روانسلامت

عادت بدی به نام ناخن جویدن؛ ترک کردن با چند روش ساده

مثبت زندگی: جویدن ناخن ممکن است همانند عادتی بی ضرر به نظر برسد، اما واقعیت چیز دیگری است. به گفته آکادمی درماتولوژی آمریکا، همراه با آسیبی که به ناخن‌ها می‌رسد، ناخن جویدن مداوم می‌تواند به بافتی که در رشد ناخن‌ها نقش دارد نیز آسیب وارد کند

ناخن جویدن ممکن است برای سلامت دهان و دندان شما نیز مضر باشد. به گفته انجمن دندانپزشکی آمریکا، افزون بر خطر شکستن دندان، این عادت می‌تواند محرکی برای مشکلات دردناک فک باشد. حالت ناخن جویدن می‌تواند فشار بیش از حد روی مفصل وارد کرده و در نهایت به اختلال در عملکرد فک منجر شود.

همچنین، ناخن جویدن می‌تواند موجب انتقال باکتری‌ها و ویروس‌ها از ناخن‌ها به دهان شما شده که این شرایط نیز خطر ابتلا به بیماری و عفونت را افزایش می‌دهد.

افراد بسیاری در سراسر جهان با مساله جویدن ناخن مزمن مواجه هستند. در ادامه با برخی رفتارهای سالم که می‌توانند جایگزین این عادت ناخوشایند و مضر شوند بیشتر آشنا می‌شویم.

دستکش بپوشید!

برای مقابله با ناخن جویدن مزمن روش های مختلفی را می‌توان مد نظر قرار داد. به عنوان مثال، انجمن دندانپزشکی آمریکا مواردی مانند کوتاه نگه داشتن ناخن‌ها، استفاده از لاک ناخن تلخ مزه و پوشیدن دستکش را برای پیشگیری از ناخن جویدن موثر می‌داند. برای کاهش استرس و اضطرب می‌توانید تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی، تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی هدایت شده را مد نظر قرار دهید.

این قبیل تکنیک‌ها نه تنها به ترک عادت نکمک می‌کنند، بلکه ممکن است سلامت و تندرستی کلی شما را نیز بهبود ببخشند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در نشریه Mindfulness منتشر شد، نشان داد که جلسات کوتاه هاتا یوگا و مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌توانند به طور قابل توجهی عملکرد مغز و سطوح انرژی انسان را افزایش دهند.

این نوشته را از دست ندهید  موفقیت اتفاقی نیست

نوشیدن چای‌های آرامش‌بخش

بسیاری از چای‌ها حاوی گیاهان دارویی هستند که می‌توانند به کاهش استرس کمک کرده و از این رو، احتمال
ناخن جویدن را کاهش دهند. برای کمک به کسب آرامش بیشتر، می‌توانید نوشیدن چای‌های گیاهی
مانند بابونه، گل ساعتی و بادرنجبویه را مدنظر قرار دهید.


بیشتر بخوانید: ۱۵ خاصیت دارویی دمنوش اسطوخودوس برای سلامتی


از بین بردن محرک‌ها

استرس تنها مساله روانشناختی نیست که با ناخن جویدن مزمن پیوند خورده است. در مطالعه‌ای که در
نشریه Journal of Behavior Therapy  andExperimental Psychiatr منتشر شد، پژوهشگران به این نکته اشاره
داشتند افرادی که به راحتی کسل، مایوس یا بی‌قرار می‌شوند، احتمال بیشتری دارد گرفتار رفتارهای وسواسی مانند
ناخن جویدن مزمن و کندن پوست و مو شوند.

برای این که مشخص کنید چه چیزی عادت مضر شما را تغذیه می‌کند، یک دفتر وقایع روزانه درست کرده و هر
زمان که نیاز به ناخن جویدن را احساس می‌کنید، وضعیت روانی خود را ثبت کنید. زمانی که الگویی را شناسایی
کردید، شرایط خود را با اقداماتی که در راستای مقابله با محرک‌ها انجام می‌دهید، تغیر دهید.

به عنوان مثال، اگر هنگامی که جلوی تلویزیون نشسته‌اید به جویدن ناخن تمایل دارید، رفتن به پیاده‌روی یا
مطالعه یک کتاب را به جای آن مد نظر قرار دهید.

استفاده از روغن چریش

به عنوان جایگزینی برای لاک ناخن تلخ مزه، برخی افراد که به جویدن ناخن عادت دارند، استفاده از مواد طبیعی
مانند روغن چریش را مد نظر قرار می‌دهند. این روغن که از دانه‌های یک درخت همیشه سبز بومی هند به دست
می‌آید، اسیدهای چرب مانند اسید اولئیک و اسید لینولئیک دارند و پوست را تغذیه می‌کنند.

این نوشته را از دست ندهید  علائم افسردگی کودکان که باید جدی بگیرید

جویدن آدامس بدون قند

جویدن آدامس‌هایی که در آنها از جایگزین‌های شکر، مانند زایلیتول، استفاده شده است می‌تواند به ترک این عادت کمک کند.

اما باید به این نکته اشاره داشت که آدامس جویدن راهبردی ایده‌آل برای افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند اختلال
مفصل فکی‌گیجگاهی محسوب نمی‌شود زیرا جویدن بیش از حد می‌تواند موجب تشدید درد این بیماری شود.

آیا باید از درمان‌های خانگی برای توقف ناخن جویدن استفاده کنید؟

درمان‌های خانگی برای بسیاری از افراد مبتلا به ناخن جویدن مزمن مفید هستند. اما ممکن است برخی افراد به
درمانی جامع‌تر نیاز داشته باشند. در حقیقت، انجمن دندانپزشکی آمریکا هشدار می‌دهد که در برخی موارد، ناخن
جویدن ممکن است نشانه‌ای از یک مساله احساسی یا روانشناختی جدی‌تر باشد.

اگر تلاش‌های شما برای ترک ناخن جویدن کم اثر یا بی‌اثر هستند، در کوتاه‌ترین زمان ممکن با یک پزشک مشورت
کنید. تا زمانی که این عادت خود را به طور کامل ترک نکرده‌اید، شستشوی منظم دست‌ها و پاکسازی هر چیزی که
زیر ناخن‌ها قرار دارند را فراموش نکنید.


بیشتر بخوانید: نگاهی به علل دندان‌قروچه و راه‌های درمان‌ آن


منبع
سیمرغ
مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شانزده − 7 =

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا