مثبت زندگی: صبر، تمرین و مداومت برای اثرگذاری ورزش کگل برای تنگ کردن واژن و جمع کردن و سفت کردن عضلات لگن ضروری است البته مطمئن باشید به خوبی جواب صبرتان را خواهید گرفت و نتیجه کار شما را شگفت‌زده می‌کند.
صبر، تمرین و مداومت برای اثرگذاری ورزش کگل برای تنگ کردن واژن و جمع کردن و سفت کردن عضلات لگن ضروری است البته مطمئن باشید به خوبی جواب صبرتان را خواهید گرفت و نتیجه کار شما را شگفت زده می‌کند.
صبر در انجام تمرینات ورزشی یک اصل مهم است به خصوص وقتی حرف از ورزش کگل برای کف لگن می‌شود. نه تنها اثر گذاری ورزش کگل نیاز به زمان دارد بلکه آموزش و یادگیری صحیح انجام حرکت هم برای بسیاری از افراد زمان بر است. اگر شما بتوانید ورزش کگل را به صورت صحیح انجام دهید و صبر و مدوامت لازم را داشته باشید می‌توانید از مزایای بی نظیر ورزش کگل برای تقویت عضلات کف لگن بهره مند شوید.
متخصصین زنان و زایمان معمولا انجام ورزش‌های کگل را به خصوص برای زنانی که زایمان طبیعی داشته‌اند توصیه می‌کنند ولی قبل از شروع ورزش کگل، نکاتی وجود دارد که برای بهترین نتیجه باید بیاموزید.
ورزش کگل را باید به درستی انجام دهید
انجام نادرست ورزش‌کگل هیچ فایده‌ای ندارد. اگر ورزش کگل را به درستی و مداومت انجام دهید باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شود. برای انجام صحیح باید محل عضلاتی که با انقباضشان جلوی ادرار را می‌گیرند پیدا کنید. می‌توانید برای پیدا کردن این عضلات در دستشویی هنگام ادرار کردن یک بار جلوی ادرار را بگیرید تا محل عضلات را پیدا کنید البته نباید این کار زیاد تکرار شود چون منجر به عفونت مجاری ادراری خواهد شد، شما فقط برای پیدا کردن محل عضلاتی که باید ورزش‌کگل را رویشان انجام دهید یک بار این کار را امتحان کنید.
برای انجام تمرین‌کگل برای چند ثانیه این عضلات را منقبض کرده سپس رها کنید. استراحت دادن به عضلات بین تمرین بسیار ضروری است. برخی زنان به دلیل این که توانایی ریلکس کردن این عضلات را ندارند هنگام رابطه جنسی دخولی دچار درد می‌شوند. هدف ما همیشه تقویت عضلات کف لگن است ولی نباید فراموش کنید که ریلکس کردن این عضلات در مواقع لازم به همان اندازه ضروری است و بخش مهمی از ورزش کگل را تشکیل می‌دهد.
توپک مخصوص انجام ورزش کگل
قرار دادن دستگاه‌های مخصوص داخل واژن است با قرار دادن این توپک داخل واژن می‌توانید احساس فشار در اثر انقباض صحیح عضلات را حس کنید. این دستگاه را داخل واژن قرار می‌دهید و زمانی که عضلات کف لگن را منقبض کنید و این دستگاه که از طریق بلوتوث به گوشی متصل است سیگنال درست انجام دادن حرکت را به گوشی‌تان ارسال می‌کند ضمن این که می‌تواند در گوشی خود یادآور برای تکرار مداوم ورزش‌کگل ثبت کنید.
می‌توانید از یک فیزیوتراپ برای آموزش صحیح ورزش‌کگل برای تقویت عضلات کف لگن و تنگ شدن واژن کمک بگیرید. گاهی فیزیوتراپ‌ها کگل را با سایر ورزش‌ها ترکیب می‌کنند. شما می‌توانید در حالت نشسته، دراز کشیده، حین کار و در هر زمانی بدون این که کسی متوجه شود ورزش‌کگل را انجام دید.
توصیه می‌شود که ورزش کگل را 30 بار در روز انجام دهید و هر بار چند ثانیه عضلات را منقبض کنید. می‌توانید در طول روز دو تا 3 ست 10 تایی این ورزش را انجام دهید.
کگل بعد از چه مدت اثر می‌گذارد
اگر ورزش کگل را درست و به صورت مداوم انجام دهید باید در عرض دو تا سه هفته نتیجه آن را مشاهده می‌کنید. برای این که این اثر دائمی باشد باید به صورت مدوام ورزش کگل را انجام دهید. کگل فقط در صورتی اثر گذار است که به صورت صحیح و به طور مدوام انجام شود.
تقویت عضلات کف لگن با ورزش کگل باعث کنترل بهتر مثانه، بهبو عملکرد جنسی و بهبود ارگاسم در زنان و کنترل نعوظ و کاهش زودانزالی در مردان می‌شود.
