بهترین راهکار برای کمر باریک شدن
مثبت زندگی: همه افراد دوست دارند اندامی زیبا و متناسب داشته باشند. و میپرسند چگونه کمر باریکی داشته باشیم، چون کمر باریک و شکمی صاف، زیبایی اندام را چند برابر میکند. برای برخورداری از اندامی زیبا و اطلاع از راز داشتن کمر باریک باید مواردی را رعایت کنید.
اولین گام برای باریک شدن کمر، در پیش گرفتن یک رژیم غذایی مناسب و مصرف مواد غذایی سالم و مصرف مایعات است. گام دوم انجام دادن حرکات و تمریناتی است که سبب باریک شدن کمر و صاف شدن شکم میشود.
این تمرینات میتواند شامل حرکات شانه، دور کمر و دیگر حرکات مخصوصی باشد که شما را به هدف نزدیک مکند. بنابراین با انجام چند راهکار ساده میتوانید در مدت زمان کوتاهی به اندامی زیبا و کمری باریک دست پیدا کنید.
ورزش
برای اینکه کمری باریک داشته باشید و چربی های دور شکم و پهلو را از بین ببرید میتوانید از تمرینات ورزشی مناسبی استفاده کنید. با یک برنامه ریزی مناسب میتوانید در مدت زمان مناسب و کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید. در نظر داشته باشید که برای شروع تمرینات باید حرکات ورزشی را به طور سبک شروع کرده و کم کم به حرکات اضافه کنید.
ورزش سنگین باعث میشود که به نتیجه مطلوبی نرسید و حتی از ادامه کار منصرف شوید. ورزشهایی را انتخاب کنید که بیشتر بر ناحیه کمر شما متمرکز باشد. البته هیچ ورزشی نمیتواند به طور موضعی عمل کند اما میتواند تاثیر بیشتری بر این نواحی از بدن داشته باشد.
برای شروع میتوانید از ورزشهایی که بر روی شانه و سینه تمرکز دارند کار خود را آغاز کنید. زمانی که تمرکز تمریناتتان را بر این ناحیه میگذارید، کمرتان باریکتر نشان داده می شود.
رژیم غذایی
برای برخورداری از اندامی متناسب و کمری باریک میتوانید از یک رژیم غذایی مناسب بهره ببرید. رژیم غذایی در تناسب اندام شما نقش مهمی دارد. به عنوان مثال میتوانید از میوه، سبزیجات و غلات استفاده کنید. این مواد غذایی، مواد مغذی و بدون افزودنیهای نامناسب هستند که مانع از جمع شدن چربی در اطراف پهلو و کمر میشوند.
البته دقت کنید در مصرف میوه تعادل داشته باشید زیرا میوهها حاوی قند زیادی هستند و ممکن است سبب ایجاد چربی های اضافی شوند.
حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی برای باریک شدن کمر و از بین بردن چربیهای پهلو بسیار موثر و مفید هستند. برای این کار، چند حرکت وررشی مناسب را انتخاب کرده و طبق برنامه ریزی خود به طور روزانه انجام دهید. حرکات بدنسازی باید بیشتر بر پایین تنه و کمر متمرکز باشد.
برخی از حرکات بدنسازی برای باریک کردن کمر:
– به پهلو دراز کشیده و پاها را بکشید. سپس، پاهای خود را از روی سطح زمین بالاتر برده و چند ثانیه نگه دارید و بعد از گذشت مدتی به روی زمین برگردانید. با بالا بردن پاها، شکم خود را منقبض کنید. این حرکت باعث کاهش چربی پهلو و شکم میشود. این حرکت را در پهلوی مقابل هم انجام دهید. سعی کنید روزی سه بار این حرکت را انجام دهید.
– به پشت دراز کشیده و پاها را به سمت پشت ببرید. بهتر است زانوها را خم کرده و دستها را به سمت بیرون ببرید. پاها را در یک جهت به طرف پایین برده و مجددا به حالت اول برگردانید. در هر حرکت ۲۰ ثانیه حرکت را حفظ کرده و به حالت قبلی برگردانید. این حرکت را چند بار در روز انجام دهید.
– در حالت ایستاده پاها را به عرض شانهها باز کرده و کمر خود را به دو طرف بچرخانید. سعی کنید یک نیم دایره کامل در هر حرکت ایجاد کنید. این حرکت باعث باریک شدن کمر میشود.
حلقه
یکی از راهکارهای مناسب برای باریک کردن کمر استفاده از ابزاری به نام حلقه است که به حلقه هولاهوپ هم معروف است. این ابزار مناسب میتواند تاثیر زیادی بر آب کردن چربیهای ناحیه کمر و پهلو داشته باشد.
از حلقه معمولا برای اهداف لاغری استفاده میکنند. با استفاده از حلقه و از بین بردن چربیهای دور کمر وشکم علاوه بر باریک کردن کمر و تناسب اندام میتوانید بدن سالمی داشته و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهید.
با استفاده از حلقه، عضلات زیادی در ناحیه کمر، شکم، پهلو و ران درگیر شده و به راحتی میتوانید در روز کالری زیادی بسوزانید.
برای انجام حرکات ورزشی با حلقه باید نکات زیر را رعایت کنید:
– داخل حلقه قرار گرفته و آن را دور کمر خود نگه دارید. سعی کنید یک حلقه مناسب را بر طبق شکل بدن خود انتخاب کنید.
– بعد از قرارگیری حلقه دور کمر، آن را در دست گرفته و به سمت عقربههای ساعت بچرخانید. سعی کنید با حفظ تعادل خود، از افتادن حلقه جلوگیری کنید.
– حرکت دورانی را حفظ کرده و شکم خود را به قسمت جلو حرکت داده و حلقه را به طور مرتب بچرخانید. با چرخش حلقه دور کمر، نیروی وارد بر حلقه را افزایش داده و این حالت را تکرار کنید.
– در صورتی که حلقه به زمین افتاد آن را مجددا برداشته و از تلاش خود ناامید نشوید. با چندین بار تمرین و تکرار میتوانید به راحتی این حرکت را انجام داده و زمان مناسبتری را با حلقه تمرین کنید.