مثبت زندگی: میل جنسی، به طور طبیعی بین افراد مختلف متفاوت است. داشتن میل جنسی کم، لزوما یک مشکل نیست، اما اگر فرد بخواهد میل خود را افزایش دهد، می‌تواند طیف وسیعی از روش‌های طبیعی را امتحان کند. اضطراب، مشکلات ارتباطی، نگرانی های بهداشتی و سن می‌توانند بر میل جنسی تاثیرگذار باشند.
داروهای گیاهی تحریک‌کننده زنان
تحقیقات کمی در مورد چگونگی اثربخشی داروهای گیاهی بر عملکرد جنسی در مردان و زنان وجود دارد اما احتمالا داروهای گیاهی مفید هستند. داروهای گیاهی زیر ممکن است عملکرد جنسی را بهبود بخشند
- دارچین
- زنجبیل
- هل
- بادام
- گیاه مریم گلی
- فلفل
- گیاه پنج انگشت
- شکلات تیره
- زعفران
- پسته
- خرما
- کنجد
- انار
- انجیر
پیش از مصرف داروهای گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروهای گیاهی می‌توانند با داروهایی که استفاده می‌کنید تداخل داشته باشند.
راه‌های طبیعی برای بهبود میل جنسی
مردان و زنان می‌توانند میل جنسی خود را با استفاده از روش‌های زیر افزایش دهند:
مدیریت اضطراب
داشتن سطح بالایی از اضطراب مانع بزرگی برای عملکرد جنسی مردان و زنان است. این مسئله ممکن است بدلیل اضطراب ناشی از استرس زندگی یا اضطراب مربوط به رابطه جنسی باشد. افراد با برنامه کاری شدید، مسئولیت‌های مراقبتی و یا سایر فشارهای زندگی ممکن است احساس خستگی کنند و در نتیجه میل کمی داشته باشند.
اضطراب و استرس همچنین باعث اختلال در نعوض مردان می‌شود.
بهبود کیفیت ارتباط
ممکن است پس از مدت زمان طولانی رابطه با شخصی خاص، افراد احساس کاهش در میل جنسی را پیدا کنند. تمرکز بر بهبود روابط می تواند باعث افزایش میل هر یک از طرفین شود. تمرکز شامل موارد زیر است:
- برنامه‌ریزی برای ایجاد تنوع در روابط
- انجام فعالیت‌های خارج از اتاق خواب
- تمرین بر روابط بیشتر
- وقت گذاشتن برای یکدیگر و افزایش کیفیت زمان‌هایی که با یکدیگر هستید
تمرکز بر پیش‌نوازی
داشتن تجربیات جنسی رضایت‌بخش میل شخص را برای رابطه جنسی افزایش می‌دهد. در بسیاری از موارد، فرد می‌تواند تمایلات جنسی خود را با اختصاص وقت بیشتری برای لمس کردن، بوسیدن، سخنان تحریک‌آمیز و انجام رابطه جنسی دهانی بهبود دهد.
برای زنان، پیش‌نوازی بسیار مهم است. طبق تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۸، تنها ۱۸ درصد از زنان تنها از طریق دخول ارگاسم می‌شوند، در حالیکه باقی آنها از طریق تحریک کلامی و لمس کلیتوریس به اوج لذت می‌رسند.
خواب با کیفیت بالا داشته باشید
خواب خوب می‌تواند سطح خلق‌وخوی فرد و سطح انرژی‌اش را بهبود بخشد. بنابر تحقیقات خواب بیشتر در شب باعث افزایش میل جنسی در روز بعد می‌شود. زنانی که خواب خوبی دارند نسبت به زنانی که خواب کمتری دارند میل بیشتری دارند.
برای افزایش میل جنسی چه بخوریم؟ – بخش اول
رژیم غذایی مغذی
پیروی از رژیم غذایی مغذی می‌تواند با افزایش گردش خون و سلامت قلب به افزایش میل جنسی کمک کند. سندرم متابولیسم و بیماری قلبی عروقی می‌تواند بر عملکرد جنسی فیزیکی تاثیر بگذارد. همچنین، سندرم تخمدان پلی کیستیک می تواند سطح هورمون را تحت تاثیر قرار دهد، که ممکن است میل جنسی را مختل کند.
رژیم غذایی غنی از سبزیجات، کم‌قند و پروتئین‌های با کیفیت بالا می‌تواند به جلوگیری از اختلالات میل جنسی کمک کنند.
ورزش منظم
ورزش منظم می‌تواند از بسیاری جهات به میل جنسی کمک کند. مطالعه بر روی مردان نشان داد ورزش منجر به افزایش میل جنسی و بهبود رابطه زناشویی می‌شود. مطالعه بر روی مورد زنان مبتلا به دیابت نیز نشان می‌دهد ورزش از کاهش میل جنسی در بیماران جلوگیری می‌کند. این مطالعه تاکید می‌کند که انجام تمرینات کف لگن برای زنان بدون دیابت بسیار مفید است.
حفظ وزن سالم
بعضی از دانشمندان اضافه‌وزن و چاقی را به کاهش میل جنسی ربط می‌دهند. این مسئله با عوامل هورمونی مانند غلظت تستوسترون کم همراه است. برخی از افراد دارای اضافه وزن ممکن است اثرات روانی مانند اعتمادبه‌نفس پایین را تجربه کنند.
حفظ وزن سالم می‌تواند باعث افزایش میل جنسی فرد شود. رژیم سالم و ورزش منظم به دستیابی به این هدف کمک می‌کند و همچنین سطح کلی انرژی فرد را افزایش می‌دهد.
مشاوره جنسی را امتحان کنید
میل جنسی از نظر روانشناختی و فیزیکی پیچیده است. حتی هنگامی که فرد دارای مشکل فیزیکی و بیماری است؛
بهبود احساسات و آمادگی روانی می‌تواند از کاهش میل جنسی‌اش جلوگیری کند.
مشاوره یک روش موثر برای افزایش میل‌جنسی است. مشاوره فردی می‌تواند به نگرش منفی نسبت به رابطه
جنسی و افسردگی و اضطراب کمک کند.
ترک سیگار
سیگار بر سیستم قلبی عروقی فرد تاثیر منفی داشته باشد. سلامت قلب خوب برای عملکرد خوب جنسی مهم
است. افرادی که سیگار می‌کشند ممکن است متوجه شوند که میزان انرژی و میل جنسی آنها پس از ترک سیگار
افزایش می‌یابد.
برای افزایش میل جنسی چه بخوریم؟ – بخش دوم
