مواد غذایی برای کاهش دردهای زنانه
مثبت زندگی: درد سینهها به هر دلیلی که باشد، مواد غذایی مناسب میتواند تاثیر خوبی در تسکین این درد داشته باشد. با ما باشید تا بیشتر در خصوص این مواد غذایی صحبت کنیم.
حساس و دردناک شدن سینهها در خانمها نتیجه تغییرات هورمونی قبل از قاعدگی است. در این دوره سینهها مایعات بیشتری جذب میکنند. علاوه بر این، بیماری فیبروکیستیک پستانی نیز میتواند یکی دیگر از عوامل دردناک شدن سینه باشد.
در این بیماری، کیستهای کوچکی در بافتهای پستانی تشکیل میشوند که باعث میشوند سینهها بخصوص قبل از قاعدگی و یا در حین آن حساس و دردناک شوند. این مشکل همچنین با تحمل استرس زیاد، بارداری یا مصرف داروهای هورمونی نیز بروز میکند. در موارد نادر، سرطان سینه(که معمولا بدون درد است) یا وجود تومورهای خوش خیم نیز میتواند باعث دردناک شدن سینهها شوند. بنابراین بهتر است که پزشکتان را در جریان مشکل قرار دهید تا وضعیتتان بررسی دقیق شود.
غلات کامل، عدس، گلابی و دیگر مواد غذایی سرشار از فیبر
فیبرها باعث کاهش میزان استروژن میشوند و به این ترتیب میتوانند باعث تسکین درد در ناحیه سینهها و حتی علائم دیگر سندرم پیش از قاعدگی شوند. بنابراین لازم است که میزان مصرف فیبر را افزایش دهید. در این مواقع به روزانه 25 تا 35 گرم فیبر نیاز دارید. مصرف غلات کامل برای صبحانه، سالاد حاوی نصف فنجان عدس برای وعده ناهار و یک عدد گلابی به عنوان میان وعده و یک فنجان کدو در وعدهی شام میتواند تامین کننده این میزان فیبر باشد.
ماهیهای چرب، تخم کتان و دیگر مواد سرشار از امگا3
ماهی باعث تامین میزان امگا3 بدن میشود. این اسیدهای چرب به حفظ تعادل «ایکوزانوئیدها» کمک میکند. این ترکیبات باعث کاهش التهاب، درد و تورم سینهها میشود. ماهیهای چرب همچنین حاوی «رزولوین» یعنی گروهی از لیپیدها هستند که به عقیده برخی از محققان باعث کاهش التهاب میشوند.
در واقع این ترکیبات مانند آسپرین عمل میکنند. تخم کتان نیز تامین کننده امگا3ها، فیبر و لیگنان است که میتوانند باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه شوند. برای بهره مندی از تمام خواص تخم کتان بهتر است آنها را به صورت دانههای کامل خریداری کنید. سپس آنها را داخل یخچال قرار دهید و داخل آسیاب کن بریزید و پودر آن را به سوپها و سالادهایتان اضافه کنید.
توجه داشته باشید که بدن شما به روزانه 1000 میلی گرم امگا3 نیاز دارد که معادل 60 گرم ماهی آزاد یا دو تا سه عدد مغز گردو است. همچنین میتوانید روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب شده را به غلات، اسموتی، ماست یا سالاد اضافه کرده و میل کنید. توجه داشته باشید برای افزایش میزان امگا3 بدن لازم است که ویتامین E بیشتری مصرف شود. بادام، جوانه گندم و اسفناج حاوی این ویتامین مفید هستند. به عقیده محققان ویتامین E به تسکین درد سینهها و کاهش درد آن ها کمک میکند.
توجه داشته باشید که مکمل امگا3 نیز به صورت کپسول در داروخانهها به فروش میرسند. این کپسولها را در یخچال نگهداری کنید. مصرف روزانه 1 تا 3 گرم از این کپسولها کافیست. البته توصیه میکنیم مصرف هر نوع مکملی را زیر نظر پزشک شروع کنید. اگر در حال مصرف وارفارین هستید قبل از مصرف امگا3 ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.
سویا
ترکیبات فتوشیمی هم خانواده استروژن هستند. این ترکیبات در سویا و تخم کتان وجود دارند و باعث تسکین حساسیت و درد سینهها میشوند. محققان بریتانیایی به مدت دو ماه روی گروه کوچکی از خانمهای بین 18 تا 35 سال بررسیهایی انجام داده و به این نتیجه رسیدند که مصرف روزانه 68 میلی گرم ایزوفلاون باعث کاهش حساسیت، تورم و درد سینهها میشود. اگر در حال مصرف تاموکسیفن یا هر داروی ضداستروژن دیگر هستید از مصرف سویا بپرهیزید.
برای دریافت 68 میلی گرم ایزوفلاون یک لیوان سویا و نصف نفجان توفو کافیست. توصیه میکنیم هر هفته یک تا دو مرتبه غذای حاوی سویا، سویای سبز و همچنین شیر سویا(به جای شیر گاو) مصرف کنید.
ویتامین E
نتایج پژوهشهای متعدد نشان میدهد که ویتامین E نیز در تسکین درد سینه موثر است. مصرف روزانه 400 واحد بین المللی از این ویتامین برای تسکین این مشکل موثر است.
عصاره ی گیاه پنج انگشت
سالهاست که خانمها از این گیاه برای تسکین دردهای قاعدگی استفاده میکنند. در این 59 سال اخیر، محققان به این نتیجه رسیدهاند که این گیاه میتواند علائم سندرم پیش از قاعدگی که درد سینه نیز جزو آن است را کاهش دهد. نتایج پژوهشها نشان میدهد که مصرف 4 میلی گرم عصاره این گیاه برای تسکین درد مفید است.
ویتامین B6
ویتامین B6 برای تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی و کاهش حساسیت سینهها بسیار مفید است. توصیه میکنیم روزانه 50 تا 100 میلی گرم ویتامین B6 مصرف کنید.
آب
با نزدیک شدن دوره قاعدگی، سینهها آب بیشتری جذب میکنند و همین مسئله نیز باعث حساسیت و دردناک شدن آنها میشود. توجه داشته باشید که با افزایش مصرف آب می شود از احتباس آن در این ناحیه جلوگیری کرد. به خاطر اینکه با افزایش مصرف آب بدن تمایل کمتری به ذخیره سازی آن دارد. روزانه 8 لیوان آب میل کنید.
تاکنون به طور قطع به یقین مشخص نشده است که کافئین در ایجاد درد و حساسیت سینهها نقش داشته باشد اما به عقیده متخصصان بهتر است که با احساس درد در ناحیه سینهها از مصرف قهوه و نوشیدنیهای کافئین دار خودداری شود.
از مصرف این مواد بپرهیزید
چربیهای اشباع شده و ترانس
چربیهای اشباع شده کره و گوشتهای قرمز باعث افزایش التهاب میشود. به عقیده محققان، اسیدهای چرب امگا6 موجود در روغن ذرت و روغن آفتاب گردان نیز همین خاصیت را دارند. تا جایی که میتوانید از مصرف چربیهای ترانس که روی برچسب مواد غذایی با عنوان «روغن نیمه هیدروژنه» قید میشوند خودداری کنید.
الکل
الکل با تغییرات هورمونی به وجود آمده در زمان قاعدگی تداخل پیدا کرده و باعث تشدید حساسیت و درد سینهها میشود.
نمک
نمک باعث احتباس آب در بافتها شده و ایجاد تورم میکند. در نتیجه به تشدید مشکل دامن میزند. توصیه میکنیم در این دوران از مصرف نمک زیاد بپرهیزید.
کافئین
با وجود اینکه تاکنون به طور قطع به یقین مشخص نشده است که کافئین در ایجاد درد و حساسیت سینهها نقش داشته باشد اما به عقیده متخصصان بهتر است که با احساس درد در ناحیه سینه از مصرف قهوه و نوشیدنیهای کافئین دار خودداری شود.
به عقیده محققان با حذف مصرف این نوشیدنیها بهبودی در وضعیت بیماران ایجاد میشود. محققان مشاهده کردند افرادی که به مدت 4 تا 6 ماه به جای مصرف نوشیدنی از دمنوشها یا نوشیدنیهای بدون کافئین استفاده کردهاند درد کمتری در سینههای خود احساس کردهاند.