علت چاق شدن در فصل زمستان چیست؟
مثبت زندگی: اگر دقت کرده باشید بیشتر افراد در زمستان اضافه وزن پیدا میکنند که این تغییر وزن میتواند به دلایل مختلفی صورت گیرد. افراد معمولاً فصل زمستان یا تعطیلات طولانی مدت را عامل اصلی افزایش وزن خود اعلام میکنند زیرا در این دوره افراد وقت بیشتری را در خانه و در مهمانی میگذرانند که پرخوری و خوشگذرانی را در پی دارد بدون اینکه تحرک چندانی وجود داشته باشد. اما علم میگوید که دلایل دیگری نیز برای چاق شدن در فصل زمستان وجود دارد. بدون وجود نور خورشید کافی و ورود مکانیزم بقای بدن به ماجرا، افزایش وزن در فصل زمستان موضوعی محتمل است و سخت میتوان از آن فرار کرد. در ادامه این مطلب قصد داریم دلایل علمی چاق شدن در فصل زمستان را با شما در میان بگذاریم.
۱. متابولیسم بدن بالا میرود
در فصل زمستان، متابولیسم به میزان قابل توجهی افزایش مییابد؛ بدن ما سعی میکند انرژی بیشتری برای تثبیت دما و گرم ماندن مصرف کند. و این بدان معناست که ما برای تولید این مقدار اضافی انرژی، غذای بیشتری مصرف کنیم. به طور طبیعی، در فصل زمستان باید غذای بیشتری بخوریم تا به سطح متابولیکی جدید بدنمان برسیم.
راه حل
سعی کنید خود و محیط اطرافتان را گرم و راحت نگه دارید تا منابع انرژی که بدن برای گرم نگه داشتن خود مصرف میکند را به حداقل برسانید به طوری که نیاز به خوردن غذای بیشتری نباشد. خوشبختانه این روزها گرم نگه داشتن بدن و محیط زندگی کار چندان دشواری نیست.
۲. سلولها بیشتر چربی ذخیره میکنند
بر اساس مطالعات صورت گرفته، سلول های چربی بدن به نور خورشید واکنش مثبتی نشان میدهند. سلول هایی که به سطح پوست نزدیک ترند، وقتی در معرض نور آفتاب قرار میگیرند، کوچکتر شده و به همین دلیل چربی کمتری ذخیره میکنند. از این رو در شرایط عکس، نبود نور خورشید کافی میتواند توانایی این سلول ها برای ذخیره چربی را افزایش دهد که ما را بیشتر در معرض چاق شدن قرار میدهد.
راه حل
تا جایی که میتوانید خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. زودتر بیدار شوید تا شانس بیشتری برای دیدن طلوع آفتاب و استفاده از نور آن داشته باشید و وقت بیشتری را در بیرون از خانه بگذرانید.
۳. آماده شدن برای خواب زمستانی
ما انسان ها بسیار بیشتر از آنچه که فکر میکنیم به خرس ها شبیه هستیم؛ هر دو سعی میکنیم در طول ماه های سرد سال بیشتر بخوابیم. مطالعات علمی نشان میدهند که با سرد شدن هوا، غرایز اولیه ما وارد عمل شده و ما ناخودآگاه سعی میکنیم مقادیر بیشتری کالری را ذخیره کنیم، درست همان کاری که خرس ها در دوران خواب زمستان انجام میدهند. در جایی در عمق بدن ما هنوز هم ترس از ناتوانی در مواد غذایی لازم و حیاتی وجود دارد، اتفاقی که در گذشته برای پدران ما در فصل زمستان و با کاهش منابع غذایی رخ میداد.
راه حل
آرام باشید. در این یک مورد کاری از دستتان بر نمیآید. به همین خاطر پتوی مورد علاقه تان را برداشته و در حالی که یک نوشیدنی داغ میخورید فیلم یا سریال مورد علاقه تان را نگاه کنید و خود را یک خرس تصور کنید. تنها تفاوت ما با خرس در فصل زمستان این است که نیمی از این فصل را بیدار میمانیم.
۴. با خوردن سعی میکنیم گرم شویم
سرما واحساس سردی ممکن است تغییرایت رفتاری را در انسان ایجاد کند که او را به ذخیره سازی چربی بیشتر تشویق مینماید. به طور خاص، خوردن راهی برای افزایش دمای بدن است و به همین دلیل وقتی سرمای هوا از راه میرسد، احتمال این که بیشتر از قبل به سراغ غذا خوردن برویم بیشتر خواهد بود. وقتی بدن ما در حال متابولیسم چیزی است، به طور طبیعی گرما تولید میکند. به همین دلیل در شرایطی که سردمان است بیشتر هوس غذا خوردن میکنیم تا گرم شویم. علاوه بر این، در چنین شرایطی میل بیشتر به خوردن غذاهای راحت مانند کلوچه های داغ و شیرینی جات داریم.
راه حل
غذایی بخورید که هضم شدنش مدت بیشتری به طول میانجامد، مانند غذاهایی که چربی های سالم، پروتئین و کربوهیدرات زیادی دارند زیرا این غذاها برای مدت زمان بیشتری شما را گرم نگه میدارند. یکی از گزینه های بسیار خوب موز است که پر از ویتامین B و منیزیم بوده و به تیروئید و غده های آدرنال شما کمک میکند دمای بدنتان را تنظیم کنید.
۵. خیلی احساس خواب آلودگی میکنید
نبود نور خورشید که در فصل زمستان به وفور رخ میدهد بر روی هورمون های بدن ما تاثیر میگذارد. غده های صنوبری مغز کاهش نور خورشید را با تولید ملاتونین جبران میکنند که مسئول سیکل خواب و بیداری ما است. به همین دلیل در فصل زمستان با کاهش ساعات روز و تابش نور خورشید بیشتر احساس خواب آلودگی میکنیم، در حالی که بالا رفتن سطح ملاتونین میتواند اشتهای ما را افزایش دهد. به طور کلی، در طول فصل زمستان بیشتر میخوریم و تحرک کمتری داریم.
راه حل
سعی کنید تولید ملاتونین بدن خود را با خوردن بیشتر غذاهایی که حاوی این ماده هستند و قرار گرفتن در معرض آفتاب کنترل کنید. گوجه فرنگی، زیتون، غلات و شیر فرآوری نشده مقادیر زیادی ملاتونین در خود دارند. دانه قهوه نیز مقادیر زیادی ملاتونین دارد. همچنین این مواد غذایی مقادیر قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی در خود دارند و بدین ترتیب نه تنها سطح ملاتونین بدن را تنظیم میکنند بلکه سلامت جسمی شما را به طور کلی بهبود میبخشند.
۶. تحرک بدنی کم
در کنار دلایلی که در بالا گفته شد، در فصل زمستان امکان ورزش کردن و رفتن به باشگاه ورزشی بسیار کمتر از فصول دیگر است. هوای سرد و روزهای کوتاه باعث میشوند که ما رغبت چندانی برای بیرون رفتن و ورزش کردن نداشته باشیم. از این رو سبک زندگی افراد زمستان باعث شده که بیشتر در خانه بمانند و این موضوع نقش مهمی در افزایش وزن در فصل زمستان دارد.
راه حل
سراغ حرکات و تمرینات ورزشی بروید که در خانه میتوانید انجام دهید. سعی کنید از سبک زندگی بی حرکت خودداری کنید زیرا زمستان دستکم سه ماه طول خواهد کشید و نباید این همه مدت را بی تحرک باشید. یک پیاده روی روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای را به برنامه خود اضافه کنید و بهتر است یک نفر را با خود همراه کنید. ورزشهای زمستانی مانند اسکی نه تنها به کاهش وزن شما کمک میکنند بلکه بسیار مفرح نیز هستند.