مثبت زندگی: به دنبال بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع خود هستید؟ آیا می‌دانستید که با نوشیدن شیر هم می‌توانید لاغر شوید؟ شیر قابلیت این را دارد که شما را لاغر کند، اما متاسفانه اغلب رژیم‌های طراحی شده برای لاغری با شیر غیر اصولی بوده و مجبورتان می‌کنند که غیر از شیر، هیچ ماده غذایی دیگری نخورید! این روش علاوه بر حوصله سر بر بودن، ممکن است سلامتی شما را نیز در معرض خطر قرار دهد. بنابراین ما رژیم لاغری شیر را دستخوش کمی تغییر کرده و پس از متعادل کردن آن، به رژیمی مغذی و اصولی رسیده‌ایم که بسیار هم تاثیرگذار است.
رژیم پیشنهاد شده در این مقاله، تمام مزایای رژیم لاغری شیر را در بر داشته و با کمک مواد غذایی مفید و کم کالری دیگر، و همچنین تمرینات ورزشی، به شما کمک می‌کند تا بدون در خطر قرار دادن سلامتی خود وزن کم کنید. این رژیم به شما کمک می‌کند تا چربی‌های خود را آب کنید، عضلاتتان را بسازید، استقامت بدنی‌تان را بالا ببرید و سالم بمانید.
نحوه عمکرد رژیم لاغری شیر
شیر منبعی غنی از کلسیم است. کلسیم عاملی موثر در متابولیسم چربی، یعنی نقطه شروع آب شدن چربی‌ها است. هر چه کلسیم یک سلول چربی بالاتر باشد، چربی سوزی بیشتری در آن صورت می‌گیرد. شیر همچنین حاوی هورمون ضد گرسنگی پپتید است که باعث می‌شود در مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانید.
به علاوه، شیر حاوی میزان کالری پایین و پروتئین بالایی است. این خوراکی‌ها شامل مواد مغذی هستند که در شیر وجود ندارد؛ بنابراین شما می‌توانید با دنبال کردن این رژیم، و بدون به خطر انداختن سلامتی خود لاغر شوید. از آنجا که سوزاندن کالری‌های مصرف شده ضروری است، تمرینات ورزشی نیز برای شما در نظر گرفته‌ایم. این تمرینات، فرایند لاغری‌تان را سرعت بخشیده و به شما کمک می‌کنند تا بافت عضلانی بدن خود را تقویت کنید.
رژیم لاغری شیر معرفی شده در این مقاله یک رژیم ضربتی نیست؛ بلکه به شما کمک می‌کند تا عادات خوب غذایی را دنبال کرده و با سرعتی متناسب وزن کم کنید، که البته همیشه بهتر از کاهش وزن سریع است. در طول این رژیم غذایی بافت عضلانی بدن خود را از دست نخواهید داد، و پس از آن نیز وزن شما باز نخواهد گشت. به علاوه این رژیم، سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف نمی‌کند.
برنامه یک ماهه رژیم لاغری شیر
هفته اول:
در هفته اول قرار نیست محدودیت‌های زیادی بر روی تغذیه و فعالیت‌های روزانه شما اعمال شود. این روش باعث می‌شود تا بدن شما راحت‌تر با رژیم لاغری شیر تطابق پیدا کند.
برنامه غذایی
صبح زود (ساعت ۷:۳۰)
- یک فنجان آب گرم با آب نصف لیمو ترش
صبحانه (ساعت ۸:۳۰ تا ۹)
- ۱ فنجان شیر بدون چربی + ۱ پنکیک موز
یا
- اسکرمبل تخم مرغ + ۱ فنجان شیر بدون چربی + ۱ نان چند غله
ناهار (ساعت ۱۲ تا ۱۲:۳۰)
- سالاد ماهی تن
یا
- رپ سبزیجات با کاهو
بعد از ناهار (ساعت ۱۵:۳۰ تا ۱۶)
- ۱ فنجان شیر بدون چربی
شام ( ساعت ۱۹)
- سبزیجات گریل شده و توفو
یا
- سالمون گریل شده با سبزیجات
هنگام خواب (ساعت ۲۱:۳۰)
- ۱ فنجان شیر بدون چربی با نصف قاشق چای خوری زردچوبه
چرا این برنامه مفید است؟
یک فنجان آب گرم با آب لیمو باعث می‌شود تا بدنتان سموم را از خود دفع کرده و روده‌های شما به کار بیافتند. صبحانه کامل و سیر کننده باعث می‌شود تا فعالیت و انرژی خود را در طول روز حفظ کنید. ناهاری سبک می‌خورید تا پس از آن احساس خواب آلودگی و چرت زدن به سراغتان نیاید.
پس از ناهار، شکم خود را با یک فنجان شیر پر می‌کنید تا گرسنگی تا زمان شام به سراغتان نیاید. در هنگام شام یک پروتئین سالم با سبزیجات می‌خورید تا عضلاتتان ساخته شده و انرژی لازم برای بدنتان تامین گردد. خوردن یک فنجان شیر با زردچوبه قبل از خواب باعث می‌شود تا خوب بخوابید و صبح، سرحال از خواب بیدار شوید.
جایگزین‌های غذایی هفته اول
- آب لیمو ترش – سرکه سیب
- پنکیک موز – کوینا
- اسکرمبل تخم مرغ – سمولینای سبزیجات
- نان چند غله – ۱ عدد پرتقال
- سالاد ماهی تن – سالاد مرغ
- رپ سبزیجات با کاهو – فلافل سبزیجات
- سبزیجات گریل شده – سبزیجات پخته
- توفو – نخود پخته
- سالمون – ماهی خال خالی
- زرد چوبه – پودر دارچین
خوردن غذاهای سالم نمی‌تواند شما را لاغر کند. برای لاغری می‌بایست تمرینات ورزشی نیز انجام دهید. در ادامه با تمرینات ورزشی هفته اول آشنا شوید.
تمرینات ورزشی هفته اول
- چرخش گردن – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- چرخش شانه – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- چرخش دست – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- کرانچ از بغل – ۲ ست با ۱۰ تکرار (چپ و راست)
- چرخش بالاتنه – ۱ ست با ۲۰ تکرار
- چرخش قوزک پا – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- لانج رو به جلو – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- پروانه – ۲ ست با ۳۰ تکرار
- دو درجا – ۵ دقیقه
- اسکات – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- اسکات انفجاری – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- برپی – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- کرانچ ساده – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- حرکات کششی
نکات هفته اول
غذای خود را با روغن زیتون یا روغن سبوس برنج بپزید. همیشه قبل از تمرینات گرم کنید.
در پایان هفته اول
اگر این برنامه را به مدت ۱ هفته ادامه دهید، انرژی بالاتری پیدا کرده و تمایل به فعالیت بیشتری خواهید داشت. البته اگر تا قبل از این انسان فعالی نبوده‌اید، ممکن است درد عضلانی را در بدن خود احساس کنید. نگران نباشید، تمرینات منظم باعث می‌شود تا این درد به مرور زمان از بین برود. در پایان هفته اول خواب بهتری خواهید داشت، تمرکزتان بالا می‌رود و تمایل شما به ادامه دادن رژیم لاغری شیر افزایش می‌یابد.
هفته دوم:
برنامه غذایی
صبح زود (ساعت ۷:۳۰)
- یک فنجان چای سبز با یک قاشق چای خوری پودر دارچین
صبحانه (ساعت ۸:۳۰ تا ۹)
- ۱ فنجان شیر بدون چربی + نصف فنجان میوه + ۲ عدد بادام
یا
- ۱ فنجان شیر بدون چربی + ۱ تخم مرغ آب پز + ۴ عدد بادام
ناهار (ساعت ۱۲ تا ۱۲:۳۰)
- سوپ خیار + ۱ نان چند غله
یا
- ماهی پخته شده با گوجه گیلاسی و اسفناج در سس سیر و پونه کوهی
بعد از ناهار (ساعت ۱۵:۳۰ تا ۱۶)
- ۱ فنجان شیر بدون چربی
شام ( ساعت ۱۹)
- سبزیجات و قاچ گریل شده
یا
- سوپ مرغ صاف شده
هنگام خواب (ساعت ۲۱:۳۰)
- ۱ فنجان شیر بدون چربی با نصف قاشق چای خوری زردچوبه
چرا این برنامه مفید است؟
چای سبز و دارچین از تکثیر سلول‌های چربی جلوگیری کرده و جلوی احساس گرسنگی را می‌گیرد. یک صبحانه خوب که شامل شیر، چربی‌های مفید و کربوهیدرات باشد، موجب متعادل شدن pH بدن شما شده و التهاب را کاهش می‌دهد. نهارتان باید سبک باشد، پس سوپ خیار بخورید، اما به آن خامه اضافه نکنید. ماهی منبع سرشاری از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است. برای شام نیز یک غذای سبک و مغذی خورده و روز خود را با یک فنجان شیر گرم به پایان می‌رسانید.
جایگزین‌های غذایی هفته دوم
- چای سبز – قهوه سیاه
- دارچین – فلفل سیاه
- میوه – آبمیوه تازه و طبیعی
- بادام – فندق استرالیایی یا گردو
- تخم مرغ آب پز – املت سفیده تخم مرغ
- سوپ خیار – سوپ قارچ
- نان چند غله – نان سفید
- ماهی پخته شده – مرغ گریل شده
- گوجه گیلاسی – بروکلی
- اسفناج – کلم پیچ
- سیر – زیره سبز
- پونه کوهی – گشنیز
- قارچ گریل شده – پنیر کوتاژ گریل شده
- سوپ مرغ صاف شده – سوپ حبوبات
- زردچوبه – پودر دانه رازیانه
هر چه قدر هم که غذای‌تان سالم باشد، باز هم به تمرینات ورزشی نیاز خواهید داشت. در ادامه با تمرینات ورزشی هفته دوم آشنا شوید.
تمرینات ورزشی هفته دوم
- چرخش گردن – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- چرخش شانه – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- چرخش دست – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- کرانچ از بغل – ۲ ست با ۱۰ تکرار (چپ و راست)
- چرخش بالاتنه – ۱ ست با ۲۰ تکرار
- چرخش قوزک پا – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- دو درجا – ۵ تا ۷ دقیقه
- طناب زدن – ۲ ست با ۵۰ تکرار
- برپی – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- پروانه – ۱ ست با ۲۰ تکرار
- لانج رو به جلو با پرش – ۱ ست با ۲۰ تکرار
- شنا سوئدی – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- کرانچ ساده – ۱ ست با ۲۰ تکرار
- مانتین کلایمبر – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- حرکات کششی
نکات هفته دوم
۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک فنجان آب بخورید.
در پایان هفته دوم
در پایان هفته دوم، وزن آبی بدن شما کم شده و احساس ورم کمتری خواهید کرد. سیستم گوارش شما نیز بهتر عمل خواهد کرد که باعث بهبود متابولیسم بدنتان نیز می‌گردد. تا به این جای کار، احتمالا به تمرینات ورزشی خود علاقه‌مند شده‌اید. اما برای دستیابی به اهداف خود، باید به برنامه هفته سوم رژیم لاغری شیر وارد شوید.
هفته سوم:
برنامه غذایی
صبح زود (ساعت ۷:۳۰)
- یک فنجان آب گرم با آب ۱ لیمو ترش و ۱ قاشق چایخوری عسل
صبحانه (ساعت ۸:۳۰ تا ۹)
- ۱ فنجان شیر بدون چربی + ۱ قاشق غذا خوری تخم کتان آسیاب شده + ۴ عدد بادام + ۲ عدد تخم مرغ آب پز
یا
- ۱ فنجان شیر بدون چربی + ۱ قاشق غذا خوری تخم کتان آسیاب شده + کوینا
ناهار (ساعت ۱۲ تا ۱۲:۳۰)
- نصف فنجان شیر + ساندویچ سبزیجات گریل شده
یا
- نصف فنجان شیر + رپ ماهی تن
بعد از ناهار (ساعت ۱۵:۳۰ تا ۱۶)
- ۱ فنجان شیر بدون چربی + نصب قاشق چایخوری پودر دارچین
شام ( ساعت ۱۹)
- سزیجات آب پز با مرغ یا ماهی بخار پز
یا
- سوپ قارچ صاف شده
یا
- هویج، بروکلی، فلفل دلمه و توفوی تفت داده شده
هنگام خواب (ساعت ۲۱:۳۰)
- ۱ فنجان شیر بدون چربی گرم با نصف قاشق چایخوری زردچوبه
چرا این برنامه مفید است؟
برنامه این هفته کمی سخت‌تر است. آب گرم، لیمو ترش و عسل باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شده و روده بزرگتان را پاک سازی می‌کند. تخم کتان آسیاب شده منبعی غنی از چربی‌های مفید و فیبر رژیمی است که به لاغری شما کمک می‌کند. از آنجا که شیر سرشار از کلسیم بوده و به کاهش وزن‌تان سرعت می‌بخشد، آن را در هنگام ناهار هم میل خواهید کرد.
این کار باعث می‌شود تا در مدت طولانی‌تری سیر بمانید. دارچین از تکثیر سلول‌های چربی جلوگیری کرده و موجب لاغری می‌شود. سبزیجات آب پز یکی از بهترین گزینه‌ها در میان غذاهای مغذی و کم کالری است. سوپ قارچ صاف شده سرشار از پروتئین است و به عضله سازی در بدن شما کمک می‌کند. اگر از سبزیجات پخته و سوپ خسته شده‌اید، سبزیجات تفت داده شده‌ای را بخورید که سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، ویتامین و مواد معدنی و فیبرهای رژیمی باشند. روز خود را با یک فنجان شیر گرم به پایان ببرید تا ریلکس شده و خواب بهتری داشته باشید.
جایگزین‌های غذایی هفته سوم
اگر برخی از مواد غذایی معرفی شده در این رژیم را دوست ندارید، آن‌ها را با موارد زیر جایگزین کنید.
- لیمو ترش – چای سبز
- عسل – دارچین
- تخم کتان – تخم چیا
- بادام – گردو
- کوینا – نصف فنجان میوه
- ساندویچ سبزیجات گریل شده – سالاد سبزیجات
- رپ ماهی تن – رپ مرغ
- پودر دارچین – پودر جوز هندی
- سبزیجات پخته شده – سبزیجات تفت داده شده
- مرغ یا ماهی آب پز – مرغ یا ماهی تفت داده شده
- سوپ قارچ صاف شده – سوپ سبزیجات یا مرغ صاف شده
- هویج – کدو سبز
- فلفل دلمه – اسفناج
- بروکلی – گل کلم
- توفو – پنیر کوتاژ
- زرد چوبه – گلاب
در این هفته باید به نحوی تمرینات ورزشی خود را انجام دهید که چربی‌های شما به حرکت در آمده و آب شوند. در ادامه، تمرینات ورزشی هفته سوم را بخوانید.
تمرینات ورزشی هفته سوم
- چرخش گردن – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- چرخش شانه – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- چرخش دست – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- کرانچ از بغل – ۲ ست با ۱۰ تکرار (چپ و راست)
- چرخش بالاتنه – ۱ ست با ۲۰ تکرار
- چرخش قوزک پا – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- پرش درجا – ۳ ست با ۲۰ تکرار
- اسکات کامل – ۲ ست با ۱۰ تکرار
- لانج رو به جلو – ۲ ست با ۱۰ تکرار
- لانج رو به جلو انفجاری – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- کرانچ ساده – ۲ ست با ۱۰ تکرار
- پا قیچی – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- لگد افقی – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- شنا سوئدی – ۲ ست با ۵ تکرار
- پلانک – ۲ ست ۲۰ ثانیه ای
- حرکات کششی
نکات هفته سوم
می‌توانید از مکمل‌های روغن ماهی استفاده کنید تا علاوه بر تامین چربی‌های مفید برای بدنتان، به کاهش وزن و التهاب نیز کمک کند.
در پایان هفته سوم
اگر برنامه غذایی و ورزشی خود را تا به اینجا دنبال کرده باشید، اندام شما لاغر شده است. این سبک زندگی سالم بر اعتماد به نفس‌تان نیز تاثیر مثبتی خواهد داشت. بازدهی شما در محل کارتان بالا می‌رود و کمتر احساس خستگی می‌کنید. برای کسب نتایج بهتر از رژیم لاغری شیر، برنامه هفته چهارم را دنبال نمایید.
هفته چهارم
برنامه غذایی
صبح زود (ساعت ۷:۳۰)
- یک فنجان آب با یک قاشق چای خوری سرکه سیب
صبحانه (ساعت ۸:۳۰ تا ۹)
- ۱ فنجان شیر بدون چربی + ۱ قاشق غذا خوری تخم کتان آسیاب شده + ۱ فنجان میوه
یا
- جوی دو سر + ۲ عدد بادام
ناهار (ساعت ۱۲ تا ۱۲:۳۰)
- نصف فنجان شیر + ماهی خال خالی گریل شده و مارچوبه
یا
- نصف فنجان شیر + سالاد گوجه فرنگی و پنیر فتا
بعد از ناهار (ساعت ۱۵:۳۰ تا ۱۶)
- ۱ فنجان هندوانه
شام ( ساعت ۱۹)
- سوپ حبوبات با هویج و گل کلم
یا
- سینه مرغ گریل شده با پوره سیب زمینی شیرین
هنگام خواب (ساعت ۲۱:۳۰)
- ۱ فنجان شیر بدون چربی با نصف قاشق چای خوری زردچوبه
چرا این برنامه مفید است؟
سرکه سیب به لاغری شما کمک کرده و علاوه بر تنظیم سطح فشار خون، سطح کلسترول بد خون را نیز کاهش می‌دهد. صبحانه می‌بایست مغذی و سیر کننده باشد تا شما بتوانید در تمام طول روز فعال باشید. ماکارل یک منبع غنی از پروتئین است. فتا و گوجه فرنگی یک سالاد خوشمزه گیاهی بوده و منبع مناسبی از ویتامین، مواد معدنی و فیبرهای رژیمی است.
هندوانه شما را تا هنگام شام سیر نگه می‌دارد. سوپ حبوبات با هویج و گل کلم طعم بهتری پیدا کرده و بسیار مغذی و سیر کننده است. سینه مرغ گریل شده منبع خوبی از پروتئین‌های کم چرب است، و پوره سیب زمینی شیرین موجب می‌شود تا شامتان جذاب‌تر گردد. خوردن شیر و زردچوبه قبل از خواب، دردهای بدنتان را آرام کرده و به شما کمک می‌کند تا خواب خوبی داشته باشید.
جایگزین‌های غذایی هفته چهارم
- سرکه سیب – آب لیمو ترش
- تخم کتان – تخم چیا
- بادام – گرده
- میوه – آبمیوه تازی طبیعی
- جوی دو سر – کوینا
- ماهی خال خالی – سالمون
- مارچوبه – لوبیا سبز
- فتا – چدار
- گوجه فرنگی – اسفناج
- هندوانه – خربزه
- هویج – کلم سبز
- مرغ – قارچ / سالمون
- زردچوبه – جوز هندی
برای کسب بهترین نتیجه، به تمرینات ورزشی خود ادامه دهید. تمرینات ورزشی هفته چهارم در ادامه آمده است.
تمرینات ورزشی هفته چهارم
- چرخش گردن – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- چرخش شانه – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- چرخش دست – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- کرانچ از بغل – ۲ ست با ۱۰ تکرار (چپ و راست)
- چرخش بالاتنه – ۱ ست با ۲۰ تکرار
- چرخش قوزک پا – ۱ ست با ۱۰ تکرار (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)
- طناب زدن – ۲ ست با ۵۰ تکرار
- لانج رو به جلو – ۲ ست با ۱۰ تکرار
- لانج رو به جلو انفجاری – ۲ ست با ۱۰ تکرار
- اسکات کامل – ۲ ست با ۱۰ تکرار
- برپی – ۲ ست با ۱۰ تکرار
- لانج از بغل – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- پا قیچی – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- کرانچ جانبی درازکش – ۲ ست با ۱۰ تکرار
- مانتین کلایمبر – ۲ ست با ۱۰ تکرار
- شنا سوئدی – ۱ ست با ۱۰ تکرار
- دراز نشست – ۲ ست با ۱۰ تکرار
- پروانه – ۱ ست با ۲۰ تکرار
- حرکات کششی
نکات هفته چهارم
با افزودن ۱ قاشق چای خوری شکر، دو قاشق غذا خوری آب لیموی ترش و کمی نمک به یک فنجان آب، یک نوشیدنی الکترولیت خانگی برای زمان تمرینات خود درست کنید.
در پایان هفته چهارم
در پایان هفته چهارم، تا ۱۰ برابر احساس سبکی بیشتری داشته و اندام‌تان هم لاغرتر و تراشیده‌تر خواهد بود. بهتر از همه آنکه در پایان هفته چهارم به تناسب اندام دست پیدا کرده‌اید.
فقط به خاطر داشته باشید، در هنگام پیروی از رژیم لاغری شیر باید از خوردن برخی مواد غذایی اجتناب کنید.
مواد غذایی ممنوع در رژیم لاغری با شیر
- سبزیجات: سیب زمینی معمولی و کدو تنبل
- میوه: انبه و زردآلو
- چربی و روغن: کره، مایونز، پنیر موزارلا، پنیر خامه‌ای و خامه پر چرب
- مغزهای خوراکی: بادام هندی
- نوشیدنی‌ها: نوشیدنی‌های گازدار، آبمیوه‌های بسته بندی شده، نوشیدنی‌های حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی، و الکل.
- همچنین تمرینات ورزشی دیگری نیز وجود دارند که برای بالابردن سطح مصرف انرژی خود می‌توانید آن‌ها را انجام دهید. در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره شده است.
تمرینات ورزشی دیگر
- دویدن
- شنا
- رقص
- دوچرخه سواری
- ورزش‌های رسمی (مانند فوتبال، بسکتبال و …)
- راه رفتن
- بالا و پایین دویدن در پله‌ها
- وزنه برداری
ارزش غذایی شیر
کلسیم: شیر غنی‌ترین منبع کلسیم است. باعث تقویت استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات شده و از بافت استخوانی بدن شما محافظت می‌کند.
پروتئین: شیر همچنین منبع سرشاری از انرژی است. پروتئین شیر، عضلات بدن شما را ساخته و ترمیم می‌کند. به علاوه مصرف روزانه شیر، هوس خوردن مواد غذایی غیر ضروری را کاهش می‌دهد.
پتاسیم: وقتی برای لاغر کردن ورزش می‌کنید، بدن شما به مقدار زیادی عرق می‌کند. این موضوع باعث می‌شود تا مقدار زیادی پتاسیم نیز در قالب عرق از بدنتان خارج گردد. شیر کمک می‌کند تا سطح پتاسیم موجود در خون شما تنظیم گردد.
فسفر: فسفر برای تقویت استخوان‌ها و تولید انرژی ضروری است. اگر بخواهید تناسب اندام داشته و فعال باشید، باید به طور منظم، مواد غذایی حاوی فسفر بخورید. شیر حاوی مقادیر فراوانی از فسفر است.
ویتامین: شیر سرشار از ویتامین‌های گوناگون است. از ویتامین D برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها گرفته، تا ویتامین A برای ایمن سازی بدن. علاوه بر این ویتامین‌های اساسی، شیر حاوی ویتامین B2 و نیاسین هم هست.
هیچ شکی وجود ندارد که شیر برای سلامتی شما مفید است، اما وقتی برای لاغری شیر می‌نوشید، باید نوع شیری که خریداری می‌کنید نیز مناسب باشد. در ادامه به ویژگی‌های شیر مناسب برای لاغری اشاره شده است.
نکات پایانی
- تمرینات ورزشی را از برنامه خود حذف نکنید. باید در هفته حداقل ۵ ساعت ورزش کنید.
- تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی کم کربوهیدرات به لاغری سریع کمک می‌کند. پس اگر می‌خواهید کربوهیدرات بیشتری بخورید، باید آن را با ورزش کردن جبران کنید.
- می‌توانید یک روز در هفته از برنامه خود تخظی کرده و ۵۰۰ کالری بیشتر مصرف کنید. مصرف کالری شما نباید از این حد بیشتر شود، مگر آنکه آن را بسوزانید.
- به هیچ وجه غذاهای مضر نخورید و الکل ننوشید.
- به بدنتان آب رسانی کنید.
- حداقل ۶ ساعت در شبانه روز بخوابید تا بدنتان استراحت کرده و ریکاور شود.
- غذای خود را فقط به شیر محدود نکنید. این کار باعث می‌شود که خیلی زود خسته شوید.
با خوردن مواد غذایی خوب و طبیعی، و صرف وقت برای ساختن بدن و ذهنی قوی، یک زندگی سالم برای خود بسازید. رژیم لاغری شیر معرفی شده در این مقاله، یک روش عالی برای این کار است. این رژیم را همین امروز آغاز کرده و تنها در ۴ هفته خود را متحول سازید.
