چگونه خروپف را درمان کنیم؟

مثبت زندگی: چگونه خرخر را درمان کنیم؟ راه‌های درمان خروپف چیست؟ خرو پف که به آن در انگلیسی snore گفته می‌شود بسیار اعصاب خرد کن است! مطمئنا شما هم با صدا های ایجاد شده از درون دهان و گلوی یک فرد آشنا هستید.

صدایی که به نظر کمی خنده دار و البته اگر بی موقع باشد بسیار اعصاب خورد کن می‌شود. پس حتما متوجه هستید که این صدا بیشتر از اینکه خود شما را اذیت کند برای دیگران مشکل آفرین است و البته شاید ندانید که برای سلامتی خود شما هم می‌تواند مشکل ساز شود. چیزی حدود ۴۵ درصد بزرگسالان با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند.همراه ما باشید تا در این مقاله روش‌‌های درمان خروپف را برایتان بگوییم.

روش اول: جلو گیری از خروپف 

۱) تشخیص نوع خروپف:

با دهان باز خروپف می‌کنید یا بسته؟ شناسایی نوع و شرایط خروپوف بسیار می‌تواند به نحوه سریع درمان آن کمک کند. پس بهتر است دیگران با دقت بیشتری خرووپف کردن شما را مانیتورینگ و نظارت کنند.

اگر با دهان بسته خروپف می‌کنید پس باید بدانید که دلیل خروپف شما یا صدای ایجاد شده زبان شماست. چند تمرین ساده و البته تغیراتی در شیوه زندگی که بعدا اشاره خواهد شد به درمان شما کمک می‌کند.

اگر با دهان باز خروپف می کنید باید بدانید که دلیل خروپف شما از ناحیه سینوس‌ها و یا قرار گیری شما در تخت است که با بر طرف کردن این مشکلات خروپف هم قطع خواهد شد.

اما چنانچه در هر حالتی چه به دهان باز و چه بسته خروپف می‌کنید پس باید بدانید مشکل کمی جدی تر است و باید با دقت و سرعت بیشتری و با مراجعه با پزشک ان را بر طرف کنید.

۲) از موارد تشدید کننده خروپف دوری کنید:

غذاهای چرب، الکل، سیگار، قهوه، قرص‌های خواب  همگی چنانچه قبل از خوابیدن استفاده شوند می‌توانند مشکل را تشدید کنند که باید آن‌ها را کنار بگذارید مخصوصا قبل از خواب. تمامی این موارد می‌توانند بر روی عضله‌های ناحیه گلو تاثیر منفی بگذارند. همچنین غذا‌های چرب به راحتی بر روی مسیر هوا از طریق بالا راندن دیافراگم تاثیر می‌گذارد.

سیگار کشیدن علاوه بر اینکه بر روی سلامت عمومی بدن تاثیر منفی دارد به وسیله ذرات موجود در دود سیگار به راحتی خروپف را تشدید می‌کند. پس اگر فعلا ترک سیگار برای شما گزینه‌ای دور از دسترس است حد اقل از تعداد سیگارها کم کنید یا سعی کنید ساعاتی قبل از خواب استفاده نکنید.

شاید باورش سخت باشد ولی کم کردن وزن هم تاثیر به سزایی در درمان خروپف دارد. اما رابطه خروپف و اضافه وزن چیست؟ قسمت‌هایی از چربی در پشت گلو در بسیاری از مواقع دلیل خروپف هستند که با کم کردن حتی اندکی وزن می‌توانید تاثیر مثبت خوبی روی درمان آن داشته باشد.

۳) محیط خواب را مرطوب نگه دارید:

خشکی دلیلی برای خروپوف است. بنابراین به راحتی با قرار دادن یک دستگاه تولید کننده بخار و مرطوب نگه داشتن محیط یا اتاقی که در ان استراحت می‌کنید تا حدی از خروپوف جلوگیری می‌شود. حتی قرار دادن یک ظرف آب داغ در اتاق هم می‌تواند بسیار کمک کند.

۴) آواز بخوانید

این مورد هم شاید کمی عجیب به نظر برسد ولی آواز خواندن می‌تواند یک نوع ورزش برای عضله‌های گلوی شما باشد که در نهایت به از بین بردن صدای خروپوف کمک شایانی می‌کند.

روش دوم: تصحیح پوزیشن خواب

۱) زیر خود را بالا بیاورید:

اگر به پشت می‌خوابید با استفاده از چند لایه پتو یا تشک زیر خود را بالا بیاورید و البته زیر سر خود کمی بالاتر از سطح تهیه شده اما زیاد زیر سر خود را بالا نیاورید. از روش‌های مختلفی برای بالا آوردن زیر سر خود می‌توانید استفاده کنید اما نکات صحیح را در نظر داشته باشید.

۲)  به پهلو بخوابید 

بسیاری از افراد که درصد بالایی را هم تشکیل می دهند علاقه‌ای به پشت خوابیدن ندارند و ترجیح می‌دهند که به پهلو بخوابند که این مورد خبر خوبی برای این دسته از افراد است. به پهلو خوابیدن از بلاک و بسته شدن مجرای تنفسی به صورت ناقص و تولید صدای یا همان خروپوف جلوگیری به عمل می‌آورد. چنانچه در خواب می‌چرخید و مجدد به پشت می‌خوابید یک توپ تنیس را به پشت تی شرت خود بچسبانید یا وصل کنید تا دیگر به پشت نخوابید.

۳) از ابزار مخصوص استفاده کنید

در دندانپزشکی وسایل نخصوص پلاستیکی که برای این کار و یا موارد مشاهده تجویز می‌شود وجود دارد که این وسیله با قرار گرفتن در درون دهان از به هم چسبیده شدن عضله‌ها و قسمت‌های مختلف گلو جلوگیری به عمل می‌آورد. این وسایل مخصوص که معمولا در خواب استفاده می‌شوند از داروخانه‌ها قابل خریداری هستند.

روش سوم: مراقبت از سینوس ها

 ۱) درمان مشکلات سینوس:

مراقبت از مجاری تنفسی همیشه توصیه شده است و در این مورد چنانچه از مشکلات مربوط به سینوس‌ها که معمولا باعث بسته شدن بینی می‌شوند رنج می‌برید بهتر است هرچه زودتر چاره‌ای به حال آن بیندیشید و با مراجعه به پزشک این مشکل که خود دلیلی برای انسداد مجاری تنفسی است پیدا کنید. داروها و قرص‌های متعددی پیشنهاد شده است که بهتر است آن‌ها را با مراجعه به پزشک تهیه کنید.

۲) سینوس ها را شست و شو دهید

خوشبختانه سینوس‌ها این قابلیت را دارند که به راحتی حتی به دست خود شما شست‌و‌شو داده شوند. معمولا برای شست و شو از آب ولرم استفاده می‌کنند. همچنین گرفتن یک دوش آب گرم هم به سبب وجود ذرات آب و بخار آب می‌تواند تا حدودی به شست‌و‌شوی سینوس و بینی شما کمک کند.