار تغییرات نوسانی فشار نشوند. فقط سعی کنید در این وعدههای غذایی بیشتر، از خوردن مواد غذایی شیرین پرهیز کنید.
7. خنده
شاید به این حرف بخندید اما اشکالی ندارد بخندید. زیرا محققان میگویند خندیدن باعث تقویت جسم و ذهنتان میشود، سیستم ایمنی بدنتان را قوی میکند، با عفونتها در بدنتان مقابله میکند، درد را در شما کم میکند و کالری سوز است. اگر لطیفه خوبی بلد نیستید یک برنامه کمدی در تلویزیون تماشا کنید و با آن بخندید. حداقل روزی 1 ساعت وقتتان را به این کار اختصاص دهید.
8.چکاپ پزشکی
اهمیت بررسیهای دو اندام گوش و چشم به صورت منظم در دوران سالمندی بسیار بیشتر است. باید نسبت به بینایی و شنواییتان حداقل هر 6 ماه یکبار مطمئن شوید، به این دلیل که مشکل پیدا کردن در هر کدام از این 2 عضو، باعث میشود بیشتر احساس تنهایی و گوشه گیری کنید و در نتیجه ارتباطهای اجتماعیتان را هم از دست میدهید. مراقبت از گوشها و چشمها را فراموش نکنید.
9.خواب کافی
در سنین سالمندی خوابیدن کمی مشکل میشود. در واقع، خوابی آرام داشتن کمی سختتر میشود اما شما میتوانید به خودتان کمک کنید. بهتر است در طول روز چرت نیمروزی داشته باشید اما نه به مدت طولانی و بقیه روز را به فعالیتهایی بپردازید که بدنتان اعلام خستگی کند و بتوانید خواب راحتی داشته باشید. میتوانید قبل خواب به مدت کوتاهی با مطالعه چشمانتان را خسته کنید یا یک نوشیدنی آرامبخش بنوشید. سعی کنید محیط اطرافتان را برای خوابی آرام مهیا کنید، تخت و بالش مناسب و ملحفههای تمیز به داشتن خوابی آرام کمک میکند.
10. سرگرمی سالم
سرگرمی ایجاد کردن در این سن بسیار مهم است؛ اینکه اوقات فراغت خود را به بهترین شکل پر کنید. اگر بتوانید به گروههایی که به صورت داوطلبانه کار میکنند، بپیوندید، چند مزیت دارد؛ وقتتان را پر کردهاید و ضمنا توجهتان بیشتر روی دیگران و مسایلشان است تا خودتان.