شیر و عسل؛ از فواید تا دردسرهای یک ترکیب!
مثبت زندگی: افراد بسیاری پیش از خواب یک لیوان شیر گرم همراه با عسل مینوشند تا خواب راحتتر و بهتر را تجربه کنند. شیر و عسل یک ترکیب کلاسیک است که اغلب در نوشیدنیها و دسرها استفاده میشود. افزون بر این که بسیار آرامش بخش هستند، شیر و عسل میتوانند عطر و طعمی فوق العاده را به دستورالعملهای مورد علاقه شما اضافه کنند.
فواید
ترکیب شیر و عسل ممکن است با برخی فواید سلامت بالقوه مرتبط باشد که از آن جمله میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
بهبود کیفیت خواب
افراد بسیاری پیش از خواب یک لیوان شیر گرم همراه با عسل مینوشند تا خواب راحتتر و بهتر را تجربه کنند. این روش از پشتیبانی علمی نیز برخوردار است. مطالعهای با حضور 68 شرکت کننده که برای بیماری قلبی در بیمارستان بستری شده بودند، نشان داد که نوشیدن ترکیبی از شیر و عسل به مدت سه روز و دو بار در روز به افزایش کیفیت کلی خواب آنها کمک کرده است.
چندین مطالعه نیز به این نکته اشاره داشتهاند که شیر و عسل به صورت مجزا نیز میتوانند کیفیت خواب را بهبود ببخشند. به عنوان مثال مصرف 10 گرم یا حدود نصف قاشق غذاخوری عسل 30 دقیقه پیش از خواب به بهبود کیفیت خواب و همچنین کاهش سرفههای شبانه در 300 کودک مبتلا به عفونتهای تنفسی کمک کرده است.
مطالعهای دیگر با حضور 421 فرد مسن نشان داد آنهایی که به طور منظم شیر یا محصولات لبنی مصرف میکردند، احتمال کمتری داشت دشواری به خواب رفتن را تجربه کنند.
پشتیبانی از استحکام استخوانها
شیر منبع خوبی برای کلسیم، یک ماده مغذی مهم در سلامت استخوان است. نوشیدن شیر میتواند تراکم معدنی استخوان را بهبود ببخشد و ممکن است با خطر کمتر پوکی استخوان و شکستگی استخوان نیز پیوند خورده باشد. ترکیب شیر و عسل می تواند فواید استخوانسازی که به آنها اشاره شد را هرچه بیشتر تقویت کند.
نتایج یک بررسی نشان داد که عسل میتواند از سلامت استخوانها به واسطه خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهاب خود محافظت کند. همچنین عسل میتواند برخی آثار منفی مرتبط با ورزش را کاهش داده، در شرایطی که استخوانسازی را تقویت میکند.
بهبود سلامت قلب
زمانی که موضوع سلامت قلب مطرح می شود، شیر و عسل با برخی فواید بالقوه در این زمینه مرتبط هستند. به طور خاص، شیر نشان داده است که سطوح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد که می تواند به پاکسازی پلاک از سرخرگ ها و محافظت در برابر بیماری قلبی کمک کند. البته، این نتایج به واسطه مصرف شیر کامل و نه شیر بدون چربی حاصل شده بود.
همچنین، شیر سرشار از پتاسیم است که یک ماده مغذی ضروری است و می تواند به کاهش سطوح فشار خون کمک کند. عسل می تواند سطوح تری گلیسیرید، کلسترول کلی و کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد که همگی از عوامل خطر برای بیماری قلبی هستند. همچنین، عسل ممکن است موجب کاهش برخی نشانگرهای التهابی شود که می توانند خطر بیماری قلبی را افزایش دهند.
مضرات
ترکیب شیر و عسل برخی فواید سلامت را ارائه می کنند اما بدون عیب نیز نیستند. اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید، یک رژیم غذایی بدون لبنیات را دنبال میکنید یا اگر به شیر آلرژی دارید، شیر گاو ممکن است برای شما مناسب نباشد. مصرف لبنیات می تواند با خطر بیشتر برخی مشکلات پوستی از جمله آکنه، روزاسه، و اگزما نیز مرتبط باشد.
همچنین، عسل از خواص سلامت چشمگیری برخوردار است اما فراموش نکنید که حاوی قند و کالری زیاد است. مصرف مقادیر زیاد قند افزوده می تواند به افزایش وزن، بیماری قلبی، دیابت، و مشکلات کبدی منجر شود. همچنین، عسل برای کودکانی که زیر 12 ماه سن دارند، مناسب نیست زیرا حاوی باکتری هایی است که می تواند به عفونت بوتولیسم نوزادان، شرایط جدی که می تواند جان نوزاد را در معرض خطر قرار دهد، منجر شود.
افزون بر این، حرارت دادن عسل در دماهای بالا می تواند تشکیل هیدروکسیمتیلفورفورال (HMF)، ترکیبی که مصرف مقادیر زیاد آن می تواند هم تاثیرات مثبت و هم منفی بر سلامت داشته باشد، را افزایش دهد. از این رو، بهتر است در مصرف عسل حد اعتدال رعایت شده و از حرارت دادن آن در دماهای بالا پرهیز شود تا فواید سلامت بالقوه آن به حداکثر برسد.