مقابله با استرس با تاب آوری هیجانی
زندگی در ایران و مقابله با اتفاقاتی که هرروزه میافتد، نیاز به یادگیری مقابله با استرس با تاب آوری هیجانی حتمی کرده است. به همین منظور در این مقاله بیشتر به بررسی تاب آوری هیجانی و استرس میپردازیم. اگر با مفهوم تاب آوری هیجانی آشنایی چندانی ندارید، حتما قبل از مطالعه ادامه مطلب، مقاله زیر را بخوانید:
مقابله با استرس با تاب آوری هیجانی
شاید شما هم ضرب المثل زیر را شنیده باشید:
باری بیش از آنچه می توانید تحمل کنید به شما نمی دهد.
فکر می کنم این راهی است برای اطمینان دادن به مردم که از عهده هر کاری بر می آیند. با این حال، همه ما می دانیم که مواقعی وجود دارد که احساس می کنیم بار سنگینی برای حمل آن نیست.
منشأ این بارها مواردی مانند مرگ یکی از عزیزان، گرفتار شدن در جنگ، زلزله، طوفان یا گردباد است. برای دیگران، ممکن است این باشد که همسری به طور ناگهانی و غیرمنتظره تصمیم به جدایی و پایان دادن به ازدواج بدون هیچ توضیحی میگیرد. در واقع، سناریوهای زیادی وجود دارد که آسیب زا و افسرده کننده هستند. راه دیگری برای تفکر در این مورد این است که زندگی ما و ظرفیت ما را برای مقابله آزمایش می کند.
در نتیجه این دوران سخت، فکر کردن به چیزهایی مانند “این چیزی نیست که برایش چانه زدم. من فقط می خواهم بمیرم!”
یکی از جنبه های تاب آوری عاطفی این است:
“برای اینکه بتوانید پس از تحمل زمانهای سخت و استرسزا در زندگی خود به عقب برگردید. افراد استرسزده سیل احساسات منفی قدرتمندی را تجربه میکنند که ممکن است شامل خشم، اضطراب و افسردگی باشد. برخی از افراد مدتها پس از رویدادهای استرسزا در دام این احساسات منفی میمانند. از سوی دیگر، افراد انعطاف پذیر عاطفی می توانند به سرعت به حالت عاطفی عادی خود برگردند. به نوعی، آنها یاد گرفته اند که از “کلاه سخت” استفاده کنند، یک پوشش محافظ که به آنها اجازه می دهد حرکت کنند.
ویژگی افراد انعطاف پذیر در مقابله با استرس با تاب آوری هیجانی
- انتظارات و اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی داشته باشید.
- قضاوت خوب و مهارت های حل مسئله نشان دهید.
- پیگیر و مصمم باشید.
- مسئولیت پذیر و متفکر باشید تا تکانشی.
- ارتباط موثر با مهارت های مردمی خوب باشید.
- از تجربیات گذشته درس بگیرید تا اشتباهات را تکرار نکنید.
- نسبت به دیگران همدل باشید (به احساس اطرافیان خود اهمیت می دهید).
- داشتن وجدان اجتماعی، (اهمیت به رفاه دیگران).
- احساس خوبی نسبت به خود به عنوان یک شخص داشته باشید.
- احساس کنید که کنترل زندگی خود را در دست دارند.
- به جای بدبین بودن، خوش بین باشید.
- با وجود همه چیز، متقاعد باشید که راه حل هایی پیدا خواهید کرد و از بحران خارج خواهید شد.
تحقیقاتی وجود دارد که به این تصور اشاره میکند که مردم میتوانند پیشگوییهای خود را انجام دهند. به عبارت دیگر، اگر انتظار فاجعه را داشته باشید، همان چیزی است که خواهید یافت، اما اگر انتظار دارید راه حل پیدا کنید، این کار را خواهید کرد. حدس میزنم این بخشی از اعداد 3 و 11 است. پیگیر و مصمم باشید و خوش بین باشید.
چگونگی مقابله با استرس با تاب آوری هیجانی
میشنوم که برخی از شما با صدای بلند اعتراض میکنند که «شما متخصصان سلامت روان نمیدانید که اینقدر افسرده هستید که دست به خودکشی میزنید، یا احساس ناامیدی پس از از دست دادن یکی از اعضای خانواده عزیز چیست؟» سپس، کسانی هستند که اصرار دارند که هیچ راهی برای بهبودی از یک بیماری لاعلاج وجود ندارد. در نهایت، ممکن است اعتراضات وارد این حوزه شود که «شما کارشناسان چیزها را از روی کتاب میدانید و نه تجربیات ما».
من می خواهم به همه اطمینان دهم که کارشناسان بهداشت روان مانند روانپزشک، روانشناس، مددکار اجتماعی بالینی، خانواده درمانگر و دیگران نیز انسان هستند. بنابراین، ما هم مانند سایرین در دنیا تجربیات مشابه یا مشابهی داریم.
با این حال، کسانی از ما در این حرفه و سایر مشاغل کمکی، کاملا متقاعد شده اند که مردم قادر به غلبه بر انواع ناملایمات هستند. اغلب اوقات، این موضوع یادگیری چگونگی غلبه بر، یا چگونه زنده ماندن تا زمانی که اوضاع بهبود یابد، است.
به همین دلیل است که من شدیداً به تأثیرات مفید روان درمانی، چه روان درمانی، چه شناختی-رفتاری، گروهی یا بسیاری از انواع دیگر، اعتقاد دارم. درمان می تواند به ما چیزهای زیادی در مورد چگونگی زندگی کردن و بهترین بهره را از زندگی خود بیاموزد، به خصوص زمانی که در آن لحظاتی هستیم که احساس انسداد، افسردگی، ناامیدی و ناامیدی می کنیم. همچنین به ما می آموزد که چگونه با شرایط واقعی تر فکر کنیم، اهداف قابل دسترس تعیین کنیم و قدرت لازم برای مقابله با بدترین شرایط را به دست آوریم.
منبع: