مثبت زندگی: نخستین نشانههای آنفلوآنزا میتوانند شامل احساس تب، لرز، سرفه، آبریزش یا گرفتگی بینی، بدن درد، سر درد، خستگی، و استفراغ یا اسهال باشند، که دو مورد آخر در کودکان نسبت به بزرگسالان شایعتر هستند.
اینکه با ظهور نخستین علائم آنفلوانزا چگونه از خود مراقبت میکنید، میتواند تفاوت چشمگیری در طول عمر ویروس ایجاد کند.
بهترین روش برای پیشگیری از ابتلا به آنفلوآنزای فصلی، تزریق واکسن سالانه است.
در شرایطی که واکسن آنفلوآنزا به میزان قابل توجهی احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش میدهد، اما همچنان امکان تماس با ویروس وجود دارد.
از این رو، اقدامهای احتیاطی بیشتر مانند مواردی که در ادامه به آنها اشاره شده را میتوانید مد نظر قرار دهید، به ویژه اگر احساس میکنید با علائم مرتبط با آنفلوانزا مواجه هستید.
نخستین نشانههای آنفلوآنزا میتوانند شامل احساس تب، لرز، سرفه، آبریزش یا گرفتگی بینی، بدن درد، سر درد، خستگی، و استفراغ یا اسهال باشند، که دو مورد آخر در کودکان نسبت به بزرگسالان شایعتر هستند.اگر با یک یا تعداد بیشتری از این علائم مواجه هستید و به آنفلوآنزا مشکوک هستید، مراجعه به پزشک و پیروی از نکته های درمانی زیر میتواند به کوتاه شدن دوره بیماری کمک کند.
شستشوی دستها
اگر احساس میکنید به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا مبتلا شدهاید، شستشوی دستها میتواند خطر انتقال ویروس به دیگران را کاهش دهد.
این روشی ساده برای پیشگیری از پخش شدن میکروب است.
مطالعهای که در نشریه Tropical Medicine & International Health منتشر شد، نشان داد که شستشوی دستها خطر بیماری تنفسی را 16 درصد کاهش داده است.
استراحت
در صورت احساس علائم آنفلوآنزا، ورزش را کنار گذاشته و فشار بیش از حد به خود وارد نکنید.
دنبال کردن روال معمول تنها موجب کم آبی بدن و وخیمتر شدن علائم بیماری میشود.
به خاطر داشته باشید که درمانی سریع برای آنفلوآنزا وجود ندارد و افراد بسیاری پس از گذشت سه هفته نیز کاملا به شرایط عادی باز نمیگردند.
پرهیز از آنتی بیوتیک
آنتی بیوتیکها موجب نابودی ویروسها نمیشوند. اگرچه افراد بسیاری فکر میکنند که آنتی بیوتیکها هر بیماری را درمان میکنند، اما این درست نیست.
تجویز داروهای ضد ویروس طی 48 ساعت نخست عفونت میتواند طول دوره آنفلوآنزا را کاهش دهد.
البته در بیشتر بیماران این تنها به معنای کوتاهتر شدن یک روزه دوره بیماری است.
استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه
داروهای مسکن بدون نسخه، مانند ایبوپروفن یا استامینوفن، به ویژه اگر تب داشته باشید میتوانند به تسکین علائم آنفلوآنزا کمک کنند
دوز مناسب عامل کلیدی برای تسکین بدن درد، سردرد، و علائم دردناک مرتبط با آنفلوآنزا است.
خواب بیشتر
در شرایطی که به استراحت جسمانی برای غلبه بر آنفلوآنزا نیاز دارید، استراحت بیشتر مغز میتواند به بهبود سریعتر کمک کند.
مطالعهای که در نشریه Brain, Behavior, and Immunity منتشر شد، نشان داد پروتئینی توسط مغز طی خواب تولید میشود که به تسریع بهبود موشهای مبتلا به آنفلوآنزا کمک کرده است.
عدم زیاده روی در مصرف ویتامینها
مصرف بیش از حد ویتامینها میتواند آثار منفی به همراه داشته باشد.
دوزهای فوق بالا از ویتامین C میتواند موجب اسهال شود.
نتایج مطالعات درباره این که ویتامین C ممکن است طول دوره سرماخوردگی را کاهش دهد، یکدست نیستند و مطالعات بزرگی نیز در زمینه تاثیر آن بر آنفلوآنزا انجام نشده است.
مصرف غذاهای مقوی
اگر با غذا خوردن مشکلی ندارید، مواد غذایی که میتوانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند را مصرف کنید.
از آن جمله میتوان به ماست، میوههایی مانند بلوبری و سبزیهایی مانند بروکلی اشاره کرد.
برای افرادی که با حالت تهوع مواجه هستند، سوپ مرغ انتخاب خوبی است. این سوپ میتواند به کاهش التهاب، پاکسازی مخاط اضافه و کاهش احتقان کمک کند.
مصرف مایعات
آب همواره بهترین گزینه برای هیدارته نگه داشتن بدن محسوب میشود و به شل شدن مخاط کمک میکند اما هر مایع دیگر بدون کافئین نیز میتواند مفید باشد. اگر از نوشیدن آب ساده خسته شدهاید، میتوانید آبمیوههای رقیق شده، آب گوشت، نوشیدنی زنجبیل آلوئهورا یا چای بدون کافئین را مد نظر قرار دهید.
پرهیز از کافئین
قهوه و چای حاوی کافئین میتوانند موجب کم آبی بدن شما شوند.
کم آبی بدن ممکن است علائم بیماری را وخیمتر کرده و بیماری بیشتر طول بکشد.
الکل نیز اثری مشابه را به همراه خواهد داشت.
لغو رویدادهای اجتماعی
در صورت مواجهه با علائم آنفلوآنزا، بهتر است از حضور در محل کار،مدرسه و هر رویداد اجتماعی دیگر پرهیز کنید.
پس از فروکش کردن تب بهتر است حداقل 24 ساعت با کسی در ارتباط نباشید.
علائم آنفلوآنزا میتوانند یک تا دو روز پس از قرار گرفتن در معرض ویروس ظاهر شوند.
از این رو ممکن است حتی پیش از این که متوجه باشید موجب پخش شدن آن شوید.
استفاده از ضدعفونی کنندههای دست
حتی زمانی که خود را از دیگران جدا کردهاید، احتمال این که ديگران برای عیادت نزد شما بیایند، وجود دارد.
شستشوی دستها یا استفاده از ضدعفونی کنندهها را به آنها یادآوری کنید.
قرار دادن چند بطری ضدعفونی کننده دست در نقاط مختلف خانه ایده خوبی است.
دوستان و اعضای خانواده میتوانند برای پیشگیری از انتقال میکروب از آنها استفاده کنند.