مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

0
160
افزایش شیر مادر

مثبت زندگی: افزایش شیر مادر یکی از دغدغه های مادران شیرده است. کودک و نوزاد تازه متولد شده برای جان گرفتن و رشد مفید به شیر مقوی مادر نیاز دارد اما مادرها چه باید بخورند تا شیرشان زیاد شود و تمام نیازهای نوزادشان برطرف؟ با ما همراه باشید تا با مواد غذایی و خوراکی‌هایی که باعث افزایش شیر مادر می شوند، آشنا شوید.

شیر مادر مهم است چون…

مادران شیرده، احتمالا در رابطه با دوران شیردهی و تغذیه کودک خود، سوالات زیادی در ذهن دارند. مادران، در مورد سلامتی و رشد کودکان خود نگران هستند و می‌خواهند بهترین راه را برای زندگی سالم خود و فرزند خود در پیش گیرند.

دوران شیردهی، زمانی است که یک مادر نیاز  به دریافت غذا و سلامت کلی دارد. مادران، هر آنچه که در طول این دوره مصرف می کنند، مهم بوده و مواد مغذی، برای بازیابی و افزایش شیر مادر و پس از زایمان بسیار مهم است. تغذیه مادر به طور مستقیم بر کاهش و افزایش شیر مادر تاثیر دارد.

تحریک اعصاب در طی تغذیه با شیر مادر باعث تولید شیر بیشتر در سینه‌ها می‌شود. همچنین تخلیه شیر به افزایش شیر مادر کمک می‌کند.

اگر شیر مادر کافی نبود؟

اگر احساس می کنید که شیر شما کافی نیست، می‌توانید از شیرهای کمکی برای تغذیه کودک استفاده کنید. اما به خاطر داشته باشید که شما از راه های بسیاری می‌توانید میزان شیر خود را افزایش دهید.

مادران، از هنگام تولد، شروع به تغذیه نوزاد خود می‌کنند. (مگر این که  مشکل خاصی داشته باشند). به همین دلیل، مادر باید سلامت و قدرت لازم برای تغذیه نوزاد و همچنین کمک به بهبودی بدن خود داشته باشد.

چند مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر

غذاهای خاصی وجود دارد که باعث افزایش شیر مادر می‌شود. شیر  مادر حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کلی و رشد مغز نوزاد است.

مواد غذایی مفیدی برای افزایش شیر مادر وجود دارد که از لحاظ سلامت و همچنین کمک به تولید شیر، بسیار موثر هستند. بهترین کار این است که مادران، از یک رژیم غذایی متعادل با ترکیبی از غذاهای سالم، پیروی کنند.

یک رژیم متعادل شامل مواد غذایی زیر است:

– غذاهای نشاسته‌ای مانند نان، سیب‌زمینی، ماکارونی و برنج، انواع نان‌های سبوس‌دار و انواع غذاهای سرشار از غلات را  که حاوی  مواد مغذی و فیبر هستند، می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

–  برخی از محصولات لبنی مانند ماست یا یک لیوان شیر، می‌تواند تولید شیر را افزایش دهد.

– برخی از پروتئین‌ها، مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ

–  مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات.

افزایش شیر مادر

وعده‌های غذایی مغذی و تنقلات، مانند:

– ساندویچ خانگی، یک ظرف سالاد فصل همراه با سبزیجات تازه.

– هویج، خیار یا هر نوع سبزی با برگ سبز مانند اسفناج

– میوه‌های تازه یا خشک شده و آجیل

–  سوپ همراه با  با نان و یا کیک

–  تخم‌مرغ یا لوبیا سبز

یک ظرف ماست

– کتلت سیب‌زمینی

در صورتی که در مورد نیازهای تغذیه ای خود برای افزایش شیر، اطلاعات کافی ندارید، می‌توانید با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

علاوه بر این، مادران شیرده برای افزایش شیر خود و تکمیل مواد مغذی، می‌توانند روزانه، از مکمل‌های  حاوی ۱۰ میکروگرم ویتامین D مصرف کنند. مکمل ویتامین D باعث حفظ قوای جسمی و افزایش شیر در مادران شیرده می‌شود.

همچنین، مادران شیرده می توانند تمام ویتامین ها و مواد معدنی دیگر خود را  با در پیش گرفتن یک رژیم متعادل دریافت کنند.

مصرف گلاب در دوران شیردهی

گلاب، تاثیر زیادی در افزایش شیر مادر دارد. شما می‌توانید در یک لیوان آب، کمی عسل ریخته و سپس با اضافه کردن کمی گلاب، هر روز از آن میل کنید.

گلاب،  خاصیت آرامش بخش داشته و علاوه بر این،  این نوشیدنی مقوی، در تولید شیر مادر موثر است. همچنین شما می‌توانید همراه با گلاب، کمی عرق بیدمشک و تخم شربتی هم اضافه کرده و به طور روزانه میل کنید.

افزایش شیر مادر با مصرف بومادران

بومادران و عرق بومادران در گذشته برای افزایش شیر در دوران شیردهی استفاده می‌شد.

بومادران بر ترشح شیر مادر تاثیر داشته و مادران شیرده می‌توانند کمی بومادران به همراه تخم شِوید یا گشنیز را با هم ترکیب کرده و مصرف کنند. بومادران علاوه بر افزایش شیر مادر، خواص آرام‌بخش هم دارد.

خوردن زیره سبز در شیردهی

مصرف دانه زیره سبز باعث افزایش ترشحات غدد شیری در مادران شیرده می‌شود. البته بهتر است در مصرف دانه زیره سبز، افراط نشود و با احتیاط مصرف شود.

دانه زیره سبز، همچنین، چربی‌سوز است.زیره سبز از ایجاد اسید دستگاه گوارش جلوگیری کرده و شما می‌توانید کمی پودر زیره را هم با کمی شیر و کره میل کنید.

افزایش شیر مادر با عسل

مادران شیرده  می‌توانند با خیال راحت عسل  بخورند. برخی از مادران از مصرف عسل در دوران بارداری یا شیردهی نگران هستند اما باید گفت که مصرف عسل علاوه بر این که خطری برای نوزاد و مادر ندارد، بلکه دارای خواص زیادی است که از جمله خواص آن، افزایش شیر است.

عسل، حاوی انواع ویتامین‌ها برای تقویت قوای جسمی مادر و ترشح شیر است. مادران شیرده می‌توانند روزانه یک قاشق عسل را با کمی شیر مخلوط کرده و آن را میل کنند.علاوه براین، شیر از بروز انواع بیماری‌ها جلوگیری می کند.

آیا خرما باعث افزایش شیر مادر می شود؟

خرما حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان یکی از ۱۰ اسیدآمینه ضروری است که بدن برای تولید پروتئین، به آن نیاز دارد.

به طور کلی، این ماده مغذی،  به عنوان تقویت کننده طبیعی سروتونین(انتقال دهنده عصبی احساس خوب) عمل می‌کند. سروتونین هم ماده‌ای است که از تولید شیر مادر پشتیبانی می‌کند.

سروتونین نوعی ضد دوپامین است که از پرولاکتین (ماده مورد نیاز برای تولید شیر)  حمایت می‌کند. بنابراین هر چیزی که سطح پایین دوپامین را حفظ می‌کند، به نوبه خود سطح پرولاکتین را بالا نگه می‌دارد؛ در نتیجه، شیر مادر افزایش پیدا می‌کند.

.

پاسخ دادن

دیدگاه خود را وارد کنید
لطفا نام خود را وارد کنید

10 + 3 =