مثبت زندگی: بحث داغ چاقی، ابعاد مختلفی دارد که خوشبختانه این روزها بعد سلامت آن به اندازه وجه زیبایی‌اش مورد توجه قرار گرفته است. سبک زندگی ماشینی امروز، کم تحرکی و عوامل محیطی مثل استفاده نادرست از غذاها همه باعث انباشته شدن بیش از حد چربی در زیر پوست می‌شود. رفته رفته تجمع چربی‌های متمرکز زیر پوست فرم و شکل بدن را تحت الشعاع قرار می‌دهد و زنگ هشدار چاقی را به صدا درمی‌آورد.
دانش و اطلاعات کافی درباره بدنمان. این امکان را به ما می‌دهد که درست رفتار کنیم و انتظار درست و بجایی از آن داشته باشیم. راستی می‌دانید چاقی چند نوع دارد؟
مدل سیبی
آدمهایی با اندام سیبی شکل بدنی با ظاهری قوی دارند؛ اسکلتی با شانه‌های پهن، قفسه سینه پهن و اندام عضلاتی. گردن، قفسه سینه و باسن آنها نسبتا تنومند و لگن‌شان کوچک است؛ فرم ظاهری بدن سیبی شکل‌ها خالی از منحنی‌های معمول بدن است و گودی کمر چندانی در آنها دیده نمی‌شود و باسنی تخت دارند. همانطور که از ظاهرشان می‌توان حدس زد خانم‌های این دسته بندی، بدنی مردانه و قدرتمند دارند.
آنها در ورزش‌هایی مثل شنا، بدنسازی، دوومیدانی که قدرت بدنی بالایی می‌طلبد موفق ترند. شاید در نگاه اول شبیه برادران و پدرانشان به نظر بیایند اما از نظر سلامت بدنی می‌درخشند. استخوان دست و پایشان بزرگ است و از توده عضلاتی بیشتری نسبت به زنان برخوردارند تا بافت چربی، مگر اینکه به اضافه وزن برسند.
اگر با اضافه وزن مواجه شوند، این اضافه وزن در بالاتنه آنها خانه می‌کند. زنان صاحب بدن سیبی شکل ممکن است با مشکلات پوستی از قبیل رویش موی زائد مردانه در صورت و بدن، آکنه و ریزش مو با الگوی مردانه مواجه شوند که اینها همه به دلیل سطح بالای ترشح هورمون مردانه در آنهاست. این افراد باید در مصرف چربی‌های اشباع و نمک در غذای خود دقت بیشتری داشته باشند.
نکته: خوراک‌هایی که این افراد باید از آن پرهیز کنند فرآورده‌های لبنی پرچرب، پنیر، کره، خامه، بستنی، شکلات، غذاهای سرخ شده و گوشت پر چرب است.
راه حل
مهمترین چالش بدن‌های سيبي شكل درگیری با هوس و اشتهای به خوردن و خواب بی قرار است. سوخت و ساز بدن آنها به مرور زمان دچار اشکال شده است و به طور کلی عملکرد هورمون‌هایشان متعادل نیست. بهترین راه برای بالا بردن سطح انرژی اطمینان از این است که بدن نیازهای غذایی‌اش را دریافت می‌کند و ولع گرسنگی ندارد.
افراد با بدن سیبی شکل تمایل چندانی به پرخوری و زیاده روی در خوردن غذا ندارند اما به دلیل عدم تعادل در فعالیت‌های غدد تخمدان، کبد و تیروئید دچار اضافه وزن می‌شوند و در وزن کم کردن هم به مشکل بر می‌خورند. خواب ناکافی همراه با افکار مزاحم ثابت یا استرس، فرد را در شرایط بدی قرار می‌دهد؛ نه تنها سطح انرژی بدن با شیب تندی پایین می‌آید، بلکه چربی‌های سمی به صورت بافت اسفنجی زیر پوست ذخیره می‌شود. راه حل پیشنهادی، سم زدایی و بازگرداندن سلامت به غدد فوق کلیوی و ایجاد شرایط سلامت پایدار است.
راه حل این مسئله مصرف آب زیاد، تحرک ملایم؛ مثل نیم ساعت پیاده روی در روز، مصرف غذاهای سالم و کم چرب است. آرامش و دوری از فضای استرس و اضطراب به این افراد توصیه می‌شود.
مدل گلابی
بدن‌های گلابی شکل، بدن‌هایی هستند که عمده توده چاقی و اضافه وزن در نیمه پایینی بدن تجمع پیدا کرده‌اند. بیشتر وزن در ناحیه ران‌ها و باسن دیده می‌شود. همانطور که از نام این دسته بندی پیداست، اختلاف اندازه بین بالا و پایین تنه بسیار زیاد و قابل رؤیت است.
استخوان‌های دست و پا حالتی کاملا زنانه دارند؛ مچ دست و مچ پا باریک و لاغر است و حتی اگر چاقی و اضافه وزنی رخ دهد ساعد و ساق همچنان باریکتر از عموم اندام است. چربی نیز در ناحیه ران، باسن، سینه و شکم شروع به انباشته شدن می‌کند.
با میوه‌ها جشن بگیرید
استفاده زیاد از میوه‌هایی با فیبر بالا و سبزیجات همراه با مصرف پروتئین در کنار آنها، احساس سیری ایجاد می‌کند و کمک می‌کند ولع و اشتهای بی اندازه به خوردن تا حد زیادی کنترل شود. یادتان باشد که پروتئین در هر وعده غذایی باید جایی داشته باشد تا تعادل هورمون انسولین و گلیکوژن را بهبود ببخشد و سطح قند خون را در حد طبیعی متعادل نگه دارد.
نکته: افراد با چاقی گلابی شکل تمایل زیادی به خوردن مواد حاوی ترکیبات قند و چربی دارند. ترکیب قند و چربی در یک ماده غذایی حساسیت بدن را برای ترشح استروژن بالا می‌برد و چاقی را به دنبال می‌آورد. در ضمن احتمال به وجود آمدن سلولیت در ران‌ها، باسن و کنار پاها را افزایش می‌دهد.
راه حل
این بدن‌ها از ورزش سود می‌برند و در کنار آن باید سمومی را که باعث کند شدن سوخت و ساز چربی طبیعی در بدن می‌شوند از بین برد. اگر فرم بدنتان برایتان آزاردهنده است، ورزش از نان شب برایتان واجب‌تر است و هیچ چیز جای آن را نمی‌گیرد. علاوه بر تغییر سبک زندگی آرامتان به زندگی پرتحرک، حداقل سه روز در هفته به طور ویژه ورزش کنید. پیاده روی‌های طولانی، کوهنوردی، استفاده از دوچرخه‌های ثابت و متحرک و تردمیل برایتان خیلی مفید است چون بیش از هر قسمتی روی پایین تنه‌تان تمرکز می‌کند.
مدل پرتقالی
بدن‌های پرتقالی یا لنفاوی، با دست و پاهایی پف کرده از بقیه متمایز می‌شوند. مچ دست‌ها و پاها پف آلود و ضخیم، شانه‌ها و قفسه سینه کوچک یا متوسط هستند.
شکم نسبت به تنه کمی جلوتر قرار دارد. استخوان‌های اسکلت و ماهیچه‌ها به اندازه عادی هستند و از ظاهر آنها قابل تشخیص نیست که توسط توده‌ای از چربی و مایعات زیرپوستی پوشیده شده‌اند. به دلیل میزان سوخت و ساز بسیار پایین و همچنین وجود یک سیستم ناکارآمد لنفاوی، افزایش وزن بسیار سریع رخ می‌دهد. ویژگی حبس مایعات باعث می‌شود زنان پرتقالی شکل چاق‌تر از آنچه هستند به نظر بیایند.
نکته: در این نوع بدن، سلولیت با ذخیره چربی متورم همراه با مایعات لنفاوی شایع است که باید از خوردن لبنیات و گندم اجتناب شود.
راه حل
اول باید سموم را از بدنتان حذف کنید تا به سلامت برسید، سپس می‌توانید در برنامه‌ای طولانی به کاهش وزن برسید. نوشیدن هشت لیوان آب در روز معجزه می‌کند. دریافت این حجم از آب باعث می‌شود سوخت و ساز در بدن به درستی انجام شده و دفع سموم به راحتی امکانپذیر شود. ورزش‌های پرتحرک اما نه خیلی فشرده، مثل زومبا به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده بسیار کمک می‌کند.
مدل موزی
بدن‌های تیروئیدی یا موزی شکل اندامی باریک و بلند و دست‌ها و پاهایی بلند و کشیده دارند. این افراد صورتی لاغر و استخوانی دارند. قفسه سینه این افراد کوچک است. استخوان‌بندی ریز یا متوسطی دارند و عضلاتشان را لایه نازکی از چربی زیرپوستی پوشانده که به محض پیدا کردن اضافه وزن، اولین ناحیه‌ای که مورد حمله چربی‌ها واقع می‌شود ران‌ها و اطراف باسن است ولی بالاتنه لاغر می‌ماند.
نکته: به دلیل سرعت سوخت و ساز بالایی که دارند، این افراد مجازند هر چیزی را به هر مقداری بخورند و نگران افزایش یا کاهش وزن نباشند اما اگر اضافه وزن رخ دهد، تجمع چربی روی باسن و پشت ران است. احتمال سلولیت خیلی کم است.
راه حل
راه حل؟ شوخی می‌کنید! شما کلا حالش را ببرید. هر چه می‌خواهید بخورید، هر چه می‌خواهید استراحت کنید اما سبک زندگی سالمی انتخاب کنید که دچار اضافه وزن نشوید. به خاطر داشته باشید ورزش کردن فقط به خاطر کم کردن اضافه وزن نیست؛ برای سلامتی همه حتی آدم‌های لاغر هم واجب است.
کدام گروه چاق‌تر هستند؟
– پژوهش‌های زیادی نشان می‌دهند که توزیع چربی در بدن در همه افراد و جنسیت‌ها یکسان نیست. برای مثال توزیع چربی بین گروه‌های قومی کاملا متفاوت است.
– چربی بدن آقایان حداقل یک درصد کمتر از چربی بدن خانم‌هاست. البته خیلی هم خوشحال نشوید چون بدین معنی نیست که مردان لاغرترند.
– خانم‌های آسیایی بیشتر مستعد ابتلا به چاقی‌های احشایی و مرکزی بدن نسبت به خانم‌های اروپایی، به خصوص اروپای شرقی هستند.
– خانم‌های مدیترانه‌ای بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به افزایش چربی در ران خارجی قرار دارند.
بایدها و نبایدهای ساده کاهش وزن
– در مصرف نمک سختگیر باشید: سدیم باعث سخت شدن دفع آب می‌شود. مصرف نمک را تا حد ممکن کم کنید.
– آبرسانی به بدن را فراموش نکنید؛ حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید.
– میوه‌ها را به سبزیجات ترجیح بدهید: سبزیجات نمک‌های معدنی بالایی دارند. میوه‌ها حاوی مقدار زیادی آب, ویتامین و فیبر نیز هستند.
خیلی شیرین زندگی نکنید!
– مصرف قند را محدود کنید. هیچ چیز مثل قند باعث چاقی نمی‌شود. کابینت خوراکی‌هایتان را از شکر، شیرینی، کیک، ماست و دیگر فرآورده‌های شیری شیرین و بستنی خالی کنید. کربوهیدرات‌ها را برای تامین انرژی جایگزین انتخاب کنید.
– دارچین مسدود کننده طبیعی قند است. با اضافه کردن دارچین و بسته‌های قلیایی، سطح تعادل PH و قند خون را تنظیم کنید. این کار باعث می‌شود ولع بیش از اندازه دریافت قند شما گرفته شود.
