مثبت زندگی: خانم‌ها در دوران یائسگی دچار علائم مختلفی می‌شوند که گر گرفتگی یکی از آنهاست. برای رفع این علائم رژیم های غذایی و مکمل های مختلفی را امتحان می‌کنند اما اغلب نتایج متناقض است. حال تعدادی از راه حل‌های غذایی را برای کاهش یا رفع گر گرفتگی بیان می‌کنیم.
مواد غذایی مضر
مواد غذایی زیر را مصرف نکنید، زیرا در بیشتر خانم‌ها باعث تشدید علائم گر گرفتگی می‌شوند:
قهوه
نوشابه‌های حاوی کافئین مثل کولا
غذاهای ادویه دار
سیگار کشیدن
مواد غذایی مفید
سویا
سویا حاوی فیتواستروژن‌هاست (موادی شبیه هورمون زنانه استروژن). در ژاپن به علت مصرف زیاد غذاهای حاوی سویا در برنامه غذایی روزانه، میزان علائم یائسگی در خانم‌های یائسه، یک سوم کشور آمریکا و کاناداست.
در واقع کلمه‌ای برای بیان گرگرفتگی در زبان ژاپنی وجود ندارد. اما آزمایشات بالینی معمولاً نتایج موثری در برندارند. مطمئن‌ترین و بهترین شیوه، مصرف فرآورده‌های حاوی سویا مثل شیر سویا یا توفو (پنیر سویا) در برنامه غذایی روزانه است.
انجمن یائسگی آمریکای شمالی در سال 2000 میلادی توصیه کرد، مصرف روزانه 80- 40 میلی گرم ایزوفلاورن‌ها، علائم یائسگی را کاهش می‌دهد که معادل 2-1 واحد فرآورده‌های سویاست.
سایر مکمل های معمول برای گر گرفتگی
ویتامین E ویتامین (400 تا 800 واحد بین المللی)
سیب زمینی هندی وحشی
روغن علف خر (حشیشه الحمار)
البته دلایل علمی محکمی برای اثرات این مکمل‌ها وجود ندارد. بنابراین بهتر است قبل از مصرف این مکمل‌های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید تا از تداخل آنها با داروهای مصرفی خود جلوگیری کنید.
