سالمندانسلامت

۸ راهکار برای تقویت حافظه در سالمندی

مثبت زندگی: فراموشی همیشه یکی از کابوس‌های بشر در طول اعصار مختلف بوده است. این حس ترس هرچه سن بالاتر می‌رود بیشترو بیشتر باعث آزار می‌شود. حتی اگر با فراموش‌ی‌های عادی و مقطعی هم همراه باشد این حس ترس را دو چندان خواهد نمود. اما باید بدانیم که همه این از یاد رفتن‌ها به آلزایمر و فراموشی ربط ‍پیدا نمی‌کند و تنها با چند روش ساده می‌توان از دست خیلی از آنها رهایی یافت. در ادامه قرار است ۸ راهکار را با هم مرور کنیم که رعایتشان در سنین بالا زندگی بهتر و خوشایندتری را برایمان به همراه خواهد داشت.

توجه کنید

توجه، کلید یادگیری است بنابراین هرچقدر که بیشتر تمرکز و توجه تان را بر موضوعی معطوف کنید، آن را با جزئیات بیشتری به خاطر می‌سپارید و نیز بهتر به یاد خواهید آورد.

طبقه بندی کنید

هر از چندی به خاطراتتان رجوع کرده و سعی کنید آنها را در قالب‌های مشخصی دسته بندی کنید. مثلاً خاطرات دوران کودکی – خاطرات دوران سربازی – خاطرات همسر- خاطرات تلخ یا شیرین یا … خلاصه دسته بندی کردن خاطرات به شما کمک می‌کند تا جزئیات را بهتر به یاد بسپارید و در مواقع لزوم آنها را راحت‌تر به یاد آورید.

ارتباط دهید

زمانی که می‌خواهید چیز تازه ای را یاد بگیرید و به خاطر بسپارید، سعی کنید آن را به نوعی با خاطرات یا معلومات قبلی خود پیوند دهید. می‌توانید برای اینکه در آینده بهتر آن را به یاد آورید، آن مطلب تازه را با نام یک فرد آشنا، یک آواز قدیمی یا هر چیز معنی دار دیگری ارتباط دهید. برخی از افراد از شکل‌ها و تصاویر ذهنی برای به خاطر سپردن مطالب تازه استفاده می‌کنند. مثلاً کارمند راه آهن را با قطار تداعی می‌کنند یا در برابر شماره تلفن دوست ورزشکار خود یک توپ می‌کشند.

این نوشته را از دست ندهید  7 عبارتی که هرگز نباید در دعواها به کار ببرید

یادداشت بردارید

از نوشتن یادداشت خجالت نکشید. فهرستی از کارهای روزانه تان تهیه کنید. قرارهای ملاقاتتان را با پزشک یا وکیل خود و رویدادهای مهم مانند روز تولد فرزندتان را بر روی تقویم علامت گذاری کنید. شماره تلفن‌ها و آدرس‌ها را روی کاغذ بنویسید. مطمئن باشید فایده نوشتن، بسیار بیشتر از اعتماد بیش از حد بر حافظه و بدقولی‌های احتمالی است.

به جنگ اضطراب و افسردگی بروید

فشار روحی به هر میزانی هم که باشد، بر عملکرد ذهنی شما تاثیر منفی می‌گذارد. سعی کنید از نگرانی‌های بی‌مورد بکاهید و در صورتی که به اضطراب یا افسردگی دچار هستید، به پزشک مراجعه کرده و درمان‌های مناسب را پیگیری کنید زیرا استرس و غم، سبب ترشح هورمون‌هایی در خون می‌شوند که بر عملکرد حافظه و ذهن تاثیر منفی می‌گذارند.

بخندید

خندیدن علاوه بر تقویت روحیه و القای شادی و نشاط، سبب بهبود عملکرد مغز می‌شود. حتماً به تجربه دریافته‌اید که در هنگامی که شاد هستید، یادگیری بسیار ساده‌تر از زمانی است که غمگین یا مضطرب هستید. پس بخندید و دیگران را هم بخندانید.

ورزش کنید

ضرب‌المثل قدیمی «عقل سالم در بدن سالم است» در دوران سالمندی اهمیت و جایگاه ویژه‌ای پیدا می‌کند. ورزش سبب می‌شود اکسیژن بیشتری جذب شود، سوخت و ساز بدن افزایش یابد و جریان خون به اندام‌ها منظم‌تر و بیشتر شود. ورزش سبب کاهش میزان رسوب چربی در رگ‌ها می‌شود بنابراین خطر لخته شدن خون را در اندام‌ها به خصوص در مغز می‌کاهد و در نتیجه کمک می‌کند که سلول‌های مغز عمر طولانی‌تری بیابند.

آب بنوشید

با افزایش سن احساس تشنگی تا حدی کاهش می‌یابد ولی این به آن معنا نیست که نیاز بدن به آب کم شده بلکه بالعکس، بدن به آب بیشتری نیاز دارد تا سلامت اندام‌های خود را حفظ کند. مراقب باشید که تنها بر احساس عطش خود تکیه نکنید بلکه در تمام مدت روز به طور مرتب آب بنوشید و حتی در طول شب نیز به خصوص اگر خواب مقطعی دارید، نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب کافی سبب می‌شود که جریان خون به مغز حجم مناسبی داشته باشد و در نتیجه سلول‌های مغز، قابلیت‌های خود را به مدت بیشتری حفظ کنند.

منبع
مثبت زندگی
مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفده − 16 =

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا