مثبت زندگی: افراد سیگاری می‌گوینـد که هـیـچ چیزی لذت بخش تر از کشیدن یک نخ سیگار بعد از یک روز خسته کننده نیست. با این‌حال اکثر آنها بزرگترین آروزی خود را پایان دادن به این عادت زننده‌شان می‌دانند. در آمریکا سالانه حدود ۴۰۰ هزار نفر بدلیل امراض ناشــی از مصرف سیگار جان خود را از دست می‌‌دهنـد. استـعمال دخانیات خطر ابتلا به سرطان ریه را تا حـد بـسیـار زیـادی افزایش می‌دهد.
شما سیگاری هستید؟ آیا تـا بـه حال سـعـی در تـرک آن کرده اید؟ آیا سعی و تلاش شما بی نتیجه مانده اسـت؟ روش‌های زیر به شما کمک زیادی در ترک کردن سیگار بصورت دائمی خواهد نمود.
تصمیم جدی برای ترک اولین فکری که ممکن است به ذهن شـما خـطـور نماید این است: چرا باید ترکش کنم؟ برای شروع باید سلامتی خود را مد نظر داشته باشید. ترک آن، بـلافاصله باعث کاهـش احتمال ابتلا به انواع سرطان می‌گردد. این نیز واقعیتی محسوب می‌شود که سیـگاریهـای سابق نسبت به کسانیکه کماکان سیگار می‌کشند از سلامتی بیشتری برخـوردانـد. بـه علاوه دیگر دود سیگار اطرافیان شما را آزرده خاطر نخواهد کرد.
سپس نوبت به برطرف شدن مسائلی دیگر می‌رسد. نـفس شما دیگر بوی بد نخواهد داد، حس ذائقه شما بازگشته و همه چیز خوشمزه‌تر خواهد شد. و به این فکر کنید که با ترک سیگار تا چه اندازه در پول خود صرفه جویی می‌کنید. اگر روزی یک پاکت می‌کشید، در سال حدود ۵ میلیون تومان دود می‌کنید در حـالی که می‌توانـید این پول را به مصارف بهتری برسانید.
مسئله مهمی که باید بخاطر داشته باشید این است که تنها زمانی می‌توانـید سیگار را ترک کنید که آمادگی آن را داشته باشید. بخاطر دیگران یا دلایلی که زیاد بـرایتان اهمیت ندارد، اقدام به ترک آن نکنید. فقط برای خودتان این کـار را انـجام دهیـد. ایـن تنها روشی است که قطعا” شما را موفق خواهد کرد.
تاریخی برای شروع تنظیم کنید
بعد از اینکه تصمیم به ترک سیگار گرفتید، لازم است تاریخی را برای شروع در نظر بگیرید. قصور در این کار خیلی راحت می‌تواند باعث ترغیب شما در به تاخیر انداختن تـرک سیگار تا مدتی نامعلوم گردد. همچنین باید ببینید که آیا میخواهید به یکباره آن را کنـار بگذارید و یا به تدریج. البته معمولا بهتر است که به یکباره این کار را انجام دهید. اگر به کشیدن حتی یکی دو نخ سیگار ادامه دهید، بازهم ممکن است مانند گذشته در دام بیفتید.
عهد ببندید
اگر چه این عمل جنبه قـانونی ندارد، اما با بستن یک قرارداد می‌توانید به کارتان رسمیت ببخشید. این پیمان را با یکی از دوستان یا یکی از اعضای خـانـواده خـود بسته و به هر کسی‌که می‌شناسید اعلام کنید که قصد ترک سیگار را دارید تا غرورتان شمـا را در راهـی که می‌روید ثابت قدم نگاه دارد. بعلاوه می‌توانید اقدام به نصب تابلوی “لطفا سیگار نکشید” در خانه، محل کار یا اتومبیل خود نمایید تا دیگران را از تعهد خود آگاه نگاه دارید.
طلب یاری نمایید
چرا از دیگران برای رنگ کردن خانه و یا اثاث کشی درخواست کمک می‌کنیم؟چون وقتی بار مسؤلیتی را با دوستان تقسیم می‌نماییم راحت‌تر می‌توانیم از عهده‌اش برآییم. وقتی همزمان با دوستتان سعی در ترک سیگار داشته باشید، می‌توانید انگیزه یکدیگر را تجدید نموده و در لحظات سخت با هم صحبت کنید. نقل و انتقال تجربیات به همدیگر اثرات بسیار سودمندی دربر خواهد داشت.
در روش دیگر برای برخی افراد مفید واقع شده‌اند: طب سوزنی و هیپنوتیزم. این روش‌ها روی جسم و ذهن عمل نموده و باعث مقاوت بدن در برابر نیکوتین می‌گردند. میزان اثر بخشی از شخصی به شخصی دیگر متفاوت است.
رخت و لباس دخانیات را از تن بیرون کنید
نگهداری سیگار در منزل احتمال مراجعه به آن را افزایش می‌دهد. هـر چـیـز مـربــوط بـه دخانیات مانند زیرسیگاری، فندک و سیگار را دور انـداخـتـه و از آنـــچــه کـه با استـعـمـال دخانیات مربوط می‌شود خو را رهایی دهید.
عادت دیگری را جایگزین نمایید
سیگار کشیدن یک عادت است. کاری که شمـا بـرای آرام کـردن اعـصاب یا مشغول نگاه داشتن خود به صورت ناخودآگاه انجام می‌دهید. لازم اسـت عـادت دیـگـری را جـایگزین کشیدن سیگار نمایید. برای مثال می‌تـوانـیـد آدامـس بـجـویـد، آب نـبـات بخورید و یا از سبزیجات استفاده کنید.
گذشته از این، سعی کنید میل و کشش خود را به کشیدن سیگار با انجام برخی اعمال بی‌ضرر و وقتگیر جایگزین کرده و از بـیـن بـبرید. هرگاه هوس کشیدن کردید، یک لیوان پر آب بخورید تا میلتان فروکش کند. هدف این است که کمی فاصله انداخته تا رغبت شما برای مصرف سیگار مرتفع شود.
رویه زندگی خود را تغییر دهید
ترک سیگار آغاز جدیدی برای شما بشمار آمده و باید عادت‌های خود را مطابق با آن تغییر دهیـد. اگـر به همراه چای صبحانه عادت به کشیدن سیگار داشتید، بجای آن آب پرتقال یا شیر موز بخورید. اگر در بین وقت استراحت کلاس دانشگاه، با دوست خود سیگار می‌کشید، بـعـد از این با افراد غیـر سـیگاری و در محیط‌هایی که سیگار کشیدن در آنجا ممنوع است، وقت خود را بگذرانید. عادت‌هایی جدید و سالمتر برای خود درنظر بگیرید.
از امکانی که سیگار کشیدن در آنها رواج دارد دوری کنید
حتما لازم نیست همه دوستان سیگاری خود را کـنار گـذاشته و با آنها قطع رابطه کنید، اما سعی نمایید در محل‌هایی که معمولای افـراد سیگاری رفـت و آمـد داشته و استعمال دخانیات در آنجا رایج است رفت و آمد نکنید. در قسمتـ‌های سیـگار مـمـنـوع رستـورانهـا بنشینید. رعایت این مسئله در مراحل ابتدایی ترک بسیار پر اهمیت است. دور ماندن از وسوسه کشیدن سیگار کمک شایان در به هدف رسیدن شما خواهد کرد.
از محصولات طبی کمک بگیرید
دنیــای پزشـکـی از ایـن موضـوع کامـلا آگـاه است که ترک سیگار مشکل‌تر است از آن چیزی است که گفته می‌شود. بنابراین محصولات زیادی برای از بین بـردن این عـادت بـد تولید شده است. در وهله اول آدامس نیکوتینی ساختـه شد که نه تـنـها بـاعث مشـغـول نگاه داشتن دهان شما می‌گردد، بلکه مقدار اندکی نیکوتین برای ارضای بدن وارد سیستم فرد می‌نماید.
بطور مشابه، برچسب‌های نیکوتینی وجود دارند که باعـث مقاومت بدن در برابر نـیـکـوتـین هنـگـام نـکشیدن سیگار می‌شونـد. و در انـتـها داروهایی مانند “زایبن” باعث از بین رفتن میل و رغبت شما به کشیدن سیگار می‌گردند. در هرحال پیش از بکاربردن هر کدام از این محصولات با پزشک خود مشورت کنید.
مقاوم باشید
همان گونـه کـه قـبـلا نیز گفته شد، ترک سیگار بسیار دشوار است. قطعا دچار وسوسه کشیدن سیگار خواهید شد و موانع بسـیاری در سـر راهتان قرار خواهد گرفت ولی باید پایداری نموده و هیچگاه دلسرد نگردید. این یک مسابقه دوی سرعت نـبـوده بـلـکـه دوی استقامت است؛ باید جنگنده باشید. هر روز برایتان آسانتر خواهد شد. با اینگه می‌گویند برندگان هیچگاه میدان را ترک نمی‌کنند و ترک کنندگان هرگز برنده نخواهند شد،
به خودتان پاداش دهید
ترک سیگار گامی بلند در زندگی محسوب شـده و باید به همیـن مناسبت همانند اتفاقات مهم دیگر جشنی برپا کرد. با پولـی کـه قـرار بــود صرف خریداری سیگار و یا توتون گردد، اکنون می‌تـوانـیـد بـا آن چـیـزی بـخـریـد کـه بـرایتان لذت بخش باشد مانند یک تلویزیون پلاسمای زیبا. به این وسیله یک مزیت محسوس ترک سیگار را دریافته و برای ادامه کـار مصمم‌تر خواهید شد.
از سیگار متنفر شوید
برای اینگه دیگر هیـچـگاه سـراغ سیگار نروید، دیواری از تنفر و انزجار نسبت به آن پیش خود ترسیم کنید تا همواره مـانع رغـبت شـما بـه مصرف سیگار گردد. یک روش مناسب این است که همیشه شیشه کوچکی که داخلش چـند تـه سـیگـار وجود دارد به همراه خود داشته باشید و هرگاه هوس سیگار کشیدن به سرتان زد، در شیـشه را باز کرده و داخلش را بوکنید، بوی تعفن و زننده آن قـطـعـا شـما را از کاری که می‌خواهـیـد انـجـام دهید منصرف خواهد کرد.
مچ بند ببندید
این یک روش روانشـنـاسـانـه اسـت. همیشه مچ بند به دستتان بیندازید. هرگاه میل به سیگار پیدا کردید، آنرا محکم بپیچانید تا کمی احساس درد به شما دست بدهد. بعد از زمانی کوتاه مغز شما احساس درد را جایگزین هوس کشیدن سیگار نموده و میلتان از بین خواهد رفت.
ورزش کنید
تمرینات ورزشی قطعا به شما کمک خواهد نمود چراکه فعالیت زیاد باعث مـشغـول نـگاه داشتن ریه‌ها و از بین بردن میل به سیگار می‌گردد. از لـحـاظ جـسـمانی هم احساس بهتری خواهید یافت. این احساس به عنوان یادآوری کننده خوبی برای مـزایـای سیگاری نبودن به شما خدمت خواهد کرد.
برنامه غذایی منظمی داشته باشید
سعی کنید از وعده‌های غذایی مناسبی استفاده نموده و در ساعات منظمی اقدام به خوردن غذا نمایـیـد. بـا داشتن رژیم غذایی مناسب و مناسب آسانتر می‌توانید سیگار را ترک نموده و درعین حال از سلامتی بیشتری برخوردار خواهید گشت. مزیت دیگر برنامه غذایی منظم جلوگیری از پرخوری و در نـتـیـجه اضـافـه وزن اسـت، مشکلی که در اغلب کسانیکه قبلا سیگاری بودند دیده می‌شود.
مراحل را آهسته طی کنید
واژه “همیشه” کلمه‌ای وحشت آور است چراکه اشاره به آن دارد که مابـقی عـمـر خـود را باید به همین منوال و بدون هیچ انحرافی طی نمایید. کاری که باید انـجـام دهـیـد ایـن است که روز به روز پیش روید؛ با اهداف دراز مدت خود را هراسـان نـکنـیـد. امـروز سخت تلاش می‌کنید که سیگار نکشید. فردا نیز دوباره به همین ترتیب.
رهایی از مصرف سیگار
وقتی کار تمام شد و به نتیجه رسید، هیچ دلیلی مثبتی برای آغاز مجدد وجـود نـدارد و آن چه که هست دلایل منفی هست. بعلاوه هـیچـکس جـز خـودتان نمی‌تواند شما را مجبور به ترک نماید. مطمئن باشید صحیح‌ترین مبارزه را در زندگی خود انجام می‌دهـید. در نهایت اگر میخواهید عادت دیگری را جایگزین کشیدن سیگار نمایید دقت کنید که کار بد تر از بد نشود!
