مثبت زندگی: اگر می خواهید وزن اضافه کنید، غذاهای سالم بخورید و از خوردن غذاهای فراوری شده و شکر تصفیه شده خودداری کنید. ۳۰ دقیقه قبل از صرف غذا مایعات ننوشید و حتما قبل از خواب چیزی میل کنید. برای چاق شدن به پروتئین توجه کنید و ورزش مناسب را فراموش نکنید.
قبل از شروع هر رژیمی باید توسط پزشک ارزیابی شوید. فشارخون، کلسترول و … مشاوره پزشک را جدی بگیرید. مشکلات تیروییدی، گوارشی، دیابت، سرطان و … ممکن است منجر به کاهش وزن شما شوند و سلامت شما را بطور جدی به خطر بیاندازند. کم‌وزنی می‌تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی، کم خونی، ریزش مو و حتی کاهش تراکم استخوان گردد.
هدف خود را تعیین کنید
چقدر می‌خواهید وزن اضافه کنید و تا چه مدت؟ به این ترتیب شما برنامه‌ریزی بهترین خواهید داشت. بخاطر بسپارید که اساس چاق شدن، دریافت بیشتر کالری و مصرف کمتر آن است بنابراین در برنامه افزایش وزن خود محاسبه کنید که چه مقدار غذا دریافت می‌کنید و چه مقدار انرژی می‌سوزانید.
شروع آرامی داشته باشید
ورود مقدار زیادی کالری به بدن برای چاق شدن به طور سریع برای قلب، فشار خون، هضم و گوارش و سایر سیستم‌های بدن خطرناک است. به تدریج کالری وارد شده به بدن را افزایش دهید. شروع ۳۰۰ کالری اضافه در روز به مدت ۱ هفته یا بیشتر شروع خوبی است و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید تا به بدن در این زمینه شوکی وارد نشود و به افزایش دریافتی کالری به آرامی عادت کند.
چاق شدن باید به تدریج باشد
چاق شدن باید درست مانند کاهش آن به تدریج باشد. در روند افزایش وزن تمرکز خود را بر بهبود کیفیت مواد مغذی بگذارید. قندهای فراوری شده را حذف کنید. افزایش وزن به معنای مصرف بیشتر مواد غذایی نامرغوب نیست.
سطح کیفیت غذا را بالا ببرید. قندهای فراوری شده ارزش پایینی دارند و می‌تواند منجر به دیابت، بیماری‌های قلب و عروق، خرابی دندان‌ها، اختلال‌های هورمونی و سایر مشکلات جسمی شود.
غذاهای سرطان‌زایی که هر روز مصرف می‌کنید
فعالیت شدید بدنی نداشته باشید
فعالیت‌های شدید بدنی می‌تواند منجر به کاهش وزن گردد. اگر شما ورزش حرفه‌ای می‌کنید. چاقی ممکن است برای شما خوب باشد چون موجب افزایش سطح انرژی می‌گردد و به شما اجازه فعالیت طولانی‌تر می‌دهد. همچنین تمرینات ورزشی خوبی داشته باشید تا بدن شما سرحال باشد و ماهیچه‌ها در وضعیت خوبی باشند.
۳۰ دقیقه قبل از غذا نوشیدنی نخورید
نوشیدن مایعات کمتر از ۳۰ دقیقه قبل از غذا تمایل شما را به مصرف غذا کم می‌کند به‌علت آنکه باعث پُری معده می‌شود و شما قادر به مصرف کافی غذا نخواهید بود. همچنین پرهیز از مصرف نوشابه‌های گازدار، دسر، کیک و شیرینی باید در اولویت باشند.
پروتئین‌های ضروری را فراموش نکنید
توده بدنی خود را با مصرف پروتئین افزایش دهید. برای چاق شدن پودر پروتئین آب پنیر یک مکمل بسیار خوب است که می‌توانید به نوشیدنی‌های خود اضافه کرده به عنوان میان وعده مصرف کنید.
قبل از خواب غذا بخورید
غذا خوردن قبل از خواب به علت آنکه بدن در موقع خواب کالری کمتری می‌سوزاند می‌تواند منجر به چاق شدن شود.
