عمومی

چهار روش غلط آشپزی که شما را چاق می‌کند!

مثبت زندگی:اگر ورزش می‌کنید و سعی دارید غذاهای سالم ‌تری بخورید، و این کار را با آشپزی در خانه به جای رفتن به رستوران انجام می دهید، از ۴ اشتباه رایج حین پخت و پز مواد غذایی دور بمانید تا از ابتلا به افزایش وزن پیشگیری کنید.

برخی اشتباهات رایج حین آشپزی

اجتناب از اندازه گیری چربی‌ها

شما حین آشپزی باید بدانید چه میزان چربی مصرف می‌کنید. برای مثال وقتی سبزیجات را سرخ می ‌کنید، خیلی راحت می ‌توان مقداری روغن به آن افزود. در واقع روغن باعث جریان داشتن بهتر گرما و طعم سبزیجات می‌شود. اگر مراقب نباشید، ممکن است سبزیجات شما به غذایی سرشار از کالری تبدیل شود. یک قاشق روغن زیتون حاوی 120 کالری است. به طور تصادفی افزودن دو قاشق از آن حدود 240 کالری به غذای شما می ‌افزاید. از آنجایی که حتی کم‌ چرب ‌ترین سس ‌های سالاد هم سرشار از چربی ‌اند، مصرف زیاد آنها می‌تواند کیفیت سبزیجات خامی را که می‌خورید پایین بیاورند.

مصرف میان وعده حین پخت غذا

خوردن میان ‌وعده هنگام پخت و پز رژیم غذایی ‌تان را به هم می‌زند. برای درست کردن یک غذای خوب، چشیدن مزه آن اهمیت فراوانی دارد، اما اگر گرسنگی به شما فشار آورد و وادارتان کرد تا چیزی بخورید، از این فرصت استفاده کنید و به‌ جای این کار آب بنوشید.

تخمین نزدن اندازه بشقاب غذایی

اگر در رژیم هستید، احتمالا می‌‌دانید که اندازه ظرف غذای یکی از عواملی است که بر اندازه دور کمرتان اثر می‌گذارد. یک ظرف برنج پخته برای شما باید اندازه یک توپ تنیس باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که ما در ارزیابی اندازه ظرف خود عملکرد بسیار بسیار بدی داریم.

این نوشته را از دست ندهید  گام به گام به جنگ لكه‌ها برويم
مصرف بیش از حد چربی‌های سالم

چربی‌هایی مانند روغن زیتون، آووکادو،‌ آجیل و … در رژیم ‌های غذایی سالم به موادی اصلی تبدیل شده‌اند. این چربی‌ها سرشار از مواد مغذی‌‌اند و نسبت به محصولاتی مانند کره گزینه‌های بهتری محسوب می‌‌‌شوند، اما نباید این مساله را نادیده گرفت که همین چربی‌های سالم سرشار از کالری هستند. یک آووکادوی کامل حدود 322 کالری دارد. از آنجایی که افزایش یا کاهش وزن، به نوعی بازی جذب و دفع کالری محسوب می‌شود، بنابراین باید سعی کنید حد تعادل را رعایت کنید.

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده − 11 =

دکمه بازگشت به بالا