پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟
مثبت زندگی: ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشتههای ورزشی مرتبط با سلامت است که در ﺳﺎل ١٩٢٠توسط ژوزف هوبرتوس پیلاتس بنیانگذاری شده است. روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺸﮑﻞ از ورزشهایی اﺳﺖ ﮐﻪ بر ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اﻧﺪامهای ﺑﺪن تمرکز دارد ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ آنها را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد. اﯾﻦ ورزش در اﺑﺘﺪا ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﻠﻢ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺪن ﻧﺎم ﮔﺬاری ﺷﺪه ﺑﻮد ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی ﺑﺪﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ.
پیلاتس در حال حاضر یکی از برنامه های ورزشی بسیار معروف امروزی در سراسر دنیا است. اما چه چیزی باعث شده که امروزه پیلاتس تا این حد شهرت پیدا کند و محبوب شود؟
پیلاتس چیست؟
ورزش پیلاتس مجموعهای از حرکاتی است که از جاذبه، وزن بدن و دستگاههای مخصوص در جهت افزایش مقاومت و توانتان کمک میگیرد تا ماهیچههای تثبیت کنندهی بدن ورزیده و قوی شوند. ارتباط بین ذهن و بدن در این ورزش خیلی مهم است. ورزش پیلاتس به ذهنتان کمک میکند تا سطح مشخصی از آگاهی را در مورد شیوهی حرکتهای بدن خود داشته باشد.
ﭼرا پیلاتس این ﻣﻘدار موفقیت آمیز ﺑوده اﺳت
ﭼﮕﻮﻧﻪ اﯾﻦ ورزش ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ اﻣﺮوزه ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺑﻪ ﯾﮏ روش ﺗﮑﻤﯿﻠﯽ ورزﺷﯽ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ھﻤﮕﺎﻧﯽ و ﺣﺘﯽ ﺧﺎﻧﮕﯽ ﺷﺪه اﺳﺖ؟! ﺑﺴﯿﺎر ﺳﺎده، ﮔﻔﺘﺎر ﺻﺎدﻗﺎﻧﻪ ﭘﯿﻼﺗﺲ و اﯾﻨﮑﻪ اﯾﻦ ورزش به صورت بسیار عالی ﺑﻪ ﺗﻤﺎم وﻋﺪه ھﺎی ﺧﻮد ﻋﻤﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. اﻓﺮاد در ھﺮ وﺿﻌﯿﺘﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ورزﺷﮑﺎر ﺣﺮﻓﻪای ﯾﺎ ﺗﺎزه ﮐﺎر، خانمهای ﺧﺎﻧﻪ دار ﯾﺎ آﻗﺎﯾﺎن ﮐﺎرﻣﻨﺪ و ﭘﺮ ﻣﺸﻐﻠﻪ اﮔﺮ ورزش ﭘﯿﻼﺗﺲ را آﻏﺎز ﮐﻨﻨﺪ، اطﻤﯿﻨﺎن ﻣﯽدھﯿﻢ ﮐﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﺜﺒﺖ آن را ﺧﻮاھﻨﺪ دﯾﺪ.
ﺑﺎ ﺷﺮوع ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﯽﺗﻮان ﻗﺪم ﺑﻪ ﻗﺪم ﺗﻐﯿﯿﺮ ظﺎھﺮ، اﺟﺮای ﺻﺤﯿﺢ ﺣﺮﮐﺎت، ﺑﺪن ﺟﺪﯾﺪ و ﺑﮫﺘﺮ، ﻣﺘﻮازن، ﺻﺎف و ﮐﺸﯿﺪه، بلندﺗﺮ و اﻧﻌﻄﺎف ﭘﺬﯾﺮﺗﺮ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻗﺪرت ﭘﻨﮫﺎﻧﯽ ﺳﺎﺧﺖ. اﻋﺘﻘﺎد ﭘﯿﻼﺗﺲ از ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻗﻮای ﺑﺪﻧﯽ ﮐﺴﺐ و ﺣﻔﻆ ﺑﺪﻧﯽ ﺳﺎﻟﻢ و ذھﻨﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﺮای اﺟﺮای ﺧﻮب ﮐﺎرھﺎی روزاﻧﻪ و دﯾﮕﺮ فعالیتهای ﺑﺪﻧﯽ اﺳﺖ.
احتمالاً مزیت اصلی تمرین پیلاتس تقویت ارتباط بین مغز و بدن باشد. پیلاتس شامل مؤلفههای تنفس و تمرکز است و شما را تشویق میکند تا از روش انجام حرکات و حتی طریقه نشستن آگاه باشید.
فواید ورزش پیلاتس
پیلاتس یک مجموعه از تمرینهای استقامتی و کششی است که بر قدرت کلی بدن، استحکام نخاع، تصحیح پیکره بدن (وضعیت ساختار اسکلتی) و بهبود انعطاف پذیری تمرکز میکند. این تمرینات قدرت بدن و همچنین انعطاف بدن را بالا میبرند. پیلاتس به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمیکند، مگر اینکه شما در کنار تمرینات پیلاتس فعالیت هوازی داشته باشید.
پیلاتس از این لحاظ مورد توجه قرار میگیرد که در بحث سلامت و آمادگی عمومی بدن، نسبت به تمریناتی رایج امروزه مانند تمرینات با وزنه فواید بیشتری دارد، به عنوان مثال در تمرینات پیلاتس میتوان گفت کل عضلات بدن درگیر میشوند و به این صورت نیست که یک بخش زیاد تمرین داده شود و بخش دیگر بدن کم، یعنی میتوان گفت پیلاتس بر تناسب اندام و تقویت کل بدن اثر دارد.
افزایش انعطاف پذیری
پیلاتس انعطاف پذیری بدن را افزایش میدهد زیرا بر کشیدگی و افزایش دامنه حرکت مفاصل تمرکز دارد، پس طول و کشش عضلات و نیز دامنه حرکت مفاصل افزایش پیدا میکنند. شاید شما به اندازه کسی که به طور اختصاصی یوگا انجام میدهد، انعطاف پذیری نداشته باشید، اما قطعاً نسبت به افراد دیگر انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت.
تمام بدن فعالیت دارد
در ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن به کار گرفته میشود. بدن انسان هم برای همین منظور طراحی شده است و حرکتهای ورزش پیلاتس بدنتان را برای چالشهای فیزیکی که هرروزه پیشِرو دارید، آماده میکنند.
اصلاح وضعیت بدن
طرز نشستن و ایستادنِ بد، مشکلات و دردهای زیادی را به وجود میآورند که تعداد بسیاری از مردم را آزار میدهد. اگر پدر و مادرتان به شما یاد ندادهاند که باید صاف بنشینید، ورزش پیلاتس برای شما واجب است.
پیلاتس به شما یاد میدهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید. اگر بدنتان را در موقعیتهای درستی قرار بدهید و جهتگیری و هماهنگی اجزایش را تنظیم کنید، قویتر میشوید و میتوانید احتمال صدمههایی که ممکن است به خاطر استفادهی زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش بدهید.
کاهش وزن
گفته شده که پیلاتس با افزایش سرعت عضله سازی در کاهش وزن به شما کمک میکند. چون فعالیت عضلهها بیشتر میشود و به این ترتیب کالری بیشتری میسوزانید. بهترین کاری که میتوانید برای لاغری انجام بدهید این است که تمرینهای پیلاتس را با ۵ جلسه ورزش کاردیوی ۳۰ دقیقهای در هفته ترکیب کنید.
پیلاتس علاوه بر عضله سازی، بدنتان را قوی میکند و شما را برای ورزشهای شدید دیگری که کالری بیشتری میسوزانند آماده میکند. پیلاتس به افزایش اعتماد به نفس و کاهش سطح استرس کمک میکند که هر دوی اینها برای کاهش وزن مفیدند.
تمرین مناسبی برای خانم
خانمها بطور ویژهای پیلاتس را به عنوان یک فعالیت ورزشی به منظور تناسب اندام ترجیح میدهند، زیرا در حالیکه عضلات را تقویت کرده و فرم میدهد، اما باعث حجیم شدن آن نمیشود؛ چیزی که خیلی از خانمها از آن میترسند.
بسیاری فکر میکنند که تمرینات وزنه ممکن است آنها را حجیم یا مردانه (بدن مردانه) کند، در حالی که صحت ندارد. بهرحال اگر هنوز از تمرینات با وزنه ترس دارید؛ پیلاتس میتواند یک شروع بزرگ برای شما باشد.
پیلاتس به طور قابل توجهی نسبت به تمرینهای قدرتی سنتی که از دستگاههای بدنسازی استفاده میکنند، برای مفاصل سالمتر و آسیب رسانی کمتری دارد، زیرا از بدن خود شما برای مقاومت استفاده میکند و قدرت را از مرکز بدن تقویت میکند.
برای چه کسانی مفید است؟
ﺑﻄﻮر ﮐﻠﻲ اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺮای ﺗﻤﺎمی ﻣﺮدان و زﻧﺎن در ھﺮ سنی ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻣﻨﺪ ﺑﻪ تناسب اﻧﺪام و وﺿﻌﯿﺖ ﻋﻤﻮمی ﺟﺴﻤﺎنی ﺧﻮد ھﺴﺘﻨﺪ، ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ. ورزﺷﮑﺎران ﺑﺨﺼﻮص ﮐﺴﺎنی ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ داﺷﺘﻦ ﺣﺮﮐﺎت ﻳﮏ ﺟﺎﻧﺒﻪ ﺻﺪﻣﻪ دﻳﺪهاﻧﺪ، ﻣﺜﻞ ﺑﺎزﻳﮑﻨﺎن ﮔﻠﻒ و ﺗﻨﯿﺲ، ﮐﺴﺎنی ﮑﻪ ﺑﻄﻮر ﻣﺰﻣﻦ دﭼﺎر درد ﭘﺸﺖ هستند.
ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎنی ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻳﮏ دوره ﻧﻘﺎھﺖ ﻣﻲﺧﻮاھﻨﺪ دوﺑﺎره ﻳﮏ زﻧﺪگی ﺑﺎﻧﺸﺎط را آﻏﺎز ﮐﻨﻨﺪ، ﺳﺎﻟﺨﻮردگانی ﮐﻪ میﺧﻮاھﻨﺪ ﺑﺪون ﻗﯿﺪ و ﺷﺮط دوﺑﺎره ﻓﻌﺎل و ﻣﺴﺘﻘﻞ ﺑﺎﺷﻨﺪ، کسانی که میخواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎرھﺎی روانی ﻧﺎشی از ﺧﺴﺘگی ﻳﺎ ﺑﯿﻤﺎریهای ﻧﺎشی از آن ھﺴﺘﻨﺪ.