وزن ایدهآل متناسب با قد شما چند است؟
مثبت زندگی: میدانیم که اضافه وزن و چاقی در افراد، باعث بروز برخی مشکلات جسمی و حتی روحی میشود. اما چگونه باید بدانیم که آیا اضافه وزن داریم یا اینکه وزن ایدهآل با توجه به قامتمان چند است برای محاسبه وزن ایده آل چند فاکتور مهم باید در نظر گرفته شود. اکثر مردم گمان میکنند که برای محاسبه وزن ایدهآل خود، فقط باید به قدشان توجه کنند اما حقیقت این است که برای محاسبه دقیق وزن ایده آل، به غیر از قد، جنسیت و اندازه استخوان بندی هم باید در نظر گرفته شود.
دستور العمل محاسبه وزن ایدهآل
۱-وزنتان را اندازه بگیرید و یادداشت کنید.
۲-وزن ایده آل برای یک خانم با استخوان بندی معمولی و قد ۱۵۴ سانتی متر(۵ فوت) ، ۴۵ کیلوگرم (۱۰۰پوند) است.
۳-حالا اگر شما کوتاهتر یا بلندتر از ۱۵۴ سانتی متر هستید ، ابتدا باید محاسبه کنید که این اختلاف چند سانتی متر است؟
۴-اگر بلندتر از ۱۵۴ سانتی متر هستید به ازای هر سانتی متر یک کیلو به ۴۵ کیلو اضافه کنید و اگر کوتاهتر از ۱۵۴ سانتی متر به ازای هر سانتی متر یک کیلو از ۴۵ کیلو کم کنید.
دستور العمل تشخیص استخوان بندی و جثه
-حالا با استفاده از متر دور مچ دستتان را اندازه بگیرید.
-اگر اندازه دور مچ دستتان حدود ۱۵ سانتیمتر است ، استخوان بندی شما معمولی است، اگر اندازه دور مچتان کمتر از ۱۵ سانتی متر است، استخوانبندی شما ریز است و اگر بیشتر از ۱۵ سانتی متر است استخوان بندی شما درشت است.
-اگر استخوان بندی شما ریز است، برای محاسبه دقیق وزن ایده آل خود ۱۰ درصد از وزنی که در بالا محاسبه کردید را کسر کنید و اگر استخوان بندی شما درشت است یک درصد به وزنی که در بالا محاسبه کردید اضافه کنید.
دستورالعمل تعیین وزن ایده آل متناسب با قد، بر اساس عدد BMI
عدد BMI برای فردی با وزن متناسب بین ۱۸٫۵ تا ۲۵ است که نشان میدهد نسبت قد به وزن یک فرد متناسب است. حال قدمان را اندازه میگیریم و به توان ۲ میرسانیم و آن را در عدد ۱۸/۵ برای حداقل و عدد ۲۵ برای حداکثر وزن متناسب با قدمان ضرب میکنیم.
جدول تناسب قد و وزن و سن
با توجه به محدودیتهای موجود در استفاده از BMI مانند عدم کاربرد برای ورزشکاران و زنان باردار، پزشکان جداول متعددی را ارایه کردند. در جدول زیر استانداردهای وزن بدن ارایه شده توسط دکتر Phil McGraw آمده است.
انتهای پایینی محدوده های داده شده برای اشخاص با استخوانبندی ریز و انتهای بالایی برای افراد درشت استخوان است.
مثلا اگر شما خانمی با قد ۱۶۴ و استخوانبندی ریز هستید برای اینکه جزو افراد با وزن متناسب به شمار بیایید بهترین وزنی که باید داشته باشید حدود ۵۴ کیلوگرم است.
محاسبه وزن ایده آل برای خانمها
خانمها به دلیل برخورداری از استخوان بندی ظریفتر ، میانگین وزنی کمتری نسبت به آقایان دارند برای مثال وزن مناسب برای قد ۱۶۳ در بانوان ۵۳ تا ۶۳ کیلوگرم است.
با توجه به جدول، وزن ایده آل برای قد ۱۶۵ سانتی متر ۵۵ تا ۶۷ کیلوگرم است. همچنین وزن مناسب برای قد ۱۶۸سانتی متر ۵۷ تا ۷۰ کیلوگرم است.
میانگین قد و وزن ایده آل کودکان
قد و وزن نرمال دختران ۲ تا ۸ سال
میانگین قد یک دختر ۲ ساله، ۸۶ سانتیمتر و میانگین وزنش ۱۲ کیلوگرم است. در سن ۴ سالگی میانگین قد ۱۰۲ سانتیمتر و میانگین وزن ۱۶ کیلوگرم خواهد بود.
در سن ۶ سالگی، متوسط قد ۱۱۴ سانتیمتر و متوسط وزن ۲۱ کیلوگرم است. یک دختر ۸ ساله هم متوسط قدش ۱۲۷ سانتیمتر و متوسط وزنش ۲۶ کیلوگرم است.
قد و وزن نرمال پسران ۲ تا ۸ سال
متوسط قد پسر بچهها نسبتا شبیه دختر بچههاست. پسران ۲ ساله، متوسط قد ۸۶ سانتیمتری و وزن ۱۳ کیلویی دارند. در ۴ سالگی قدشان به ۱۰۲ سانتیمتر و وزنشان هم به ۱۶ کیلوگرم میرسد.
تا ۶ سالگی پسران بطور متوسط قدی برابر با ۱۱۴ سانتیمتر و وزنی برابر با ۲۱ کیلوگرم دارند. پسران ۸ ساله هم بطور متوسط ۱۲۷ سانتیمتر قد و ۲۵ کیلو وزن دارند.
قد و وزن نرمال دختران و پسران ۱۰ سال
در ۱۰ سالگی، پسرها بطور متوسط ۱۴۰ سانت قد و ۳۲ کیلو وزن دارند. در ۱۰ سالگی متوسط قد دختران ۱۳۷ سانتیمتر و متوسط وزنشان ۳۳ کیلوگرم است.
جدول قد و وزن و سن نوجوانان
قد | وزن | سن | افراد مختلف |
۱۳۲ سانتی متر | ۲۸ کیلوگرم | ۹-۷ سال | کودکان |
۱۴۷ سانتی متر | ۳۷ کیلوگرم | ۱۰-۱۲ سال | |
۱۶۲ سانتی متر | ۵۰ کیلوگرم | ۱۳-۱۵ سال | دختران |
۱۶۲ سانتی متر | ۵۵ کیلوگرم | ۱۶-۱۹ سال | |
۱۶۲ سانتی متر | ۵۰ کیلوگرم | ۱۳-۱۵ سال | پسران |
۱۷۸ سانتی متر | ۶۵ کیلوگرم | ۱۶-۱۹ سال |
دختران ۱۲ تا ۱۴ سال
تا ۱۲ سالگی، متوسط قدشان به ۱۵۰ سانتیمتر و متوسط وزنشان به ۴۲ کیلوگرم افزایش مییابد. دختران ۱۴ ساله هم متوسط قد ۱۶۰ سانتیمتری و وزن ۴۹ کیلوگرمی دارند.
پسران ۱۲ تا ۱۴ سال
تا ۱۲ سالگی قد آنها تا ۱۴۹ سانتیمتر و وزنشان تا ۴۱ کیلوگرم افزایش میابد. در ۱۴ سالگی هم بطور متوسط ۱۶۳ سانت قد و ۵۱ کیلوگرم وزن دارند.
دختران ۱۶ سال به بالا
بعد از ۱۴ سالگی، قد دختران تغییر چندانی نمیکند. متوسط قد یک دختر ۱۶ ساله ۱۶۲ سانتیمتر است، در حالیکه وزنش ۵۴ کیلو است. از سن ۱۸ سالگی به بعد، قد به تدریج به مابین ۱۶۲ و ۱۶۵ سانتیمتر میرسد، در حالیکه وزن تا حدود ۵۹ کیلوگرم افزایش مییابد.
پسران ۱۶ سال به بالا
از ۱۶ سالگی و بعد از آن، پسران سریعتر از دختران رشد میکنند. یک پسر ۱۶ ساله بطور متوسط ۱۷۳ سانتیمتر قد و ۶۱ کیلوگرم وزن دارد. از ۱۸ سالگی به بعد قد پسران بطور متوسط بین ۱۷۵ تا ۱۷۸ سانت و وزنشان هم بین ۶۷ تا ۷۳ کیلو خواهد بود.