پنج تمرین برای زاویه دار کردن فک با ورزش بدون جراحی

مثبت زندگی: اولین چیزی که مردم به آن دقت می‌کنند صورت شما است بنابراین، این که به عنوان فردی در اجتماع می‌خواهیم به بهترین حالت به نظر بیاییم امری تعجب آور نیست. جذابیت برای افراد بسیار مهم است و ما اغلب افراد را بر اساس ظاهرشان قضاوت می کنیم.

زمانی که سن زن‌ها و مردها بالا می‌رود؛ در صورتی که چربی اضافی در ناحیه گردن یا فک وجود داشته باشد یا عضلات چروکیده شود شکل صورتشان تغییر می‌کند و خط فک ممکن است تغییر حالت دهد.

ار آنجا که شما نمی‌توانید با افزایش سن و ژنتیک مقابله کنید چند راهکارر وجود دارد که می‌توانید برای بهبود شکل خط فکتان انجام دهید. تمرین عضله‌های فک به ساختن آن کمک می‌کند و ظاهری مناسب به آن می‌دهد.

تمرین‌هایی برای زاویه سازی خط فک با ورزش

عضلات جلویی گردن اغلب رشد کافی ندارند و تقریبا هیچ گاه در باشگاه و محیط‌های درمانی تمرین داده نمی‌شوند. این امر می‌تواند علت اصلی خمیدگی گردن و دردهای پنهانی گردن شود.

عضلاتی که درین باره صحبت می‌کنیم از استخوان جناغی و گردن (ترقوه) به قسمت‌های مختلف آرواره (فک) متصل می‌شود.

دکتر شریبر می گوید که با انجام حالت صحیح این تمرین‌ها برای زاویه دار کردن فک، نباید تنها خط فک را تیز کند بلکه باید از درد گردن، سر درد و درد شکم جلوگیری کند. او هشدار می دهد در صورتی که احساس درد داشتید باید بلافاصله انجام آن را ترک کنید بدین معنی که از حالتی صحیح برای انجام آن استفاده نکرده اید و ممکن است به خود آسیب بزنید.

حلقه گردن

حالتی را در نظر بگیرید که تمرین کرانچ شکم را برای گردن خود انجام می دهید. این تمرین برای زاویه دار کردن فک است به این صورت که به پشت دراز کشیده‌اید و زبان‌تان را یه سقف دهان خود فشار می‌دهید. این حرکت باعث تحریک عضلات جلویی گردن می‌شود.

1- چانه خود را به سمت سینه بیاورید و سپس سرتان را حدود 2 اینچ از زمین بلند کنید. شکم را بلند نکنید و چانه را حرکت ندهید.

2- با سه ست 10 بار تکرار شروع کنید و به تدریج بالا ببرید.

3- وقتتان را صرف انجام این تمرین ها برای زاویه دار کردن فک کنید زیرا عضلات این ناحیه اغلب رشد کافی نداشته اند و اگر حرکات را بسیار سریع انجام دهید می‌تواند باعث درد در گردن شود.

پشتیبان استخوان ترقوه

این حرکت را می‌توان به صورت نشسته، ایستاده یا دراز کشیده به پشت انجام داد.

1- در حالتی که سرتان روی زمین قرار دارد اندکی سر خود را به عقب ببرید تا عضلات دو طرف گلویتان منقبض و منبسط شود.

2- با سه ست 10 تایی شروع کنید و با پیشرفت در انجام حرکت حالت خود را بیشتر از 30 ثانیه حفظ کنید.

3- مطمئن شوید تا گوش‌ها روی شانه قرار گیرند و سرتان تراز باشد.

چرخاندن زبان

این تمرین برای زاویه دار کردن فک با هدف تقویت عضلات زیر چانه انجام می‌شود.

1- زبان را بالای سقف دهان و پشت دندان‌ها قرار دهید.

2- با زبان خود فشار وارد نمایید تا سقف دهانتان کاملا پوشش داده شود.

3- در این حالت شروع به در آوردن صدا کرده و در زبان نوسان ایجاد کنید. این تمرین باعث تحریک عضلات می‌شود.

4- این حرکت را سه ست 15 تایی تکرار کنید.

صداهای مصوت

این حرکات با هدف عضلات اطراف دهان و کناره لب انجام می‌شوند.

1- دهان را باز نمایید سپس کلمه «O» و به دنبال آن «E» را تکرار کنید.

2- مطمئن باشید که این صداها و حرکات را با صدای بالا تکرار می‌کنید و دندان‌ها را نشان می‌دهید.

3- این حرکات را در سه ست 15 تایی انجام دهید.

حرکت چانه به سمت بالا

این تمرین ها برای زاویه دار کردن فک به لیفت عضلات صورت و چانه هم کمک می کند.

1- در حالتی که دهانتان بسته است فک پایینی را به سمت بیرون آورید و لب پایینی را بلند کنید.

2- باید حالتی ارتجاعی را زیر گردن و خط فک احساس کنید.

3- این وضعیت را 5-10 ثانیه نگه دارید سپس استراحت کنید.

4- تمرین‌ها را در 3 ست پانزده تایی تکرار کنید.

حرکات دیگری که می‌توانید انجام دهید

میل کردن وعده‌های غذایی سالم و متعادل و انجام تمرین‌های منظم کمک زیادی به جوان نگه داشتن شما می‌کند. در صورتی که حس کردید تغییر در ظاهر عضلات اطراف خط فک شما پیش آمده است سبک زندگی‌تان را تغییر دهید تا بتواند به بهبود آن کمک کند.

نکته

اگر چه تمرین‌های مربوط به صورت می‌توانند در حفظ سلامتی عضلات گردن و صورت و نگه داشتن خط فک به حالت مناسب خود بسیار کمک کننده باشند اما همه راه نیستند.

برای این که سالم باشید و تندرست به نظر برسید باید عادت‌های خوب غذایی و تمرین‌های منظم داشته باشید.