بهترین وضعیت خوابیدن کدام است؟
مثبت زندگی: آیا به پشت، پهلو یا شکم خود میخوابید؟ اگر باردار هستید، درد دارید یا به بیماری خاصی مبتلا هستید، برای راحت بودن احتمالا باید در وضعیتهای خاصی بخوابید. خوابیدن در وضعیت اشتباه میتواند باعث درد گردن یا کمر شده یا درد این نواحی را بدتر کند. در این مقاله با طرز صحیح خوابیدن در حالتهای گوناگون آشنا میشوید. روش خوابیدن، می تواند گویای جنبه های شخصیتی شما باشد.
آیا به روی شکم خود میخوابید؟
تقریبا 7% مردم روی شکم خود میخوابند. حال ببینیم خوابیدن روی شکم چه مضراتی دارد؟ این روش خوابیدن احتمالا سبب بهبود خروپف میشود، ولی ممکن است سایر مشکلات پزشکی را بدتر کند. در این وضعیت، گردن و ستون فقرات در حالت طبیعی خود قرار ندارند و همین امر باعث درد گردن و کمر میشود.
خوابیدن به روی شکم روی اعصاب فشار وارد کرده و سبب ایجاد کرختی، سوزش و درد عصبی میشود. اگر قادر به ترک این عادت نیستید، بهترین طرز صحیح خوابیدن به روی شکم این است که پیشانی خود را روی بالش، بالا نگه دارید تا سر و ستون فقراتتان در وضعیت طبیعی قرار گرفته و فضای کافی برای تنفس داشته باشید.
وضعیت افتاده به روی شکم
حدود 7% افراد به روی شکم خود و در حالیکه سرشان به یک سمت چرخیده است میخوابند. افرادی که در این وضعیت میخوابند، با دست های خود بالش را بغل میگیرند یا دستهایشان را زیر بالش میبرند.
محققین پی برده اند که افرادی که در این وضعیت میخوابند احتمالا افراد رک و پرحرف، اهل بیرون رفتن و اجتماعی بوده و چندان انتقادپذیر نیستند.
وضعیت سرباز
در این وضعیت، به پشت خوابیده و بازوها به سمت پایین و نزدیک به بدن است. تقریبا 8% مردم اینگونه میخوابند. افرادی که در این وضعیت میخوابند دارای شخصیتی آرام و خوددار هستند و معیارهای بسیاری برای خود و دیگران دارند.
این وضعیت برای افرادی که خروپف می کنند مناسب نبوده و آنها را از داشتن خوابی راحت در طول شب باز میدارد. اگر خروپف باعث میشود که استراحت کافی نداشته باشید، با پزشک خود مشورت کنید.
مضرات به پشت خوابیدن
بعضی از افرادی که به پشت میخوابند، درد پایین کمر را تجربه خواهند کرد. این وضعیت خوابیدن، درد کمر فعلی را بدتر هم خواهد کرد. بنابراین این وضعیت برای درد پایین کمر مناسب نیست.
اگر خر و پف می کنید یا دچار وقفه تنفسی در حین خوابیدن می شوید، خوابیدن به پشت این حالات را بدتر میکند. مزایای خوابیدن به پشت این است که سر، گردن و ستون فقرات در وضعیت طبیعی قرار گرفته و احتمال درد گردن کم می شود. و می توان گفت بهترین روش خوابیدن برای گردن درد است.
خوابیدن به پشت و اندکی بالا بردن سر، بهترین وضعیت خوابیدن در حالت سوزش سر معده است.
وضعیت ستاره دریایی
افرادی که در وضعیت ستاره دریایی میخوابند، به پشت خوابیده و بازوها را بالای سر میبرند. نزدیک به 5% مردم اینگونه میخوابند. افرادی که در این وضعیت میخوابند، دوست ندارند در مرکز توجه باشند و احتمالا شنوندههای خوبی بوده و بسیار کمک کنندهاند.
مانند تمام افرادی که به پشت خود میخوابند، کسانی که در وضعیت ستاره دریایی میخوابند هم مستعد خروپف کردن هستند.
آیا به پهلو میخوابید؟
پرطرفدارترین وضعیت خوابیدن تا به حال، خوابیدن به پهلو است. نزدیک به 41% مردم اینگونه میخوابند، خود را جمع کرده و پاهایشان را خم میکنند. به این وضعیت، وضعیت جنینی هم میگویند. زنان بیشتر از مردان در این وضعیت میخوابند.
این وضعیت برای زنان باردار مناسب است، چراکه جریان خون به مادر و جنین را تسهیل میکند. این وضعیت برای افرادی که خروپف میکنند هم مناسب است. اگر مبتلا به آرتریت هستید، خوابیدن در این وضعیت ممکن است باعث ایجاد درد شود. جمع کردن خود سبب ممانعت از تنفس عمیق به دلیل محدود شدن دیافراگم میشود.
مدل خوابیدن جنینی
افرادی که به پهلو خوابیده و پاهایشان را خم کرده و جمع میشوند، به اصطلاح در وضعیت جنینی میخوابند. زنان، دو برابر مردان در این وضعیت میخوابند. محققین دریافته اند که افرادی که در وضعیت جنین به خواب میروند، دارای شخصیتی خون گرم و دوستانه هستند؛ درونی حساس و برونی محکم و محافظ دارند.
اگر خوابیدن در این وضعیت باعث ایجاد درد در لگن تان میشود، قرار دادن بالشی بین زانوهایتان سبب برطرف شدن فشار میشود.
وضعیت کتابی
این افراد به پهلو دراز کشیده و بازوهایشان را به سمت پایین و نزدیک به بدنشان قرار میدهند. اگر خروپف میکنید، این مدل برایتان مناسب است. اگر مبتلا به آرتریت هستید و در این وضعیت بخوابید، احتمالا با درد بیدار خواهید شد. تقریبا 15% افراد در موقعیت کتابی میخوابند. محققین دریافتهاند که افرادی که اینگونه میخوابند، آسان گیر و اجتماعی هستند؛ ساده دلند و حتی شاید ساده لوح.
وضعیت مشتاق
افرادی که در وضعیت مشتاق میخوابند، به پهلو خوابیده و بازوهایشان را به سمت جلوی بدنشان باز میکنند. این وضعیت برای افرادی که خروپف می کنند مناسب است ولی اگر مبتلا به آرتریت هستید، مدل مناسبی نیست. تقریبا 13% مردم اینگونه میخوابند. یک محقق در مطالعه ای دریافت که کسانی که در وضعیت مشتاق میخوابند، لجبازند. آنها روشن فکر، مشکوک و عیب جو هستند و وقتی تصمیمی میگیرند، آن را رها نمیکنند.
وضعیت قاشقی
وضعیت قاشقی وضعیتی خوابیده به پهلو برای زوجین است. فردی که در پشت قرار دارد، فرد جلویی را نزدیک به بدن خود نگه میدارد. احتمال بیدار شدن گاه و بی گاه زوجینی که اینگونه میخوابند، وجود دارد. با این حال، در آغوش گرفتن، ترشح اوکسی توسین را افزایش میدهد.
اوکسی توسین هورمونی است که حس پیوند را افزایش داده، استرس را کم کرده و به خواب سریعتر کمک میکند. 10 دقیقه در آغوش گرفتن کافی است تا سبب آغاز ترشح اوکسی توسین شود. شاید بتوان گفت بهترین طرز خوابیدن کنار همسر، مدل قاشقی است.
آیا تشکتان راحت است؟
تشک از مواد گوناگونی ساخته میشود. بعضی نرمتر و بعضی سفتترند. نوع موادی که تشک با آنها ساخته میشود، روی دمای بدنتان تأثیر میگذارد. تشکی انتخاب کنید که به اندازهای محکم باشد که حمایت کننده باشد و به اندازهای نرم باشد که با حالت بدنتان تطبیق پیدا کند.
افرادی که از درد کمر رنج میبرند، روی تشکهای نرم تر و دارای لایههای بیشتر، راحتترند. بهترین مارک تشک تخت، تشکی است که فروشگاه و مغازهای که تشک را از آن تهیه میکنید، اجازه دهد چند هفته آن را امتحان کنید و در صورتی که برایتان مناسب نبود، آن را عوض کنید.
آیا خروپف میکنید؟
اگر خروپف میکنید، بهترین طرز صحیح خوابیدن این است به پهلو بخوابید تا خطر خروپف کردن را به حداقل برسانید. خوابیدن به پشت، خروپف را بدتر میکند. اگر میخواهید به پشت بخوابید و خروپف میکنید، چند بالش را زیر سر خود قرار دهید تا خروپف را کاهش دهید.
اگر خروپف کردن باعث بیدار شدن شما میشود یا با حالت خفگی بیدار میشوید یا در طول روز احساس خستگی میکنید، اکنون زمان آن است که پزشک خود را ببینید. خروپف کردن شدید و بلند میتواند نشانه ای از وقفه تنفسی باشد که سبب قطع و وصل تنفس حین خوابیدن میشود. وقفه تنفسی در حین خوابیدن با فشار خون بالا، بیماریهای قلبی و سکته مغزی در ارتباط است.
آیا کمردرد دارید؟
اگر کمردرد دارید، خوابیدن به شکم یا پشت میتواند دردتان را تشدید کند. طرز صحیح خوابیدن افراد مبتلا به دیسک کمر این است که به پهلو بخوابید تا خطر کمر درد را به حداقل برسانید. میتوانید یک بالش را بین زانوهای خود قرار دهید تا لگنتان را در حالت تعادل نگه دارید. اگر به پشت میخوابید، بالشی زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار کمتری به کمرتان وارد شود.
طرز صحیح خوابیدن در بارداری
اگر باردارید، خوابیدن به شکم یا کمر برایتان ناراحت کننده یا غیر ممکن است. بهترین طرز صحیح خوابیدن در بارداری، خوابیدن به پهلوست. در این وضعیت، جریان خون به خود و جنین را به حداکثر میرسانید. یک بالش زیر شکمتان قرار دهید تا کمر درد را بهبود بخشد. بالش دیگری بین پاهایتان قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید تا احساس راحتی بیشتری کنید.