۶ روش ساده و فوری برای درمان یبوست
مثبت زندگی: یبوست یک مشکل بسیار رایج است و گرچه می تواند طاقت فرسا و دردناک باشد اما در اغلب مواقع، علت آن کمبود فیبر در رژیم غذایی و کم آبی بدن است. در ادامه به چند روش ساده و فوری برای درمان یبوست خواهیم پرداخت.
۱- چای لیمو عسل بنوشید
با اضافه کردن آب لیمو و عسل به آب میتوانید برای خود یک چای لیمو عسل درست کنید. عسل ملین است و به کم شدن ترشی مزه لیمو هم کمک میکند. از طرفی، لیمو مانند یک محرک طبیعی برای دستگاه گوارش عمل و به دفع سموم از بدن هم کمک میکند.
۲- آب زیاد بنوشید
مردان روزانه باید دست کم ۳/۷ لیتر و زنان دست کم باید ۲/۷ لیتر آب بنوشند. چون عمده دلیل یبوست، خشک و سفت شدن مدفوع است و نوشیدن به اندازه ی آب باعث حفظ آب بدن و راحتتر شدن دفع مدفوع از بدن میشود. آب ساده و همینطور آب میوهها بهترین گزینه برای مقابله با یبوست هستند. آب گلابی و سیب هم ملینهای طبیعی خفیفی هستند، بنابراین برای شما مفید خواهند بود. از مصرف نوشیدنیهای کافئین دار خودداری کنید چون ادرارآور هستند و به جای آنکه آب مورد نیاز بدن را تأمین کنند، در واقع باعث از دست رفتن هر چه بیشتر آب بدن میشوند.
۳- مواد غذایی فیبردار مصرف کنید
مواد غذایی فیبردار مانند ملینهایی طبیعی عمل میکنند. این مواد آب بیشتری در مدفوع باقی میگذارند و بنابراین حجم بیشتری به آن میدهند. شما باید روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید تا اجابت مزاج درستی داشته باشید. بیشتر میوهها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند. دانهها و مغزهای خوراکی ای مثل تخم کدو، کنجد، تخم آفتابگردان و تخم کتان هم از دیگر منابع خوب فیبر به شمار میروند. با این حال اگر از اختلالات خونریزی دهنده، انسدادهای روده ای و فشار خون بالا رنج میبرید، باید از خوردن تخم کتان پرهیز کنید. این مسأله در مورد زنان باردار و شیرده هم صدق میکند.
۴- آلو خشک بخورید
آلو خشک نه تنها در خود فیبر دارد، بلکه حاوی مادهای به نام سوربیتول هم هست، نوعی قند که از خاصیت ملینی برخوردار است و یبوست را به طبیعی تسکین میدهد. ۱۰۰ گرم آلو خشک ۱۴/۷ گرم سوربیتول دارد. با این حال، اگر مزه آلو خشک را دوست ندارید، میتوانید آب آن را به سرعت سر بکشید. گرچه آب آن فیبر کمتری در خود دارد، اما این روش هم کارساز است. به خاطر داشته باشید کمی طول میکشد تا آلو خشک تأثیرش را بگذارد، پس یکی دو ساعتی صبر کنید. ضمناً از افراط در خوردن آلو خشک خودداری کنید.
۵- از عوامل حجم دهنده استفاده کنید
گیاهانی مانند تخم کتان، شنبلیله و اسفرزه خاصیت ملینی دارند و مدفوع را نرم میکنند. اگر از یبوست رنج میبرید، از این گیاهان مصرف کنید و مقدار زیادی آب بخورید. به علاوه چایهایی هم وجود دارد که این مکملها را در خود دارند و میتوانید آن ها را هم امتحان کنید.
۶- ماست بخورید اما از دیگر مواد لبنی دوری کنید
گرچه توصیه میشود در صورت ابتلا به یبوست، از خوردن محصولات لبنی خودداری کنید، اما ماست یک استثنا است. ماست حاوی پروبیوتیکهایی مانند بیفیدوباکتریوم لانگوم و بیفیدوباکتریوم انیمالیس است که تحقیقات نشان داده به بیشتر شدن تعداد دفعات و کمتر شدن درد اجابت مزاج کمک میکند.
در صورت استفاده از توالت فرنگی باید با زاویه ی صحیح روی آن بنشینید
هنگام استفاده از توالتهای فرنگی بدن معمولاً یک زاویه ی ۹۰ درجه پیدا میکند. اما این حالت اشتباه است. در این وضعیت، مجرای خروج مدفوع به دلیل کشیده شدن ماهیچه بالا برنده مقعد، باریک میشود. این یک نوار عضلانی است که دور قسمت انتهایی روده بزرگ را پیچیده شده. وقتی لگن و رانها زاویه ای ۹۰ درجه پیدا میکنند، این ماهیچه تنگ میشود و به روده ی بزرگ اجازه نمیدهد به درستی باز شود. بنابراین هنگام نشستن روی توالت یا به جلو خم شوید، به طوری که ستون فقرات با لگن زاویه ای ۳۵ درجه پیدا کند.