تقویت نعوظ با ۷ کاری که میتوانید در طول روز انجام دهید
مثبت زندگی: گاهی اوقات مشکلات مربوط به نعوظ، واقعا تقصیر شما نیست. به گفته دکتر ریان برگلاند (Ryan Berglund) متخصص اورولوژی در کلینیک کلیولند، ژنتیک و مشکلات سلامتی خاص مثل دیابت و بیماریهای قلبی، حفظ نعوظ را سختتر و سختتر میکند، چون این بیماریها روی عروق و جریان خون تاثیر گذارند و برای داشتن یک نعوظ مناسب نیاز به جریان خون سریع به آلت تناسلی هست. به علاوه، با این که اختلال نعوظ (ED) میتواند در هر سنی برای آقایان پیش بیابد ولی با افزایش سن، احتمال افزایش مشکلات مربوط به عملکرد جنسی بیشتر می شود.
اگرچه، بسیاری از عواملی که روی سلامت آلت تناسلی و عملکردتان در اتاق خواب تاثیر گذار است، تحت کنترل شما هستند و حتی اگر به خاطر چیزهایی که نمیتوانید واقعا تغییر دهید مستعد ضعف نعوظ آلت تناسلی هستید هم، می توانید با تمرکز بر روی مسائلی که تغییرش دست خودتان است، شانس تان را بهبود ببخشید. اگر می خواهید نعوظ بهتری داشته باشید، از همین امروز این 7 تغییر را در سبک زندگیتان ایجاد کنید.
۱. قهوه
نوشیدنیای که صبح انتخاب میکنید، نقش مهمی در موفقیت شما در اتاق خواب خواهد داشت. تحقیقات مرکز علوم سلامت تگزاس در هوستون نشان داد، مردانی که روزانه 2 تا 3 فنجان قهوه حاوی کافئین استفاده میکنند نسبت به دیگران، مشکلات نعوظ کمتری را گزارش میکنند.
نویسندگان میگویند که کافئین خواصی مشابه ویاگرا دارد. این محرک به شریانهای آلت تنناسلی شما برای منبسط شدن و افزایش جریان خون کمک میکند، این دو عامل برای داشتن یک نعوظ قوی لازم هستند.
۲. عرق ریختن
ورزشهای کاردیو فقط برای قلب خوب نیستند، برای آلت تناسلی تان هم مفیدند. مردانی که به طور منظم ورزش های هوازی انجام می دهند، شریان های خونی سالم تری (که برای نعوظ بسیار اهمیت دارد) نسبت به مردانی که دارای اضافه وزن و بدون تحرک هستند، دارند. به نظر می رسد هر چه ورزش سنگین تری انجام دهید برای سلامت آلت تناسلی تان بهتر است.
بر اساس مطالعه ای که در سال 2015 در مجله پزشکی سلامت جنسی (Sexual Medicine) منتشر شد، مردانی که با شدت 18 “MET” ورزش می کنند (معادل متابولیکی سوخت و ساز یا metabolic equivalent of task) که شامل مدت و شدت فعالیت می شود، در عرض یک هفته عملکرد نعوظ بهتری را نسبت به افراد بی تحرک گزارش دادند ( به عنوان مثال، دویدن به مدت یک ساعت با سرعت یک مایل، در 10 دقیقه امتیاز 9.8. MET دارد که انجام آن، دو بار در هفته امتیاز بالای 18MET برایتان دارد).
به گفته نویسندگان مطالعه، ورزش باعث ایجاد ترکیبی در بدن به نام نیتریک اکسید (nitric oxid) می شود که باعث بهبود و ثبات عملکرد نعوظ تان می شود. به گفته دکتر ارین میکوس (Erin Michos) استادیار دانشکده پزشکی جان هاپکینز، دوچرخه سواران استقامتی که مدت زمانی طولانی را روی زین دوچرخه نشسته اند، ممکن است مشکلات اختلال نعوظ بیشتری داشته باشند. مقصر این مشکل لباس های تنگ و شکل زین دوچرخه است که ممکن است باعث ایجاد آسیب به ناحیه میان دو راه یا پرینیوم (perineum، فاصله بین مقعد و بیضه یا واژن ) می باشد.
۳. توتها، پرتقال، سیب و گلابی
بر اساس مطالعه ای که در انگلیس روی 25000 مرد انجام شد، افرادی که بیش از 3 بار در هفته بری، پرتقال، سیب و گلابی می خورند، در طی یک پیگیری 10 ساله نسبت به دیگران، 19 درصد کمتر دچار اختلال نعوظ شدند. به گفته نویسنده مطالعه، محققان متوجه شدند، ترکیباتی به نام فلاونوئید که در این خوراکی ها فراوان است می تواند با ایجاد انعطاف پذیری شریان ها، جریان خون را بهبود دهد.
۴. ترک سیگار(حتی برای یک روز)
باید از همین الان جلوی خودتان را بگیرید. هر چیزی که برای قلب تان خوب است، برای آلت تناسلیتان هم خوب است. یعنی ترک سیگار هم استثنا نیست. در مطالعه ای که روی بیش از 2800 سیگاری انجام شد، محققان ایرانی متوجه شدند که 25 درصد مردانی که سیگارشان را ترک کرده بودند، بعد از یک سال، بهبود نعوظشان را گزارش کردند. در مقایسه با آنها هیچکدام از افرادی که به سیگار کشیدن ادامه داده بودند، گزارشی مبنی بر بهبود نعوظ ارائه نکردند و 7 درصد از سیگاریها اعلام کردند که در طول این یک سال مشکل نعوظ شان بیشتر شده است.
عنصر اصلی سیگار، نیکوتین، تنگ کننده عروق کرونر است (vasoconstrictor)، به این معنی که توانایی انبساط شریان های آلت تناسلی را تحت تاثیر قرار میدهد و زمانی که جریان خون به آلت کم شود، نعوظ تان هم کاهش پیدا خواهد کرد. حتی یک روز سیگار نکشیدن میتواند نیکوتین را از سیستم شما پاک کند و اجازه میدهد رگهای خونی، انبساط بیشتری داشته باشند.
۵. خالی کردن استرس
استرس، قاتل رابطه جنسی است. نه تنها به خاطر هورمونهای استرس مثل کورتیزول که توانایی بدنتان برای نعوظ را مهار میکند، بلکه استرس، صمیمیت را نابود میکند. مطالعهای در ژاپن نشان داد، مردان هرچه سطح کورتیزول بالاتری داشته باشند، عملکرد جنسیشان که شامل میزان اعتماد به نفسشان برای رسیدن به نعوظ است، کاهش پیدا می کند.
اغلب میزان نعوظ شان برای دخول کافی نیست و توانایی حفظ نعوظ در طول رابطه جنسی را ندارند. تحقیقی که در دانشگاه Carnegie Mellon انجام شد، نشان داد که فقط 25 دقیقه مراقبه در روز برای پایین آوردن سطح هورمون استرس کافیست.
۶. ترک مصرف نوشیدنی الکی قبل از خواب
نوشیدنی الکلی ممکن است باعث شود احساس یک ماشین جنسی را داشته باشید، ولی اعضای بدنتان عکس العمل متفاوتی به آن دارند. چون الکل در عملکرد عصبی که باعث ایجاد نعوظ می شود، اختلال ایجاد می کند. همچنین باعث افسردگی می شود، یعنی درست زمانی که حس می کنید آماده و سرحال هستید به احتمال زیاد خیلی زود خسته خواهید شد.
۷. مسواک زدن
آنچه در دهان شما اتفاق میافتد میتواند زیر کمرتان را تحت تاثیر قرار دهد. مردانی که به بیماریهای پیرادندانی (periodontal) یا بیماریهای لثه که باعث ایجاد پلاک میشود، مبتلا هستند نسبت به مردانی که لثههای سالم تری دارند حدود دو برابر بیشتر دچار اختلال نعوظ میشوند.
بهداشت ضعیف دهان و دندان با افزایش التهاب در بدن و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مرتبط است. به این دلیل که التهاب مزمن میتواند به سلولهای ظریف داخل رگهای خونی شما آسیب برساند که سلامتشان برای عملکرد مناسب نعوظ حیاتی است. بررسی که روی 56 مطالعه از گروه تحقیقاتی Cochrane انجام شد، نشان داد که بعد از 3 ماه مسواک برقی، پلاکهای دندانی را تا 21 درصد و التهاب لثه را تا 11 درصد بیشتر از مسواک دستی کاهش میدهند.